தேவையான பொருட்கள் காய்கறி அழகுபடுத்த 3
| ஆப்பிள் மற்றும் செலரி கொண்ட முட்டைக்கோசு சாலட் | 75.0 (கிராம்) |
| வெள்ளரி | 75.0 (கிராம்) |
தயாரிக்கும் முறை
பயன்பாட்டில் உள்ள ரெசிபி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இழப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
| கலோரி மதிப்பு | 65.2 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 3.9% | 6% | 2583 கிராம் |
| புரதங்கள் | 1.5 கிராம் | 76 கிராம் | 2% | 3.1% | 5067 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 3.4 கிராம் | 56 கிராம் | 6.1% | 9.4% | 1647 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 7.6 கிராம் | 219 கிராம் | 3.5% | 5.4% | 2882 கிராம் |
| கரிம அமிலங்கள் | 0.3 கிராம் | ~ | |||
| அலிமென்டரி ஃபைபர் | 1.9 கிராம் | 20 கிராம் | 9.5% | 14.6% | 1053 கிராம் |
| நீர் | 119.4 கிராம் | 2273 கிராம் | 5.3% | 8.1% | 1904 கிராம் |
| சாம்பல் | 0.8 கிராம் | ~ | |||
| வைட்டமின்கள் | |||||
| வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 8.6% | 1800 கிராம் |
| ரெட்டினால் | 0.05 மிகி | ~ | |||
| வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.04 மிகி | 1.5 மிகி | 2.7% | 4.1% | 3750 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.05 மிகி | 1.8 மிகி | 2.8% | 4.3% | 3600 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.3 மிகி | 5 மிகி | 6% | 9.2% | 1667 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.1 மிகி | 2 மிகி | 5% | 7.7% | 2000 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 7.9 μg | 400 μg | 2% | 3.1% | 5063 கிராம் |
| வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 29 மிகி | 90 மிகி | 32.2% | 49.4% | 310 கிராம் |
| வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 1.5 மிகி | 15 மிகி | 10% | 15.3% | 1000 கிராம் |
| வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1.8% | 8333 கிராம் |
| வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.849 மிகி | 20 மிகி | 4.2% | 6.4% | 2356 கிராம் |
| நியாஸின் | 0.6 மிகி | ~ | |||
| பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
| பொட்டாசியம், கே | 297.3 மிகி | 2500 மிகி | 11.9% | 18.3% | 841 கிராம் |
| கால்சியம், சி.ஏ. | 43.9 மிகி | 1000 மிகி | 4.4% | 6.7% | 2278 கிராம் |
| மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 19.8 மிகி | 400 மிகி | 5% | 7.7% | 2020 கிராம் |
| சோடியம், நா | 22 மிகி | 1300 மிகி | 1.7% | 2.6% | 5909 கிராம் |
| சல்பர், எஸ் | 18.3 மிகி | 1000 மிகி | 1.8% | 2.8% | 5464 கிராம் |
| பாஸ்பரஸ், பி | 41.6 மிகி | 800 மிகி | 5.2% | 8% | 1923 கிராம் |
| குளோரின், Cl | 31.3 மிகி | 2300 மிகி | 1.4% | 2.1% | 7348 கிராம் |
| ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
| அலுமினியம், அல் | 514.9 μg | ~ | |||
| போர், பி | 129 μg | ~ | |||
| வனடியம், வி | 0.6 μg | ~ | |||
| இரும்பு, Fe | 1.1 மிகி | 18 மிகி | 6.1% | 9.4% | 1636 கிராம் |
| அயோடின், நான் | 3.3 μg | 150 μg | 2.2% | 3.4% | 4545 கிராம் |
| கோபால்ட், கோ | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 32.2% | 476 கிராம் |
| மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.1842 மிகி | 2 மிகி | 9.2% | 14.1% | 1086 கிராம் |
| காப்பர், கு | 104.6 μg | 1000 μg | 10.5% | 16.1% | 956 கிராம் |
| மாலிப்டினம், மோ. | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 13.3% | 1148 கிராம் |
| நிக்கல், நி | 9.5 μg | ~ | |||
| ரூபிடியம், ஆர்.பி. | 8.7 μg | ~ | |||
| ஃப்ளோரின், எஃப் | 15 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.6% | 26667 கிராம் |
| குரோம், சி.ஆர் | 6.2 μg | 50 μg | 12.4% | 19% | 806 கிராம் |
| துத்தநாகம், Zn | 0.3267 மிகி | 12 மிகி | 2.7% | 4.1% | 3673 கிராம் |
| ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
| ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 0.3 கிராம் | ~ | |||
| மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 5.3 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 |
ஆற்றல் மதிப்பு 65,2 கிலோகலோரி.
காய்கறி அழகுபடுத்த 3 வைட்டமின் சி - 32,2%, பொட்டாசியம் - 11,9%, கோபால்ட் - 21%, குரோமியம் - 12,4%
- வைட்டமின் சி ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. குறைபாடு தளர்வான மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஈறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகரித்த ஊடுருவல் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் பலவீனம் காரணமாக மூக்குத்திணறல்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- குரோம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. குறைபாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
கலோரிஸ் மற்றும் ரெசிப் இன்ட்ரெஜென்ட்களின் வேதியியல் கலவை காய்கறிகளை அழகுபடுத்துதல் 3 PER 100 கிராம்
- 14 கிலோகலோரி
குறிச்சொற்கள்: எப்படி சமைக்க வேண்டும், கலோரி உள்ளடக்கம் 65,2 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, என்ன வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சமையல் முறை காய்கறி பக்க டிஷ் 3, செய்முறை, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள்