பொருளடக்கம்
குழந்தை பருவ ஆசை: ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கிய பங்கு
ஃபோலேட்ஸ், ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் B9, அனைத்து சொற்களும் ஒரே விஷயத்தைக் குறிக்கும்: ஒரு வைட்டமின். இது லத்தீன் "ஃபோலியம்" என்பதிலிருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது, அதாவது இலை என்று பொருள், பெரும்பாலான பச்சை இலை காய்கறிகளில் (கீரை, ஆட்டுக்குட்டி கீரை, வாட்டர்கெஸ் போன்றவை) அதிக அளவில் இருப்பதால். கர்ப்ப காலத்தில் அதன் நன்மைகள் இப்போது நிறுவப்பட்டால், அல்சைமர் நோய், இருதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராகவும் இது பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பங்கு
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஃபோலேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை உண்மையில் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் இணக்கமான கட்டுமானத்தையும், நரம்புக் குழாயை மூடுவதன் மூலம் அதன் சரியான செயல்பாட்டையும் அனுமதிக்கின்றன. தி'அனென்ஸ்பாலிக் மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடா இந்த நிலை தவறாக இருந்தால் ஏற்படும் இரண்டு முக்கிய பிறப்பு குறைபாடுகள். ஆராய்ச்சி, ஆய்வுகள், மதிப்பீடு மற்றும் புள்ளியியல் இயக்குநரகத்தின் (DREES) ஆய்வின்படி, ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது 100% பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு வழக்குகளில் நரம்புக் குழாய் மூடல் தோல்வியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.. ஒரு வைட்டமின் B9 குறைபாடு தாய்க்கு கருச்சிதைவு அல்லது இரத்த சோகை ஆபத்து மற்றும் குழந்தையின் முதிர்ச்சி அல்லது குன்றிய வளர்ச்சி போன்ற பிற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். பிற வேலைகள் ஃபோலேட் குறைபாடு மற்றும் இதய அசாதாரணங்கள், பிளவு உதடு மற்றும் அண்ணம் (முன்னர் "பிளவு உதடு" என்று அழைக்கப்பட்டது) அல்லது சிறுநீர்க்குழாயின் குறைபாடுகளைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தியது. இறுதியாக, 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நோர்வே ஆய்வு, ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது மன இறுக்கத்தின் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம்: எப்போது எடுக்க வேண்டும்?
குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கு போதுமான வைட்டமின் பி9 கிடைப்பதில்லை. போது கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் ஃபோலேட்டின் பங்கு அவசியம், பல பெண்களுக்கு இந்த கட்டத்தில் தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை இன்னும் அறியவில்லை, மேலும் கர்ப்பம் உறுதி செய்யப்படும் வரை ஃபோலிக் அமிலத்தைத் தொடங்காமல் இருப்பது எதிர்பார்த்த விளைவுகளை ஏற்படுத்த மிகவும் தாமதமானது. அதனால்தான் இது பொதுவாக திட்டமிடப்பட்ட கர்ப்பத்திற்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது கருத்தடைகளை நிறுத்துவதற்கு முன், மற்றும் குறைந்தபட்சம் கர்ப்பத்தின் முதல் மாத இறுதி வரை. அனைத்து கர்ப்பங்களும் திட்டமிடப்படாதவை என்பதால், சில நிபுணர்கள் குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய அனைத்து பெண்களுக்கும் அவர்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்வதை கண்காணிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
இருப்பினும், நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், மருந்துச் சீட்டு போதுமான அளவு பின்பற்றப்படவில்லை. 2014-2016 இல் நடத்தப்பட்ட Esteban ஆய்வின்படி, 3 முதல் 13,4 வயதுடைய பெண்களில் ஃபோலேட் குறைபாடு (நிலை <18 ng / mL) 49% குழந்தை பிறக்கும் வயதுடையது. மாறாக, 15 முதல் 17 வயதுடைய பெண்களிடையே, இது 0,6% மட்டுமே. இந்த ஃபோலேட் அளவுகள் 532 மாதவிடாய் நின்ற குழந்தைப் பருவப் பெண்களிடமும், 68 பருவப் பெண்களிடமும் பெறப்பட்டன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.
வைட்டமின் B9: சில பெண்களுக்கு வலுவான கூடுதல்
சில பெண்களுக்கு மற்றவர்களை விட வைட்டமின் B9 இல்லாத வாய்ப்புகள் அதிகம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முந்தைய கர்ப்பத்தின் போது ஒரு நரம்புக் குழாய் குறைபாடு (NTD) ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு இது பொருந்தும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள பெண்கள் அல்லது சமச்சீரற்ற உணவில் இருக்கும் பெண்களும், அதிக எடை கொண்ட பெண்களும் அல்லது கால்-கை வலிப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்பவர்களும் கவலைப்படுகிறார்கள். இவற்றுக்கு அதிகரித்த கண்காணிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் வலுவான ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் தேவைப்படுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்
நமது ஃபோலிக் அமில இருப்புகளில் பெரும்பாலானவை உணவின் மூலம் பெறப்படுகின்றன. ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக இது கர்ப்பத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை. எனவே மாத்திரைகள் வடிவில் கூடுதல் தேவை. இருப்பினும், இது அவர்களின் மெனுக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதைத் தடுக்காது. முதலில் பச்சை காய்கறிகள் மீது பந்தயம் கட்டவும் (கீரை, சாலடுகள், பட்டாணி, பச்சை பீன்ஸ், வெண்ணெய்...), ஆனால் விதைகள் (கடலை, பருப்பு...) மற்றும் சில பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம், வாழைப்பழம், கிவி...) இருப்பினும், ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள கல்லீரல் மற்றும் ஆஃபல் போன்றவற்றில் கவனமாக இருக்கவும், ஆனால் முன்னெச்சரிக்கையாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது குழந்தை பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
வைட்டமின் B9 காற்று மற்றும் வெப்பத்திற்கு உணர்திறன் கொண்டது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உணவில் இருந்து வெளியேறாமல் இருக்க, குறுகிய சமையல் நேரத்தை பயன்படுத்தவும் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடவும் (அவை நன்கு கழுவப்பட்டிருந்தால்).
வீடியோவில் பார்க்கவும்: கர்ப்ப காலத்தில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமா?