தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்கள் எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

"வெற்று" சுத்தமான குளிர்ந்த நீரின் பெரிய அளவிலான நுகர்வு வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில்:

உடலைக் குளிர்விக்கிறது (சளி பிடிக்கும் போக்கை அதிகரிக்கிறது, தலைச்சுற்றல், அஜீரணம், வாயுக்கள், நரம்புத் தளர்ச்சி, முதலியன - ஆயுர்வேதத்தின் படி);

· ஆயுர்வேதத்தின் பார்வையில், "செரிமான நெருப்பை அணைக்கிறது" - உணவின் சாதாரண செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் முக்கியமானது, அதிலிருந்து பயனுள்ள பொருட்களை உறிஞ்சுவது;

உடலில் இருந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாதுக்களை வெளியேற்றுகிறது,

"உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம்" முற்றிலும் வெறித்தனமாக நுகர்வு விஷயத்தில், அது வழிவகுக்கும் - எலக்ட்ரோலைட்களின் வலுவான இழப்பு (இரத்த பிளாஸ்மாவிலிருந்து சோடியம் அயனிகள்), இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் உயிருக்கு கூட ஆபத்தானது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

தலைவலி, வாந்தி, மனக் குழப்பம், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் நாள் முழுவதும் உற்பத்தி இழப்பு போன்ற நோய்கள்

மன அழுத்தம்,

அல்லது மரணம் கூட (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மாரத்தான் பங்கேற்பாளர்களுக்கு 0.5% அளவில், எடுத்துக்காட்டாக).

பொதுவாக, ஹைபோநெட்ரீமியாவின் வழக்குகள் புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் (மராத்தானில் அவசியம் இல்லை!) அல்லது ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தண்ணீர் குடிக்கும் அமெச்சூர்களின் பங்கேற்புடன் அல்லது சூடான நாடுகளில் விடுமுறைக்கு செல்லும் போது ஏற்படும்.

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் மராத்தான்களில் (பாஸ்டன் மராத்தான் உட்பட) பங்கேற்கும் தொழில்முறை மற்றும் தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஆய்வு செய்தனர். விஞ்ஞானிகள் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளனர், அவை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல:

1. குடிநீர் தெளிவாக திட்டமிடப்பட வேண்டும், அதாவது "கிராமில்". வியர்வை மூலம் உடல் இழக்கும் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதே தண்ணீரின் நோக்கம்.

நீங்கள் இழக்கும் அளவுக்கு திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தீவிர பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் (உங்கள் ஜிம் வருகையின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும்) உங்களை எடைபோடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 1 கிலோ எடையை இழந்திருந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக, மெதுவாக, 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (சில விளையாட்டு வீரர்கள் இழந்த ஒவ்வொரு லிட்டருக்கும் 1.5 லிட்டர் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்) அல்லது எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்ட விளையாட்டு பானம். வியர்வையால் நீங்கள் இழந்ததை விட குறைவாகவும் அதிகமாகவும் குடிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் (உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றத்தில் இது தெளிவாகத் தெரியும்).

ஜிம்மிற்கு வெளியே, எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் உட்கார்ந்து, ஒரு நபர் இன்னும் வியர்வை மூலம் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார், இருப்பினும் இது வெளிப்படையாக இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு sauna அல்லது வேகமான ஓட்டத்தின் போது. "எடையை நிரப்புதல்" என்ற மூலோபாயம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இங்குதான் நேசத்துக்குரிய "2-4" லிட்டர்கள் தோன்றும் - "மருத்துவமனையில் சராசரி வெப்பநிலை", ஒரு நபரின் ஈரப்பதம் இழப்பு பற்றிய சராசரி தரவு.

ஒரு வினோதமான உண்மை: பல மேற்கத்திய டிஸ்கோக்களில் (எப்போதும் ரேவ்ஸ் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான இதுபோன்ற வெகுஜன நிகழ்வுகளில்), உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் தண்ணீர் இலவசமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. மக்கள் தாகம் எடுக்கும் போது மற்ற பானங்களை அதிகமாக வாங்க வைக்க இது ஒருவித புத்திசாலித்தனமான விளம்பர தந்திரம் என்று நினைக்கிறீர்களா? எதிராக. இந்த நடவடிக்கை மருத்துவ உள்ளீட்டுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ரேவர்ஸ் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அது உடலில் எவ்வளவு தங்கியுள்ளது என்பது முக்கியம். நீரிழப்பு - உயிருக்கு ஆபத்தானது உட்பட - சாதாரண அளவு தண்ணீரை உட்கொண்டால் கூட ஏற்படலாம். இருப்பினும், அதே நேரத்தில் உப்பு இல்லாவிட்டால், ஈரப்பதம் நீடிக்காது (இது குறிப்பாக ஆபத்தானது, நிச்சயமாக, போதைப்பொருள் போதையில்). ஒரு நபர் எலக்ட்ரோலைட்களை உட்கொள்ளாத நிலையில், தண்ணீர் உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

2. மேலும் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க முக்கியமானதாகக் கூறப்படும் இந்த "எலக்ட்ரோலைட்டுகள்" என்ன?

இவை இரத்தம், வியர்வை மற்றும் பிற உடல் திரவங்களில் காணப்படும் மின்சாரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட துகள்கள் (அயனிகள்) கொண்டிருக்கும், அவை நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் (இதய தசை உட்பட) செல் சவ்வுகள் வழியாக மின் தூண்டுதல்களை நடத்த அனுமதிக்கின்றன, அத்துடன் அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன ( pH- காரணி) இரத்தம். எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் மிக முக்கியமானவை சோடியம், பொட்டாசியம், ஆனால் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற பொருட்களும் (குளோரைடுகள், பைகார்பனேட்டுகள்) முக்கியமானவை. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (முக்கியமாக சோடியம் உட்பட) உட்கொள்ளாமல் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீர் பெரும்பாலும் உடலில் "பறந்து" சிறுநீரில் வெளியேறும், உறிஞ்சப்படாமல் இருக்கும். அதே நேரத்தில், குளிர்ந்த "வெற்று" தண்ணீரை லிட்டரில் குடித்தால், ஒரே நேரத்தில் சிறுநீரகங்களுக்கு (மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமான, சூப்பர் கூல்டு வயிற்றுக்கு) அதிகரித்த சுமை கொடுக்கிறோம்.

தர்க்கரீதியான கேள்வி: சரி, சுத்தமான குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது போல் தோன்றுவது போல் ஆரோக்கியமானதல்ல. நீர் உட்கொள்வதை சமநிலைப்படுத்தவும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப முடியுமா? ஆம், இதற்காக சிறப்பு கலவைகள், மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டுகள் (உடற்பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஏராளமான பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் விளையாட்டு ஜெல்கள் உட்பட) உள்ளன.

ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், உலகெங்கிலும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வாங்கப்பட்ட விளையாட்டு பானங்கள், அவை மராத்தானின் போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பை ஈடுசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை நிச்சயமாக அலுவலகத்தில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் இல்லத்தரசிகளுக்கு உதவும், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. "டாப்" பானங்கள் கேடோராய்டு, பவர்எய்ட் மற்றும் வைட்டமின் வாட்டர் (பெப்சியில் இருந்து). துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பானங்களில் பெரும்பாலானவை (கேடோரேட் மற்றும் பிற "சிறந்த விற்பனையாளர்கள்" உட்பட) சாயங்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை லிட்டரில் உட்கொண்டால், இது சிந்திக்க ஒரு காரணம் இயற்கை மாற்று பற்றி...

உதாரணமாக, தேங்காய் தண்ணீர் (தேங்காய் குடிப்பதன் சாறு). பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தேங்காய் நீர், நிச்சயமாக, புதியதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இழக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அனைத்து வேதியியலிலும் இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நடைமுறை ஐடியல் மூலமாகும். இது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது - பிரபல ரன்னர் மற்றும் அயர்ன்மேன், சைவ ரிச் ரோல் உட்பட. ஆம், தேங்காய் தண்ணீர் மலிவானது அல்ல. இருப்பினும், அதன் நுகர்வு ஒரு நேர்மறையான முடிவு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள் இருவரும் உணரப்படுகிறது. கண்களின் கீழ் நிழல்கள் (இருண்ட வட்டங்கள்) இல்லாதது மற்றும் பார்வைக்கு "புதுப்பிக்கப்பட்ட" தோற்றம் ஆகியவற்றால் தேர்வின் சரியான தன்மை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் வெற்றி-வெற்றி விருப்பங்கள்: புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு, மிருதுவாக்கிகள் - அவை "ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்கின்றன", ஈரப்பதத்தின் இழப்பை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் புரதத்தை உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

நீங்கள் "எலக்ட்ரோலைட்" கலவையை நீங்களே தயார் செய்யலாம். அனைத்து சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் அவற்றின் சொந்த சமையல் உள்ளது, ஆனால் ஒரு உலகளாவிய தீர்வு 2 லிட்டர் தண்ணீரை 12 (அல்லது முழு) எலுமிச்சை (சுவைக்கு), 12 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு (அல்லது இளஞ்சிவப்பு இமயமலை) மற்றும் தேன் போன்ற இனிப்புடன் கலக்க வேண்டும். (இயற்கையான தேன் குளிர் பானங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ) அல்லது, மோசமான நிலையில், சர்க்கரை. நீங்கள் பாதுகாப்பாக பரிசோதனை செய்யலாம், மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீவியா சாறு அல்லது மேப்பிள் சிரப்புடன் தேன், எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் பலவற்றை மாற்றலாம். வாழைப்பழத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீர்-கார சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் இந்த பானத்தை மிகவும் திருப்திகரமான மிருதுவாக மாற்றுவதற்கு யாரும் கவலைப்படுவதில்லை (அதன் கனிம கலவை காரணமாக, இது மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது), அத்துடன் முடிந்தால் மற்றும் சுவை, கோதுமை புல், புதிய பெர்ரி மற்றும் விரைவில்.

எனவே, நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், சிறந்த தீர்வு ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானம் (அல்லது ஏதேனும் பெரிய பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து தேங்காய் தண்ணீர்) + வாழைப்பழம். உங்களுக்கு தாகம் இல்லை என்றால், வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை டீகளுடன், பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உட்பட புதிய சைவ உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் குளிரூட்டியிலிருந்து குளிர்ந்த நீர் அல்ல!

ஒரு நிபுணரின் கருத்து, சிகிச்சையாளர் அனடோலி என்.: