உதவ எடை இழப்பு டைரி

எனவே, எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்து, அல்லது, மற்றொரு வழியில், ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு - தங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். அத்தகைய நாட்குறிப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு சிறந்த உந்துதல்.

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு தொடங்குவது?

உங்கள் நாட்குறிப்பும் அதன் பராமரிப்பும் உங்களுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்த வேண்டும். எனவே, மிக அழகான நோட்புக் அல்லது நோட்புக் கிடைக்கும். எடை இழப்புக்கான நாட்குறிப்பில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை எழுத வேண்டும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்ய உங்கள் இலக்கைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்கியதை முடிக்க இது உத்வேகத்தைத் தரும்.

நாட்குறிப்பின் தொடக்கத்தில், உங்கள் அளவுருக்களை விவரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• எடை,
• உயரம்,
• தொகுதிகள்,
• உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இலக்கு 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது, செல்லுலைட்டை அகற்றுவது, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது போன்றவை.

மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண, நீங்கள் சில நேரங்களில் புகைப்படங்களை டைரியில் ஒட்ட வேண்டும், எனவே காலப்போக்கில் டைரி ஒரு புகைப்பட ஆல்பமாக மாறும், அதை நீங்கள் பின்னர் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பெருமையுடன் காண்பிக்கலாம். எடை இழப்பு நாட்குறிப்பின் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் காகிதத்தில் அல்லது எக்செல் இல் எழுதப்பட்ட உண்மையான நாட்குறிப்பு இரண்டையும் வைத்திருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் வலைத்தளமான Calorizator.ru இல் ஒரு மெய்நிகர்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதற்கான வழிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை நிரப்பவும். காலையில் உங்கள் தற்போதைய எடை, உண்ணும் அனைத்து உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை நீங்கள் அதில் உள்ளிட வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நகர்ந்தீர்கள், விரும்பிய இலக்குகளை அடைய இது போதுமானதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

1. தின்பண்டங்கள் உட்பட அனைத்து உணவுகளையும் உண்மைக்குப் பிறகு பதிவு செய்யவும் அல்லது
2. மாலையில் இருந்து உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. உண்மையை எழுதுவதன் மூலம், தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் bzhu ஐ நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை தவறாக மதிப்பிட்டு, வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லலாம். மாலையில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், சோதனைகளுக்கு எதிர்ப்பைக் காட்டுவீர்கள். எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதைத் தேர்வுசெய்க.

நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதற்கான முக்கிய விதிகள்

அத்தகைய உணவு நாட்குறிப்பை நிரப்பும்போது ஒரு முக்கியமான விதி, நிச்சயமாக, நேர்மை. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பெருமையாக தனிமையில் சாப்பிட்ட ஒரு பேக் கேக்குகளை எழுதுங்கள், பின்னர் காலையில் தோன்றிய எடை அதிகரிப்பு, நீங்கள் மற்றொரு முறை மிட்டாய் துறையைத் தவிர்க்கலாம்.

தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான காரணத்தைக் குறிப்பிட உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு பழக்கம் இருந்தால் நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக: நான் மிகவும் பசியாக இருந்தேன், நான் சாப்பிட விரும்பினேன் அல்லது சலிப்புடன் சாப்பிட விரும்பினேன். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள், ஏனென்றால் பசியால் அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி டீ பார்ட்டிகள் நிறுவனத்தில் ஊழியர்களுடன், இனிப்புகள், கேக், குக்கீகள்...

உணவு நாட்குறிப்பால் என்ன பயன்?

பெரும்பாலும் நாம் முக்கியத்துவத்தை இணைப்பதில்லை, சில சமயங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்காக அல்லது எதுவும் செய்யாமல் மெல்லும் பொருட்டு பயணத்தின்போது நாம் கைப்பற்றிய அந்த தயாரிப்புகளை மறந்துவிடுகிறோம். அத்தகைய தின்பண்டங்களுக்கு, இனிப்புகள், சாக்லேட்கள், சாண்ட்விச்கள், துரித உணவுகள் போன்றவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். இதில் தவறேதும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இதுபோன்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கினால் போதும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்கி, முன்பு கவனிக்கப்படாத தின்பண்டங்கள்-உணவு இடைமறிப்புகளால் நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நாட்குறிப்புக்கு நன்றி, எந்த தயாரிப்பும் கவனிக்கப்படாமல் போகக்கூடாது. எந்த மாற்றங்களும், அவை நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ இருந்தாலும், உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, உணவு நாட்குறிப்பின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

மற்றவற்றுடன், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் உற்சாகமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நம்மில் பலர் தங்கள் நினைவாற்றல் நன்றாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் பகலில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறார்கள். சரி, ஒரு சிறிய சாக்லேட் பட்டையுடன் கோகோ கோலா பாட்டில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, இது ஒரு சிறிய விஷயம். பகலில் நீங்கள் உண்ட உணவு உங்கள் நாட்குறிப்பில் தெளிவாகப் பதிவாகும் போது உங்களை நியாயப்படுத்துவதில் பயனில்லை.

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் போது தவறுகள்

பலர் எடை குறைப்பு நாட்குறிப்பை தவறாக வைத்திருப்பதால், அவர்கள் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைப்பதில்லை. மிகவும் பொதுவான தவறுகள் ஒழுங்கற்ற தன்மை, தயாரிப்புகளின் தவறான லேபிளிங், கண் மூலம் பகுதிகளை தீர்மானித்தல் மற்றும் முடிவுகளின் பற்றாக்குறை.

1. ஒழுங்கற்ற தன்மை - நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நாட்குறிப்பின் நன்மைகளை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம். ஒரே நாளில் உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதும், ஊட்டச்சத்தில் உள்ள தவறுகளைப் பார்த்து சரிசெய்வதும் சாத்தியமில்லை. உங்கள் உணவை சரிசெய்ய, குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
2. ஆன்லைன் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பவர்கள் தங்கள் உணவில் எப்போது, ​​​​யாரால் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆயத்த உணவை உள்ளிடும்போது தயாரிப்புகளின் தவறான லேபிளிங் பொதுவான தவறு. கலோரி கவுண்டர்கள் நிலையான செய்முறை விருப்பங்களை பட்டியலிடுகின்றன, ஆனால் ஆசிரியர் என்ன பொருட்கள் மற்றும் எந்த அளவில் பயன்படுத்தினார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இதேபோல் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி, இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், காய்கறிகள். சமையல் செயல்பாட்டில், அனைத்து தயாரிப்புகளும் அவற்றின் அளவை மாற்றுகின்றன, மேலும் செய்முறையின் அறியப்படாத ஆசிரியருடன் பொருந்துவது சாத்தியமில்லை. எனவே, கணக்கீடுகளின் துல்லியத்திற்காக, ரெசிபி அனலைசரைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவுகளை உருவாக்கவும் அல்லது மூல மற்றும் மொத்த தயாரிப்புகளின் ஆரம்ப எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
3. கண்ணால் பகுதியை தீர்மானிப்பது ஒருபோதும் துல்லியமாக இருக்காது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். உற்பத்தியின் உண்மையான எடையை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மனித உடலில் உள்ளமைக்கப்பட்ட செதில்கள் எதுவும் இல்லை. ஏமாற்றப்படாமல் இருக்க, சமையலறை அளவை வாங்குவது நல்லது.
4. முடிவுகள் இல்லாததே பெரும்பாலான தோல்விகளுக்குக் காரணம். கேக் உங்களை கலோரி அளவைத் தாண்டிச் செல்வதை நீங்கள் கண்டால், அதை ஏன் மீண்டும் மீண்டும் வாங்க வேண்டும்?

ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் பதிவுகளை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும், ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவில் நுழைந்த அந்த தயாரிப்புகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்யவும்.

மின்னணு உணவு நாட்குறிப்பின் வசதி

தளத்தில் தனிப்பட்ட கணக்கு உள்ளது, இது உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவது மற்றும் உங்கள் உணவை திட்டமிடுவது மட்டுமல்லாமல், அட்டவணைகள் மற்றும் வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும் முடியும்.

இந்த நாட்குறிப்புக்கு நன்றி, உங்களுக்கான சிறந்த எடையை நீங்கள் அணுகுகிறீர்களா அல்லது விலகிச் செல்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள். சாதனைகளை அனுபவிக்கவும், தோல்விகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், குறிப்பாக எல்லா தரவும் எப்போதும் கையில் இருப்பதால், நீங்கள் எதை, எப்போது சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

என்னை நம்புங்கள், உங்கள் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்கியவுடன், இந்த பழக்கம் எவ்வளவு சுவாரஸ்யமானது, பயனுள்ளது மற்றும் வசதியானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த நாட்குறிப்புக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உணவை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் மெலிதான உருவம் பற்றிய உங்கள் கனவுகளை நனவாக்கலாம்.