என் குழந்தைக்கு என்ன பானங்கள்?

ஹைட்ரேட் செய்ய தண்ணீர்

தண்ணீர் மட்டுமே உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. செல்ல இன்னும் நீரூற்று நீர், பலவீனமாக கனிமமயமாக்கப்பட்டது (லேபிள்களை கவனமாக சரிபார்க்கவும்) அல்லது வடிகட்டிய குழாய் நீர். எப்பொழுது ? உணவில், நிச்சயமாக, மற்றும் அவருக்கு தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம். குறிப்பு: உங்கள் பிள்ளைக்கு பளபளப்பான தண்ணீரைக் கொடுக்கக் கூடாது 3 ஆண்டுகளுக்கு முன்கள். பின்னர், குறைவாகவே, ஏனெனில் இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது, குறிப்பாக ஒரு குழந்தை விரைவாக குடிக்க முனைகிறது!

ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

குழந்தைக்கு தினமும் குடிக்கக் கொடுக்கும் தண்ணீரின் அளவு அவரது வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, குழந்தைக்கு நிறைய நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது, அது வயதாகும்போது குறையும். பிரஞ்சு சொசைட்டி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் படி, அவரது மூன்று மாதங்கள் வரை, தோராயமாக கணக்கிடப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு 150 மில்லி தண்ணீர். 3 மற்றும் 6 மாதங்களுக்கு இடையில், நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம் 125 மற்றும் 150 மில்லி இடையே ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர். 6 முதல் 9 மாதங்கள் வரை, 100 முதல் 125 மில்லிலிட்டர்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு, பின்னர் 9 மாதங்கள் மற்றும் 1 வருடத்திற்கு இடையில், கணக்கிடுங்கள் 100 மற்றும் 110 மில்லி இடையே தினசரி. இறுதியாக, குழந்தையின் முதல் மற்றும் மூன்றாம் ஆண்டுக்கு இடையில், அவருக்கு சராசரியாக கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி தண்ணீர்.

உயரமாக வளர பால்

அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக, பால் பானமாகவும் முக்கிய உணவாகவும் இருக்க வேண்டும் 3 ஆண்டுகள் வரை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 மில்லி என்ற விகிதத்தில், அதன் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான, வளர்ச்சி பாலை விரும்புங்கள்! 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவளுக்கு ஒரு நாளைக்கு அரை லிட்டர் முழு பால் (அல்லது பால் பொருட்களுக்கு சமமான) கொடுங்கள். அரை நீக்கப்பட்ட பாலை விட இது அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. எப்பொழுது ? 3 வயதுக்கு முன், காலையில், சிற்றுண்டி நேரத்தில் மற்றும் அவரது சூப் பிறகு. 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, காலை உணவு மற்றும் மதியம் தேநீர், சர்க்கரை சேர்க்காமல்!

வைட்டமின்களுக்கான பழச்சாறுகள்

வீட்டில் பிழியப்பட்ட பழச்சாறுகள் விரைவாக குடித்து வந்தால் பழத்தின் சுவை மற்றும் வைட்டமின்களின் செழுமையை தக்கவைத்துக்கொள்ளும். நீங்கள் அவற்றை பாட்டில்களில் வாங்கினால், பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட அல்லது புதிய "தூய பழச்சாறுகளை" தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை விரைவாக உட்கொள்ளுங்கள். எப்பொழுது ? காலை உணவின் போது அல்லது அவ்வப்போது, ​​சிற்றுண்டியாக, ஒரு துண்டு பழத்திற்கு பதிலாக. தண்ணீர், சர்க்கரை மற்றும் பழச்சாறு (குறைந்தது 12%) இருந்து பெறப்பட்ட பழ பானங்கள், கொண்டிருக்கும் சில நேரங்களில் சேர்க்கைகள். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் மோசமாக உள்ளன, ஆனால் இன்னும் சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை! எப்பொழுது ? விருந்துகள், பிறந்தநாள் விழாக்கள், வெளியூர்கள் போன்ற விசேஷ நிகழ்வுகளுக்கு.

இனிப்பு பானங்கள்: சோடாக்கள் குறைவாக

மிகவும் இனிமையானது (லிட்டருக்கு 20 முதல் 30 துண்டுகள் சர்க்கரை, அல்லது கண்ணாடிக்கு 4 துண்டுகள்), சோடாக்கள் தாகத்தைத் தணிக்காது மற்றும் இன்னும் அதிக தாகத்தைத் தருகின்றன. எப்பொழுது? விதிவிலக்காக. சிரப்கள் குழந்தைகளிடையே பிரபலமானவை மற்றும் மற்ற பானங்களை விட சிக்கனமானவை. இருப்பினும், மிகவும் நீர்த்தப்பட்டாலும், அவை இன்னும் லிட்டருக்கு 18 கட்டிகள் அல்லது ஒரு கண்ணாடிக்கு 2 கட்டிகளுக்கு சமமானவை, ஆனால் வைட்டமின்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எப்பொழுது ? விதிவிலக்காக, பழ பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்றவை.

பல்வேறு சுவை நீர்

அவை முக்கியமாக நீர் (வசந்த அல்லது தாது) மற்றும் நறுமணங்களைக் கொண்டிருக்கும் தகுதியைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அவற்றின் கலவை ஒரு பிராண்டிலிருந்து மற்றொரு பிராண்டிற்கு மிகவும் வேறுபட்டது. அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் வரம்பில் உள்ளது 6 கிராம் முதல் 60 கிராம் வரை (ஒரு லிட்டருக்கு 12 க்யூப்ஸ்) சர்க்கரை! எப்பொழுது ? பிற்பகல் தேநீர் அல்லது விடுமுறை நாட்களில், சற்று இனிப்பான நீரை விரும்புகிறது. ஆனால் ஜாக்கிரதை: அவர்கள் குழந்தையை தண்ணீரின் சுவைக்கு பழக்கப்படுத்துகிறார்கள். எனவே அடிக்கடி இல்லை, தண்ணீருக்கு பதிலாக ஒருபோதும்!

சோடாக்களுக்குப் பதிலாக லேசான பானங்கள்

தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு நல்ல தீர்வாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக அது பூசப்பட்டால். ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம் இனிப்புகள் மற்றும் உண்மையான சர்க்கரைகளுக்கு ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது என்று தெரிகிறது. கூடுதலாக, இது குழந்தைக்கு சர்க்கரையின் சுவையை பழக்கப்படுத்தாது.