கால்சியத்திற்கு அடுத்தபடியாக பாஸ்பரஸ் தான் உடலில் அதிகம் உள்ள கனிமமாகும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு பகலில் தேவையான அளவு பாஸ்பரஸ் கிடைக்கிறது. உண்மையில், இந்த கனிமத்தின் அதிகப்படியான அளவு அதன் குறைபாட்டை விட மிகவும் பொதுவானது. போதிய அளவு பாஸ்பரஸ் (குறைந்த அல்லது அதிக) இதய நோய், மூட்டு வலி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை இயக்கத்திற்கு பாஸ்பரஸ் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது: - பல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது - சிறுநீரகங்களை வடிகட்டுகிறது - ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுகளை ஊக்குவிக்கிறது - ஆர்என்ஏ மற்றும் டிஎன்ஏ உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது - வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி ஆகியவற்றை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் பயன்படுத்துகிறது. அயோடின், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் - இதயத் துடிப்பை சீராக பராமரிக்கிறது - உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலியை நீக்குகிறது பாஸ்பரஸ் தேவை இந்த கனிமத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். பெரியவர்கள் (19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்): 700 mg குழந்தைகள் (9-18 ஆண்டுகள்): 1,250 mg குழந்தைகள் (4-8 ஆண்டுகள்): 500 mg குழந்தைகள் (1-3 ஆண்டுகள்): 460 mg குழந்தைகள் (7-12 மாதங்கள்): 275 mg கைக்குழந்தைகள் (0-6 மாதங்கள்): 100 mg பாஸ்பரஸின் சைவ ஆதாரங்கள்:
2022-11-11