என்ன உணவுகள் தலைவலியைக் குறைக்கும்

தலைவலி உங்கள் நிலையான பிரச்சனை என்றால், காரணம் மற்றும் போதுமான சிகிச்சையை நிறுவுவதற்கு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு உதவும், இது தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உதவும். இந்த உணவு வலியைக் குறைக்கும், சில சமயங்களில் அதிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

நீர்

இது வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் ஆதாரமாகும், தண்ணீர் இல்லாமல் மீட்பு சாத்தியமற்றது, மேலும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட உயிரினத்திற்கு இது மிகவும் தீவிரமாக தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நீரிழப்பு அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கண்காணிக்கவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும். உங்களுக்கு தண்ணீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறிது எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, அடைபட்ட அறையில் வேலை செய்வது தண்ணீரின் தேவையை அதிகரிக்கிறது.

முழு தானிய பொருட்கள்

முழு தானியங்கள் - தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள் - உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். இது நார்ச்சத்து, சாதாரண கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் ஆற்றல், இது ஒரு நபருக்கு மிகவும் அவசியம். கூடுதலாக, முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளது, மேலும் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது மாதவிடாய் நோய்க்குறி காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம் என்பதால், மெக்னீசியம் இந்த காரணிகளின் கட்டுப்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும்.

கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், மூலிகைகள், கடல் உணவுகளிலும் மக்னீசியம் காணப்படுகிறது.

சால்மன்

சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது தலைவலியாக இருந்தால் வீக்கத்தை நீக்கும். டுனா அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பாருங்கள் - அவை ஒமேகா -3 களில் அதிகமாக உள்ளன. கால்சியம் இல்லாதது தலைவலியைத் தூண்டும், மேலும் இது மீன்களில் காணப்படும் வைட்டமின் D க்கு நன்றி உறிஞ்சப்படுகிறது.

காஃபின்

உங்கள் தலைவலிக்கு அழுத்தம் குறைவதே காரணம் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த காஃபின் உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், அளவைத் தாங்குவது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் இந்த "மருந்து" ஒரு காரணமாக மாறும் மற்றும் இன்னும் பெரிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இஞ்சி

தலைவலிக்கு அடிக்கடி துணையாக இருப்பது குமட்டல், இது ஒரு கப் இஞ்சி டீ மூலம் எளிதில் நீக்கப்படும். மேலும், வீக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அகற்றும் திறன் காரணமாக, இஞ்சி இந்த காரணிகளின் விளைவாக எழும் தலைவலியை விடுவிக்கும்.

உருளைக்கிழங்குகள்

உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கை சுட்டால் அல்லது சீருடையில் சமைத்தால், அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பாதுகாக்கப்படும். அத்தகைய உருளைக்கிழங்கில் வாழைப்பழத்தை விட அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது. மேலும் வாழைப்பழத் தோலில் டைரமைன் உள்ளது, இது தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

மிளகாய்

சூடான மிளகு என்பது ஆல்கலாய்டு கேப்சைசினின் மூலமாகும், இது நரம்பு முனைகள் மற்றும் மூளைக்கு அவர்களின் "செய்தி" மீது நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே வலியைக் குறைக்கிறது, அவற்றைத் தடுக்கிறது. மிளகு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

தலைவலியைத் தூண்டுவது எது?

முதலாவதாக, இவை டைரமைன் கொண்ட உணவுகள். இந்த பொருள் நீண்ட கால சேமிப்பின் போது புரதத்திலும் உருவாகிறது. அதாவது, பாலாடைக்கட்டி தலைவலியின் நேரடி அச்சுறுத்தலாகும். டைரமைன் வாசோஸ்பாஸ்முக்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சி, சீஸ், சிவப்பு ஒயின், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டாம்.