"மையம்" என்றால் என்ன, பயிற்சியாளர்கள் ஏன் பயிற்சி அளிக்க வலியுறுத்துகிறார்கள்?

"மையம்" என்றால் என்ன, பயிற்சியாளர்கள் ஏன் பயிற்சி அளிக்க வலியுறுத்துகிறார்கள்?

உடற்பயிற்சி

ஒரு நல்ல "கோர்" வேலை விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, கீழ் முதுகில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, தோள்கள் உட்பட குறைந்த உடல் காயங்கள், உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ப்ரோப்ரியோசெப்சனை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியைச் செய்யும்போது "மையப்பகுதியைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும்" என்று ஒரு பயிற்சியாளர் விளக்கும் போது நாம் எதைப் பார்க்கிறோம்? பொதுவாக மனதில் வரையப்படும் படம் உன்னதமான "டேப்லெட்", அதாவது வழக்கமான விஷயம் மலக்குடல் அடிவயிற்றை நினைப்பது. ஆனால் "கோர்" மிகவும் பரந்த உடல் பகுதியை உள்ளடக்கியது, ஜோஸ் மிகுவல் டெல் காஸ்டிலோ, "தற்போதைய கோர் பயிற்சி" மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளில் இளங்கலை அறிவியல் எழுதியவர் விளக்கினார். முன்புற வயிற்றுப் பகுதிக்கு (ரெக்டஸ் அடிவயிறு, சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிறு) கூடுதலாக, "கோர்" பின் பகுதியை உள்ளடக்கியது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், அந்த சதுர இடுப்பு மற்றும் பிற சிறிய உறுதிப்படுத்தும் தசைகள். ஆனால் இது போன்ற மேல் மண்டலத்தில் விரிவாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது உதரவிதானம் மற்றும் ஸ்கேபுலர் பகுதி தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழ் ஒன்றில், உடன் இடுப்பு மாடி. கூடுதலாக, நாங்கள் விளையாட்டு செயல்திறன் பற்றி பேசினால், தோள்பட்டை (தோள்பட்டை கத்திகள்) மற்றும் இடுப்பு வளையத்தையும் சேர்க்க வேண்டும். "இதன் பொருள் முக்கிய கருத்து 29 க்கும் மேற்பட்ட ஜோடி தசைகளை உள்ளடக்கியது, எலும்பு நெம்புகோல்கள் மற்றும் மூட்டுகள், இணைக்கப்பட்ட நரம்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் தவிர," டெல் காஸ்டிலோ விளக்குகிறார்.

"கோர்" எதற்காக

விளக்க முக்கிய செயல்பாடு வயிற்றுப் பகுதியின் உன்னதமான பயிற்சியானது "கிரன்ச்", அடிவயிற்றின் வளைவு மற்றும் சுருக்கம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட அந்த வருடங்களுக்கு நிபுணர் முதலில் செல்கிறார். தோள்பட்டை கத்திகள், அல்லது முழுவதுமாக, முழங்கால்களால் முழங்கால்களைத் தொடுவதற்கு உடற்பகுதியை முழுவதுமாக உயர்த்தும். ஆனால் காலப்போக்கில் வெவ்வேறு விளையாட்டு பயோமெக்கானிக்ஸ் பள்ளிகள் தங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் அடுத்தடுத்த அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் வெளிப்படுத்தின "மையத்தின்" முக்கிய செயல்பாடு இயக்கத்தை உருவாக்குவது அல்ல, அதைத் தடுப்பது மேலும் அது "கோர்" பயிற்சியின் உன்னதமான முறையில் ஒரு தீவிர மாற்றமாக இருந்தது.

"கோர்" இன் திறவுகோல், எனவே, அனுமதிக்கும் ஒரு "திடமான செயல்பாட்டுத் தொகுதி" யின் படம் கீழ் உடலில் இருந்து மேல் உடலுக்கு படைகளை மாற்றவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். படைகளின் இந்த மண்டலம் மேலிருந்து கீழாக அல்லது கீழிருந்து மேலிருந்து ஒரு பாதையை அனுமதிக்கிறது, உதாரணமாக, இது ஒரு டென்னிஸ் மோசடியால் கடுமையாக தாக்கவோ அல்லது ஆற்றலுடன் தாக்கவோ உதவுகிறது ... உங்களிடம் ஒரு கடுமையான செயல்பாட்டுத் தொகுதி இருந்தால், சக்திகளின் செயல்பாட்டு பரிமாற்றம் இது மிகவும் திறமையானது. உங்கள் தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகமாக ஓடுகிறீர்கள், மேலே குதித்து மேலும் தூக்கி எறியுங்கள், ”என்று டெல் காஸ்டிலோ வாதிடுகிறார்.

எனவே, "கோர்" இன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கும். மேலும் அதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. ஆனால் "கோர்" பற்றி இன்னும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, அவை அதன் மற்றொரு செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன: இடுப்பு பகுதியில் காயங்கள் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கவும் தவிர்க்கவும். மேலும் இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் பேசும்போது காயம் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடியவற்றை மட்டுமல்ல, எவரும் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பாதிக்கப்படக்கூடியவற்றை மட்டுமே நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். "ஒரு தோட்டக்காரருக்கு ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரரை விட அவரது இடுப்பு காயங்களைத் தடுக்க அதிக அல்லது அதிகமான முக்கிய வேலை தேவைப்படுகிறது" என்று நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார்.

உண்மையில், இன்றைய சமூகத்தில், நாம் நம் செல்போன்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்தாமல், முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறோம். குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகு வலி, அதன் தோற்றம் நமக்குத் தெரியாத ஒன்று மற்றும் எந்த ஒரு சான்றுகள் பொதுவாக கதிரியக்கப் படத்தில் தோன்றாது (பெரும்பாலும் தேவையற்றது மற்றும் தேவையில்லாமல் அலாரங்கள்) அந்த வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறது.

அழகியல் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுவதுடன், முக்கிய வேலை அனுமதிக்கிறது உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த இது வயிற்று சுற்றளவை குறைக்க பங்களிக்கிறது.

இது இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும், ப்ரோப்ரியோசெப்சனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது (நமது மூளையின் எல்லா நேரங்களிலும் நமது உடலின் அனைத்து பாகங்களின் சரியான நிலையை அறியும் திறன்).

தற்போது செய்யப்படும் "கோர்" வேலையின் மற்றொரு பங்களிப்பு, டெல் காஸ்டிலோவின் கருத்துப்படி, இது அடிப்படை பயிற்சியின் இரண்டு கொள்கைகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது பல்வேறு மற்றும் இந்த வேடிக்கை. "இப்போது நாம் இயக்கச் சங்கிலிகளில் வேலை செய்கிறோம், இது பல்வேறு தசைகள் இயக்கங்களின் வரிசை மூலம் ஒன்றிணைக்க அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மரம் வெட்டுபவரின் மோட்டார் முறை; அதேசமயத்தில் அது ஒரு பகுப்பாய்வு மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழியில் வேலை செய்யப்பட்டது ", அவர் வெளிப்படுத்துகிறார்.

"கோர்" க்கு எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்வது

ஜோஸ் மிகுவல் டெல் காஸ்டிலோவைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய பயிற்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் ஒரு அடிப்படை தடுப்பு வேலையாக (வாரத்திற்கு இரண்டு குறிப்பிட்ட அமர்வுகளுடன்) இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கக்கூடிய நேரத்தைப் பொறுத்தது என்பதை அவர் அங்கீகரிக்கிறார், ஏனெனில் அதிக வாராந்திர பயிற்சி அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், கடைப்பிடித்தல் அல்லது கைவிடுதல் கூட உருவாக்கப்படாத ஆபத்து உள்ளது.

இடுப்புப் பகுதி சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாத, இடுப்புப் பகுதி நிறைய சுழலும் அல்லது அதிகப்படியான இடுப்பு வளைவை வெளிப்படுத்தும் நிகழ்வுகளில் அவர் குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் சில வகையான சமிக்ஞைகளை இந்த நபர் உணர்கிறாரா என்பதைப் பொறுத்தது. அதாவது, நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பில் உள்ள இயக்கத்தை வேறுபடுத்த முடியாதபோது (லும்போபெல்விக் விலகல் என்று அழைக்கப்படுகிறது). "நான் '2 × 1' என்று அழைக்கும் பயிற்சிகளுடன், அதாவது இரண்டு வெவ்வேறு வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ள அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளுடன் 'கோர்' வேலை செய்வதே சிறந்தது," என்று அவர் முன்மொழிகிறார்.