நான் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நான் என்ன விளையாட்டு செய்ய முடியும்?

கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் விளையாட்டு: நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் ஏராளம். விளையாட்டு எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடையுடன் இருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சிரை வருவாயை மேம்படுத்துகிறது. இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன், தடகள செயல்பாடு கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் தொடங்க தயங்க வேண்டாம், ஏனெனில் நன்மைகள் உண்மையானவை.

கர்ப்பம் மற்றும் விளையாட்டு: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன?

முழுமையான முரண்பாடுகள் உள்ளன - நீர் பையில் விரிசல், அம்னோடிக் திரவம் இழப்பு, கருப்பையில் வளர்ச்சி தாமதம், நுரையீரல் அல்லது இருதய நோய்கள் அல்லது தீவிரமான ... - உறவினர் முரண்பாடுகள்: இரட்டை கர்ப்பம், முன்கூட்டிய வரலாறு, கருச்சிதைவுகள் தன்னிச்சையான, கடுமையான இரத்த சோகை… ஒரு வழக்கில்- ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சாத்தியமான அபாயங்களை எதிர்கொண்டு, மிதமான விளையாட்டுகளில் கூட பயிற்சி செய்வதன் பலன்களை மதிப்பிடுவது மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியைப் பொறுத்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

சிறிய தாக்கத்துடன் "மென்மையான" விளையாட்டு குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டுகள், அவை உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, பிரசவத்திற்கான சிறந்த தயாரிப்புக்காக உங்கள் பெரினியத்தை வலுப்படுத்தும். 

நடைபயிற்சிக்கு, உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும் ஒரு நல்ல ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். 

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் செய்யலாம் கெகல் பயிற்சிகள், பொருட்டு உங்கள் பெரினியத்தை தொனிக்கவும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது கிழிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக நிறமுள்ள பெரினியத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். 

நீட்சி பயிற்சிகள் (நீட்டுதல்) உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறவும், உங்கள் மனதை திரட்டப்பட்ட பதட்டங்களிலிருந்து விடுவிக்கவும். 

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா சோர்வு மற்றும் செரிமான கோளாறுகளை குறைக்கிறது. 

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா இடுப்புத் தளத்தைத் தயாரிக்க உதவும். இடுப்புத் தளம் என்பது முக்கிய, இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் இடுப்புடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகளின் தொகுப்பாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் இடுப்பு மாடி அவை பலவீனமடைவதைத் தடுக்கும் பொருட்டு, கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் சுமைகளைச் சுமக்க வேண்டும். 

நீச்சல், வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, நடைபயிற்சி... இருப்பினும் தீவிரம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களால் பேசத் தெரிந்திருக்க வேண்டும், அதாவது முயற்சி உங்களை மூச்சுத்திணறச் செய்யக்கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் விளையாட்டு: கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் எந்த விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

நீர்வீழ்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சி அபாயத்தில் உள்ள விளையாட்டுகள் (போர் விளையாட்டு, குழு விளையாட்டு, நீர் பனிச்சறுக்கு, ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு, ரோலர் பிளேடிங், ஸ்கேட்-போர்டிங் போன்றவை) கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்து தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஸ்கூபா டைவிங் முற்றிலும் முரணாக உள்ளது, குறிப்பாக தன்னிச்சையான கருச்சிதைவு ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக. சில விளையாட்டுகளை 5 வது மாதம் வரை பயிற்சி செய்ய முடியும், அவை கர்ப்பம் தொடங்கும் முன் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால் மட்டுமே: குதிரை சவாரி, குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளை செய்யலாம்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், வயிற்றுப் பகுதிகளை சுருங்கச் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். 

நடைபயிற்சி, நீச்சல், குதிக்காத நீர் ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற விருப்பமான பயிற்சிகள். 

கர்ப்பம்: ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையை நடைமுறைப்படுத்த பின்பற்ற வேண்டிய அனிச்சைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​விளையாட்டுப் பயிற்சியானது எந்த ஒரு செயல்திறன் நோக்கமும் இல்லாமல், மகிழ்ச்சியான செயலாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நாம் தேடுவது நல்லது செய்ய வேண்டும்! அமர்வுகளுக்கு முன்பும், போதும், பின்பும், நன்கு சூடாகவும், போதுமான மீட்சிக் காலத்தைத் திட்டமிடவும், சிற்றுண்டியாகவும் உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்வது நல்லது. தலைச்சுற்றல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைவலி, சுருக்கங்கள் அல்லது விவரிக்க முடியாத இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்தி, உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பெற்றோர்களிடையே இதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்க, உங்கள் சாட்சியத்தை கொண்டு வர? நாங்கள் https://forum.parents.fr இல் சந்திக்கிறோம்.