• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான வழக்கமான பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நோயாளியின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

இரும்பு இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் உள்ளது: இரும்பு ஹேம், விலங்கு மூல உணவுகளில் காணப்படும், உடலால் உடனடியாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது ஹீம் அல்லாத இரும்பு (தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது) குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. தாவரங்களில் பைடிக் அமிலம் மற்றும் டானின்கள் இருப்பதால் உறிஞ்சுதலில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாகும்.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு போதுமான இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது. தி இறைச்சி கல்லீரல் or கோழி, மட்டி, வறுத்த மாட்டிறைச்சி, தரை வான்கோழி மற்றும் மத்தி ஆகியவை ஹீம் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அதே சமயம் உலர்ந்த பழங்கள், வெல்லப்பாகு, முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஹீம் அல்லாத இரும்பு மட்டுமே உள்ளது.

70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதன் சுமார் 4 ஆண்டுகளாக இரும்புக் கடைகள் வைத்திருக்கிறான். பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் காரணமாக, இரும்புக் கடைகள் மிகக் குறுகிய காலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன: 55 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு சுமார் 6 மாதங்களுக்கு இருப்பு உள்ளது.

இரும்பின் மற்ற உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்கள் பற்றி அறிய, எங்கள் இரும்பு தாளைப் பார்க்கவும். எங்களுடையதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளதா? சோதனை.

கருத்து. சைவத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் எப்போதும் தேவையான அளவு இரும்பை உட்கொள்வதில்லை. விலங்கு இராச்சியத்தை விட தாவர இராச்சியத்தில் உள்ள உணவுகளில் இருந்து இரும்புச் சத்து குறைவாக உறிஞ்சப்படுவதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள், இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, வைட்டமின் சி (சிவப்பு மிளகு, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆரஞ்சு சாறு போன்றவை) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. . ஒரு சிலர் எடுத்து பயன் பெறலாம் கூடுதல் கட்டணம் இரும்பு. சந்தேகம் இருந்தால், சுகாதாரப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

கடந்த காலங்களில் இரத்த சோகை இருந்தவர்களுக்கு மீண்டும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (காரணத்தைப் பொறுத்து). பின்வரும் நடவடிக்கைகள் இந்த ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

கூடுதல்

சிலருக்கு, இரும்புச் சத்து அல்லது இரும்புச்சத்து கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது இருப்புக்களை பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும். அதிகப்படியான அளவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே அவை எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு

மிகவும் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி கொண்ட விலங்கு மூல உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதைத் தவிர, தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பவர்கள் உணவு நேரத்தில் அவ்வாறு செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பானங்கள் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தேநீர் மற்றும் காபியில் டானின்கள் உள்ளன, அவை உணவில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹெலீன் பாரிபியூவின் பிற ஆலோசனைகளைப் பார்க்கவும்: இரத்த சோகை.

வாய்வழி கருத்தடை

அதிக மாதவிடாய் இரத்த சோகைக்கு காரணமாக இருந்தால், கருத்தடை மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் ஓட்டத்தை குறைக்க உதவும்.