கர்ப்ப காலத்தில் என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

கர்ப்பிணி, விருப்பத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்கவும்

கர்ப்பிணிகள், நமது தண்ணீர் தேவை அப்படியே உள்ளது. நமது தினசரி நுகர்வு ஒன்றரை லிட்டர் அல்லது இரண்டு லிட்டர்களை அணுக வேண்டும், மேலும் காய்ச்சல், வெப்பமான வானிலை போன்றவற்றின் போது ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்.

« இந்த பங்களிப்புகள் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்: ஒரு லிட்டர் ஒரு பானம் மற்றும் 500 மில்லி உணவு வடிவில்., இன்ஸ்டிட்யூட் பாஸ்டர் டி லில்லில் ஊட்டச்சத்து துறையின் தலைவர் ஜீன்-மைக்கேல் லெசெர்ஃப் ஆலோசனை கூறுகிறார்.

பாட்டில் அல்லது குழாய் நீர்

தண்ணீரை பல வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்தவை உள்ளன: பாட்டில் அல்லது உங்கள் குழாயிலிருந்து நேராக. 

குழாய் நீர், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒருவேளை எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது! ” இது மற்ற தயாரிப்புகளை விட அதிக சோதனைகளுக்கு உட்படுகிறது. அதன் மாசுபடுத்தும் உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகும் », ஜீன்-மைக்கேல் லெசெர்ஃப், ஊட்டச்சத்து நிபுணர். எனவே இதை உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கவலையின்றி உட்கொள்ளலாம். அதன் குழாய் நீரின் தரத்தை சரிபார்க்க, அரசாங்க இணையதளத்திற்குச் செல்லவும்.

பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர். "நீர்" பிரிவில், எங்கு பார்க்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக எங்களுக்குத் தெரியாது: பிராண்டுகள் ஒவ்வொன்றும் தங்கள் தயாரிப்பின் பலத்தை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன ("இதில் பணக்காரர், அதில் பணக்காரர்..."). வழங்கப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்தும் பயனடைய, நீங்கள் மாறுபட வேண்டும்! சில, ஹெப்பர் போன்றவற்றில், அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது, கருப்பை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கான்ட்ரெக்ஸ் மற்றும் விட்டல் கால்சியம் நிறைந்தவை. மற்றவை, படோயிட் (பளபளக்கும்) போன்றவை, அவற்றின் உயர் ஃவுளூரின் உள்ளடக்கத்திற்குப் புகழ் பெற்றவை. இது வாய்வழி பாதுகாப்பில் பங்கேற்பதாக அறியப்படுகிறது. நல்ல விஷயம்: நிறைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஈறு பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள்!

மறுபுறம், சுவையூட்டப்பட்ட நீர் ஜாக்கிரதை. மிகவும் இனிமையானது, மேல் நிழற்படத்தை வைத்திருக்க அவை உங்களுக்கு உதவாது. அது மின்னும்போது உங்களுக்கு பிடிக்குமா? கர்ப்ப காலத்தில், தொடர்ந்து உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்! பிரகாசமான நீர் முற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது வீக்கம் இருந்தால் மட்டுமே அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

பழம் சாப்பிடு!

80 முதல் 90% வரை உள்ளதால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் தண்ணீரைப் போலவே "எண்ணப்படும்". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நாளைக்கு 600 கிராம் சாப்பிடுவது சுமார் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பது போன்றது!

சூப் மற்றும் மூலிகை தேநீர் பற்றி யோசி

சூப், பால் அல்லது மூலிகை தேநீர், அதுவும் கணக்கிடப்படுகிறது! சூப் மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இவை இரண்டும் நல்ல நரம்புத்தசை செயல்பாடு மற்றும் நல்ல இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறைக்கு பங்களிக்கின்றன.

தேநீர் அல்லது காபி: நியாயமாக இருங்கள்!

"சிறிய கருப்பு" பொறுத்தவரை, இது கர்ப்ப காலத்தில் முரணாக இல்லை. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் அளவுக்கு மிகாமல் இருப்பது பாதுகாப்பானது. அதையும் மீறி, நீங்கள் தூக்கமின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் இதயமும் வேகமாக துடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

தேநீர் நுகர்வு காபியைக் காட்டிலும் குறைவான சிக்கல் உள்ளது, உண்மையில் நிறைய குடிப்பவர்களைத் தவிர: தேநீர் உடலில் இரும்புச் சத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம்!

நமது சிறிய நோய்களுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள்

மலச்சிக்கல். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கேப்ரிசியோஸ் டிரான்சிட்டைச் சமாளிக்க வேண்டியது அசாதாரணமானது அல்ல! அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குடிப்பழக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். டாக்டர் லெசெர்ஃப் நமக்கு நினைவூட்டுவது போல்: "நீர் இழைகளின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும். நீரேற்றம் இல்லாதது எதிர் விளைவை உருவாக்கும் ”.

உலர்ந்த சருமம். கர்ப்ப காலத்தில், தோல் ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் இளமை பருவத்தின் எண்ணெய் சருமத்தைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, தங்கள் தோல் வறண்டு போவதை உணர்கிறார்கள். சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க சிறந்த அழகு சைகை: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கவும்! ” எந்த மாய்ஸ்சரைசரை விடவும் தண்ணீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் », ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.

பிடிப்புகள். நீரேற்றம் நமது தசைகளுக்கும் நல்லது. தாது உப்புகளின் இழப்பால் அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே கால்சியம், சோடியம் அல்லது பொட்டாசியம் நிறைந்த தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். எங்கும் எந்த நேரத்திலும் நம்மை முடக்கும் ஒப்பந்தங்கள் இனி இல்லை!