உணவில் இருக்கும்போது, சாலட்களை தயாரிப்பது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். சாலட்டின் பொருட்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. ஒரே எதிர்மறை என்னவென்றால், சாலடுகள் நீண்ட நேரம் பசியைத் தீர்க்காது, எனவே சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்ற சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சாலட்டை மேலும் திருப்திப்படுத்தலாம்.
சாலட்களில் பல அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, எனவே செரிமானத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் பசியை அதிகரிக்கின்றன. ஆம், அவை நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, ஆனால் பசியின் தாக்குதல்கள் உங்கள் நிலையான தோழனாக மாறும்.
தொடக்கத்தில், சிட்ரஸ் பொருட்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் சாலட்களில் இருந்து காரமான சேர்க்கைகளை அகற்றவும். அதற்கு பதிலாக, அதிக கலோரி உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இது முழு உணவின் திருப்தியை அதிகரிக்கும்.
புரத - இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலை நிறைவு செய்யும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் மிகவும் தடகளமாக இருக்க உதவும். புரோட்டீன்கள் ஆற்றலின் நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் செரிமானம் உடலுக்கு ஆற்றல் மிகுந்ததாகும், இது உங்கள் எடையில் நன்மை பயக்கும். சாலட்டுக்கான புரத பொருட்கள் - மீன், முட்டை, கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள்.
மேலும் சேர்க்கவும் பூசணி, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, இது நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் அது பசியைத் தூண்டும் அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பச்சை அல்லது வேகவைத்த பூசணிக்காயை விரும்புங்கள்.
சாலட் ஒரு நல்ல மூலப்பொருள் தவிடு, ஓட்ஸ் அல்லது கோதுமை. அவை ஈரப்பதத்திலிருந்து கரைந்து போகாது, சுவையை பாதிக்காது, ஆனால் உணவில் வைட்டமின்கள் சேர்க்கும் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை மேம்படுத்த உதவும்.
மறக்க வேண்டாம் நட்ஸ், பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். பருப்புகளும் சுவையாக இருக்கும் மற்றும் சாலட் சுவை முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்!
சாலட்டில் சிறந்த கூடுதலாக - விதைகள் மற்றும் விதைகள்… சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள், எள் விதைகள், ஆளி விதைகள் வைட்டமின் ஈ, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கூடுதல் மூலமாகும். நீங்கள் அவற்றை அரைக்கலாம் அல்லது சிறிது வறுக்கப்பட்ட முழு விதைகளை சாலட்டில் தெளிக்கலாம்.