உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது, கூடுதலாக, இது உடலின் முந்நூறுக்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளின் வேலைகளில் பங்கேற்கிறது. எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு - இந்த தாது அவசியம். இயற்கையால் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த பல தயாரிப்புகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்ள முன்வருகிறோம். 1. பாதாம் கால் கப் பாதாம் 62 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, பாதாம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாதாமில் உள்ள புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். உங்கள் காய்கறி சாலட்களில் பாதாமை முதலில் ஊறவைத்து சேர்க்கவும். 2. கீரை மற்ற அடர் நிற கீரைகளைப் போலவே கீரையிலும் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் பச்சைக் கீரை நமக்கு 24 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது. இருப்பினும், கீரையில் நிறைய சோடியம் இருப்பதால், அளவை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு. 3. வாழைப்பழங்கள் 32mg நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் உள்ளது. பழுத்த இந்த பழத்தை ஒரு ஸ்மூத்தியில் ஒரு மூலப்பொருளாக உட்கொள்ளவும். 4. கருப்பு பீன்ஸ் இந்த வகை பீன்ஸ் ஒரு கண்ணாடியில், உங்கள் உடலுக்கு 120 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் கிடைக்கும். பீன்ஸ் ஜீரணிக்க எளிதான உணவு அல்ல என்பதால், செரிமான நெருப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பகலில் அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது. 5. பூசணி விதைகள் மக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக, பூசணி விதைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் மூலமாகும். ஒரு கிளாஸ் விதைகளில் - 168 கிராம் மெக்னீசியம். அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது சிற்றுண்டியாக முழுவதுமாகப் பயன்படுத்தவும்.
2022-11-11