யோகாவில் சரியான தோரணை ஏன் ஒரு கட்டுக்கதை?

ஒரு பொதுவான கருத்தாக, தோரணையை வரையறுப்பது எளிதல்ல. இது உடல் உறுப்புகளின் சீரமைப்பைக் குறிக்கலாம். ஒரு வரையறை "நல்ல தோரணையை" ஒரு தோரணையாகக் கருதுகிறது, அங்கு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தசை வேலைகளைக் குறைப்பதற்கும் இடையே ஒரு பரிமாற்றம் உள்ளது. இந்த வரையறைகள் அனைத்தும் நேரம் மற்றும் இயக்கத்தின் யதார்த்தத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

மிக நீண்ட நேரம் உடலை அசையாமல் வைத்திருப்போம், எனவே தோரணையில் ஒரு மாறும் பரிமாணமும் இருக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், நமது யோகப் பயிற்சியில், ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஒரு தோரணையை விடுவித்து மற்றொரு நிலையான நிலைக்கு நகர்த்துவதற்கு முன் நாம் அடிக்கடி ஒரு தோரணையை வைத்திருக்கிறோம். ஒவ்வொரு தோரணைக்கும் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலை உள்ளது, ஆனால் ஒவ்வொரு தோரணைக்கும் சிறந்த தோரணையை தீர்மானிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு உடலுக்கும் பொருந்தக்கூடிய நிலையான இலட்சியம் எதுவும் இல்லை.

மலை தோரணை

தடாசனாவில் (மலை போஸ்) நிற்பதைக் கவனியுங்கள். இடது மற்றும் வலது பக்கங்களின் சமச்சீர்மையைக் கவனியுங்கள் - இது ஒரு நேரான முதுகெலும்பு, இடது மற்றும் வலது கால்கள் மற்றும் இடது மற்றும் வலது கைகளுக்கு சமமான நீளம் மற்றும் ஒவ்வொரு இடுப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு தோள்பட்டைக்கும் சமமான உயரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறந்த தோரணையாகும். புவியீர்ப்பு மையம், இது இருபுறமும் சம அளவு எடை இருக்கும் ஒரு கோடு, தலையின் பின்புறத்தின் மையத்திலிருந்து, முதுகெலும்பு மற்றும் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் விழுந்து, உடலை இரண்டு சமமான, சமச்சீராக பிரிக்கிறது. பாதிகள். முன்பக்கத்தில் இருந்து பார்த்தால், ஈர்ப்பு மையம் கண்களுக்கு இடையில், மூக்கு மற்றும் தாடையின் நடுப்பகுதி, xiphoid செயல்முறை, தொப்புள் மற்றும் இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் செல்கிறது. யாரும் முற்றிலும் சமச்சீராக இல்லை, மேலும் பலருக்கு வளைந்த முதுகெலும்பு உள்ளது, இது ஸ்கோலியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மலைத் தோரணையில் நின்று, இராணுவத்தின் "கவனம்" தோரணையில் "சரியான தோரணையை" வைத்திருப்பது, நாம் நேராக, ஆனால் நிதானமாக நிற்பதை விட 30% அதிக தசை ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம். இதை அறிந்தால், நமது யோகப் பயிற்சியில் கண்டிப்பான, சண்டையிடும் உடல் நிலைப்பாட்டை பின்பற்றுவதன் மதிப்பை நாம் கேள்வி கேட்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், உடல் முழுவதும் எடை விநியோகத்தில் தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் இந்த சிறந்த நிலையான மலை தோரணையில் இருந்து விலகல்கள் தேவைப்படும். இடுப்பு கனமாக இருந்தால், மார்பு பெரியதாக இருந்தால், வயிறு பெரியதாக இருந்தால், தலையை தொடர்ந்து முன்னோக்கி சாய்த்தால், முழங்கால்கள் வலிமிகுந்த கீல்வாதமாக இருந்தால், கணுக்கால்களின் மையம் குதிகால் முன் இருந்தால், அல்லது ஏதேனும் ஒன்று மற்ற பல விருப்பங்கள், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க, உடலின் மற்ற பகுதிகள் சிறந்த புவியீர்ப்பு மையத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். புவியீர்ப்பு மையம் உடலின் யதார்த்தத்துடன் பொருந்த வேண்டும். உடல் நகர்ந்தால் இவை அனைத்தும் இன்னும் சிக்கலானவை. மேலும் நாம் அனைவரும் நிற்கும் போது சிறிது அல்லது அதிகமாக ஊசலாடுகிறோம், எனவே ஈர்ப்பு மையம் தொடர்ந்து நகர்கிறது, மேலும் நமது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள் தொடர்ந்து மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உடலுக்கும் அல்லது ஒரு உடலுக்கும் எப்போதும் வேலை செய்யும் ஒரு தோரணை இல்லை என்றாலும், பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல தோரணைகள் உள்ளன! "மோசமான" தோரணை ஏற்படும் இடத்தில், தோரணையானது நாளுக்கு நாள் பல மணிநேரங்களுக்கு நிலையானதாக இருப்பதால், பொதுவாக பணிச்சூழலில் இருக்கும். உங்கள் பழக்கமான தோரணையை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். இது நிறைய பயிற்சி மற்றும் நேரம் எடுக்கும். மோசமான தோரணைக்கான காரணம் தசைகளில் இருந்தால், அதை உடற்பயிற்சியின் மூலம் சரிசெய்யலாம். காரணம் எலும்புக்கூட்டில் இருந்தால், மாற்றங்கள் மிகவும் அரிதானவை. யோகா மற்றும் பிற கைமுறை மற்றும் உடல் சிகிச்சைகள் நமது எலும்புகளின் வடிவத்தை மாற்றாது. யாராலும் தங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பயனடைய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - அவ்வாறு செய்வது கடினம் என்று அர்த்தம்.

நமது தோரணையை ஒரு அழகியல் இலட்சியத்துடன் ஒப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, கணத்திற்கு கணம் மற்றும் இயக்கத்திலிருந்து இயக்கத்திற்கு மாறும் ஒரு செயல்பாட்டு தோரணையில் வேலை செய்வது நல்லது. தோரணை, சீரமைப்பு போன்றது, இயக்கத்திற்கு சேவை செய்ய வேண்டும், வேறு வழியில் அல்ல. சரியான போஸைப் பெற நாங்கள் நகரவில்லை. நாம் தேடும் தோரணை அல்லது சீரமைப்பு முடிந்தவரை சிறிய முயற்சியுடன் நகர அனுமதிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

நல்ல தோரணையை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம். இப்போது மோசமான தோரணையை வரையறுப்போம்: எந்தவொரு பழக்கவழக்கமான உடல் வைத்திருக்கும் முறையானது நிலையான மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சங்கடமான எந்த நிலையும் மோசமான தோரணையாக இருக்கலாம். அதை மாற்ற. ஆனால் சரியான தோரணையைத் தேட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால், எந்த தோரணையும் ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும்.

நிலையான இலட்சியத்தின் கட்டுக்கதை

பல யோகா பயிற்சியாளர்கள் "சரியான" மலை போஸைத் தேடுகிறார்கள் மற்றும் பல யோகா ஆசிரியர்களிடமிருந்து அதை எதிர்பார்க்கிறார்கள் - இது ஒரு மாயை. மவுண்டன் போஸ் என்பது ஒரு குறுகிய ஆனால் நிலையான போஸ் ஆகும், இது நாம் மற்றொரு போஸுக்கு செல்லும் வழியில் செல்கிறோம், தொடர்ச்சியாக பல நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய போஸ் அல்ல. இராணுவத்தில், வீரர்கள் பல மணி நேரம் இந்த தோரணையில் காவலில் நிற்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள், இது பராமரிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான தோரணை என்பதால் அல்ல, ஆனால் ஒழுக்கம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமர்ப்பிப்பு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டும். இது 21 ஆம் நூற்றாண்டின் பெரும்பாலான யோகிகளின் இலக்குகளுடன் பொருந்தவில்லை.

உடல் அசைவதற்குரியது. இயக்கம் தான் வாழ்க்கை! ஒரே ஒரு சரியான தோரணையை மட்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க வேண்டும் அல்லது பராமரிக்க முடியும் என்று பாசாங்கு செய்வது தவறானது. பால் கிரில்லி இதை "நிலையான இலட்சியத்தின் கட்டுக்கதை" என்று அழைத்தார். மலைப்போஸ் போன்ற உறுதியான, நிமிர்ந்த தோரணையுடன் நாள் முழுவதும் நடக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: மார்பு எப்போதும் மேலே, கைகள் பக்கவாட்டில் ஒட்டப்பட்டிருக்கும், தோள்கள் கீழே மற்றும் பின்புறம், உங்கள் பார்வை தொடர்ந்து கிடைமட்டமாக, தலையை அசைக்க வேண்டும். இது சிரமமாகவும் திறமையற்றதாகவும் இருக்கும். தலை அசைவதற்கும், கைகள் ஆடுவதற்கும், முதுகெலும்பு வளைப்பதற்கும். உடல் மாறும், அது மாறுகிறது - மேலும் நமது தோரணைகளும் மாறும்.

மலை போஸ் அல்லது வேறு எந்த யோகா ஆசனத்திற்கும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட, சிறந்த வடிவம் இல்லை. நிச்சயமாக உங்களுக்கு வேலை செய்யாத போஸ்கள் இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு மோசமான தோரணை என்பது மற்றவருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. உங்களின் தனித்துவமான உயிரியல் மற்றும் பின்புலம், அத்துடன் நாளின் நேரம், அந்த நாளில் நீங்கள் வேறு என்ன செய்தீர்கள், உங்கள் நோக்கங்கள் என்ன, எவ்வளவு காலம் அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நிலை இருக்கலாம். ஆனால் அந்த சிறந்த தோரணை எதுவாக இருந்தாலும், அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களின் உகந்த நிலையாக இருக்காது. நாம் நகர வேண்டும். நாம் தூங்கும்போது கூட, நாம் நகர்கிறோம்.

பல பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்புகளில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது, மேலும் ஆறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க "சரியான தோரணை" இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது - இந்த வடிவமைப்புகளும் யோசனைகளும் மக்கள் நகர வேண்டிய யதார்த்தத்தை புறக்கணிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உடலுக்கும் எல்லா நேரங்களுக்கும் வசதியான நாற்காலி வடிவமைப்பைத் தேடுவது முட்டாள்தனமான தேடல். ஒரு நாற்காலி வடிவமைப்பு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய வகையில் மனித வடிவங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இன்னும் சிக்கல் என்னவென்றால், பெரும்பாலான நாற்காலிகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நல்ல, விலையுயர்ந்த, பணிச்சூழலியல் நாற்காலியில் நாம் 5 நிமிடங்கள், ஒருவேளை 10, ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உலகின் சிறந்த நாற்காலியில் கூட, நகர்வது நம்மை காயப்படுத்தும். இந்த விலையுயர்ந்த நாற்காலி இயக்கத்தை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், துன்பம் எழுகிறது.

பயிற்சி வேண்டுமென்றே மாணவர்களை அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, ஆனால் தோரணைகள் சரியானதாக இல்லை. பதறுவது பரவாயில்லை! தியான பயிற்சியில், இயக்கம் அமைதியின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பள்ளிகள், பணியிடங்கள் மற்றும் யோகா ஸ்டுடியோக்களில், பதட்டம் கோபமாக உள்ளது. இந்த அணுகுமுறை உடலின் இயக்கத்தின் தேவையை புறக்கணிக்கிறது. சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது மதிப்புமிக்கதாக இருக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நினைவாற்றல் அல்லது ஒழுக்கத்தின் அடிப்படையில், அமைதிக்கான நல்ல நோக்கங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அந்த நோக்கங்கள் உடல் வசதியை மேம்படுத்துவதை உள்ளடக்காது. விழிப்புணர்வு மற்றும் இருப்பை (அசௌகரியம் வலியாக மாறும் வரை) ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் சங்கடமான நிலையில் இருக்க உங்களை சவால் விடுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலைதான் சிறந்த நிலை என்று கூறாதீர்கள். தோரணை என்பது உங்கள் நோக்கத்தை அடைய ஒரு கருவி மட்டுமே. உண்மையில், யின் யோகா எனப்படும் யோகாவின் பாணியானது பல நிமிடங்களுக்கு தோரணைகளை வைத்திருக்க வேண்டும். பயிற்சி வேண்டுமென்றே மாணவர்களை அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, ஆனால் தோரணைகள் சரியானதாக இல்லை - அவை உடலின் திசுக்களில் ஆரோக்கியமான அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான கருவிகள்.

சிறந்த உட்காரும் நிலை என்பது முதுகுத்தண்டின் நேரான ராம்ரோட் அல்ல, மேலும் இது இடுப்பு வளைவின் சரியான அளவு அல்லது தரைக்கு மேலே உள்ள இருக்கையின் உயரம் அல்லது தரையில் கால்களின் நிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது அல்ல. சிறந்த உட்கார்ந்த நிலை மாறும். சிறிது நேரம், நாம் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, கீழ் முதுகில், கால்களை தரையில் வைத்து, நிமிர்ந்து உட்காரலாம், ஆனால் ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முதுகுத்தண்டில் சிறிது வளைந்து, பின்னர் மீண்டும் நிலையை மாற்றுவதற்கு ஏற்ற நிலை இருக்கலாம். மற்றும், ஒருவேளை, இருக்கையில் குறுக்கு கால்களை உட்காரலாம். சில மணிநேரங்கள் குனிந்து இருப்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நிமிடங்கள் சாய்ந்து இருப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இது முந்தைய முதுகெலும்பு அழுத்தத்தைப் பொறுத்து இருக்கும். நீங்கள் நின்றாலும், உட்கார்ந்தாலும் அல்லது வேறு எந்த நிலையில் இருந்தாலும், உங்கள் சிறந்த தோரணை எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்.