பொருளடக்கம்
போர்வீரர் போஸ் யோகாவில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். இது உள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, முக்கிய ஆற்றலைக் குவிக்கிறது. முதல் பார்வையில், செயல்படுத்துவது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இந்த ஆசனத்தில் எளிதாகவும் ஆறுதலையும் அடைய உங்களிடமிருந்து முயற்சியும் தைரியமும் கூட தேவைப்படும். ஒரு போர்வீரனின் போஸ், அதன் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதன் நுணுக்கங்களை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.
நம்மில் பலருக்கு தன்னம்பிக்கை, இலக்கை அடைவதில் உறுதி இல்லை. ஒரு போர்வீரனின் தோரணை இந்த குணங்களை ஒரு நபருக்கு அளிக்கும் என்பதை யோகா பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் தெரியும். அதன் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது: ஒன்று சேருங்கள், உங்கள் பலத்தை உணருங்கள், உங்களிடம் உள்ளது. எதுவாக இருந்தாலும் உங்களை நீங்களே சவால் செய்து, நீங்கள் திட்டமிட்டதை அடையுங்கள்!
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டுமா? இதோ உங்களுக்காக ஒரு சோதனை. அந்த நாளுக்கான உங்கள் திட்டங்கள் என்ன என்பதை வீடியோவில் சுருக்கமாகச் சொல்லுங்கள். பின்னர் உங்கள் ஃபோனை கீழே வைத்து, உங்கள் பாயை விரித்து, வாரியர் போஸ் செய்யுங்கள் (படிப்படியான வழிமுறைகளுக்கு கீழே பார்க்கவும்). செய்யப்பட்டது? நல்ல! நாங்கள் மீண்டும் தொலைபேசியை எடுத்து அதே உரையை வீடியோவில் பதிவு செய்கிறோம். அனைத்து! இப்போது உங்கள் குரல் மற்றும் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறிவிட்டன என்பதை ஒப்பிடுவோம், இன்றைய இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் விளைவை உணர்ந்தீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்! அது எப்படி வேலை செய்கிறது.
புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்
வீரபத்ரனின் புராணம்
ஆசனத்தின் சமஸ்கிருத பெயர் விராபத்ராசனம், அதாவது "நல்ல போர்வீரனின் தோரணை". மற்றும் அவரது பெயர், புராணத்தின் படி, வீரபத்ரா. இந்த சக்திவாய்ந்த, பல ஆயுதங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஆயுதங்களை கையாளும் மாஸ்டர் சிவனின் உருவம். கோபத்தில், அவர் தனது முடியின் ஒரு பூட்டை வெளியே இழுத்து தரையில் வீசினார், இதனால் வீரபத்ரா தோன்றினார்.
இதற்கு முன் என்ன? இந்த கட்டுக்கதையின் பல பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இவை அனைத்தும் ஒன்றாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. சிவபெருமானின் முதல் மனைவி - சதி - தன் தந்தை தக்ஷனுக்கு யாகம் செய்யும் விருந்திற்கு வந்தாள். ஒன்று, அவர் சிவனை அழைக்கவில்லை. சதி இந்த அவமானத்தைத் தாங்க முடியாமல் தியாகத் தீயில் விழுந்தாள். தன் மனைவி இறந்ததை அறிந்த சிவன் கோபமடைந்தார். வீழ்ந்த தலைமுடியிலிருந்து வீரபத்திரன் எழுந்து தன் படையுடன் தக்ஷனை எதிர்த்துப் புறப்பட்டான். அவர் ஒரு மரியாதையற்ற தந்தையின் தலையை துண்டித்து தண்டித்தார்.
இங்கே ஒரு புராணக்கதை உள்ளது. இப்போது, ஒரு போர்வீரனின் போஸ் செய்வதன் மூலம், அதன் அனைத்து சக்தியையும் நாம் உணர முடியும், இலக்கை அடைவதற்கான விருப்பத்தை உணர முடியும்.
போர்வீரர் போஸ் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- விராபத்ராசன் ஐ
- விராபத்ராசனா II
- விராபத்ராசனம் III
அவை ஒவ்வொன்றும் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக செய்யப்படலாம். ஆனால் உங்கள் பயிற்சியின் போது ஹீரோவின் போஸின் மூன்று பகுதிகளையும் இணைத்தால் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் முதலில், இந்த பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பார்ப்போம்.
விராபத்ராசன் ஐ
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- கால் தசைகள், டன் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை பலப்படுத்துகிறது
- இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறந்து, அவற்றை மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களுக்குத் தயார்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தாமரை நிலைக்கு - பத்மாசனம் (எங்கள் பிரிவில் உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்)
- லும்போசாக்ரல் பகுதியில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் சியாட்டிகாவுடன் வேலை செய்கிறது
- தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
- மார்பைத் திறந்து சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது, இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- செறிவு மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது
- இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
உடற்பயிற்சி தீங்கு
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தில் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் கவனத்திற்கு! இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
விராபத்ராசனா II
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- கால்கள், முதுகு, தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- கீல்வாதம் மற்றும் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் போன்ற நோய்களில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்
- இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்கிறது
- முழு உடலின் தசை மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது
- இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள பிடிப்புகளை விடுவிக்கிறது
- சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது
- ஆழ்ந்த சுவாசம் நுரையீரல் விரிவாக்கம், காற்றோட்டம் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது
- உள் வலிமையை உணர உதவுகிறது
புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்
உடற்பயிற்சி தீங்கு
கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிக்கும் நேரத்தில் செய்ய இது முரணாக உள்ளது.
விராபத்ராசனம் III
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- கீழ் முதுகின் தசைகள் மற்றும் முழு முதுகு, கைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- கால்களின் தசைகளை வலிமையாக்கி அழகான வடிவத்தை கொடுக்கிறது
- வயிற்று உறுப்புகளை தொனிக்கிறது
- தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, எனவே தொடை காயங்கள் மற்றும் கிழிந்த தசைநார்கள் உள்ளவர்களுக்கு போஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
- முழங்கால்களின் இயக்கம் மற்றும் சுமைகளைத் தாங்கும் திறனை மீட்டெடுக்கிறது
- மனதையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது
புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்
உடற்பயிற்சி தீங்கு
எந்த முழங்கால் காயம் போது, இந்த உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தின் வேலையில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.
முக்கியமான. நீங்கள் போர்வீரர் போஸை (மூன்று பகுதிகளையும்) தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகள் தளர்வடையும், இறுக்கம் நீங்கும், கால் தசைகள் இறுக்கமடையும், உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை மேம்படும். செரிமானம் மேம்படுவதையும் பாராட்டுவீர்கள்.
வாரியர் போஸ் எப்படி செய்வது
கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மூன்று தோரணைகளின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.
விராபத்ராசனம் I ஸ்டெப் பை ஸ்டெப் டெக்னிக்
படி 1
நாங்கள் தடாசனாவில் எழுந்திருக்கிறோம் - மலையின் தோரணை: நாங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம், முழங்கால்களை மேலே இழுக்கிறோம், கோசிக்ஸை கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறோம், தோள்களை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மேலும் கீழும் எடுக்கிறோம் (ஆசனத்தின் விரிவான விளக்கத்திற்கும் வீடியோவிற்கும் பாடம், யோகா போஸ்களின் எங்கள் பகுதியைப் பார்க்கவும்).
படி 2
நாங்கள் எங்கள் கால்களை விரித்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு மீட்டருக்கு சற்று அதிகமாக விட்டுவிட்டோம்.
படி 3
உடலையும் வலது பாதத்தையும் முழுமையாக வலது பக்கம் திருப்புங்கள். நாங்கள் இடது பாதத்தை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம், ஆனால் சுமார் 60 டிகிரி.
கவனம்! நாங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி திருப்புகிறோம். எங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும் மற்றும் எங்கள் தோள்கள் நேராக உள்ளன.
படி 4
நாங்கள் வலது காலை வளைத்து, முழங்காலை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம், தொடையை மூட்டுக்கு வெளியே தள்ளுவது போல. இடது கால் நேராக உள்ளது.
கவனம்! தொடை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கீழ் கால் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். வளைந்த காலில் உள்ள கோணம் குறைந்தது 90 டிகிரி ஆகும்.
கால்களின் நிலையைப் பாருங்கள்: தரையில் முன்னோக்கிச் செல்லும் ஒன்றை நாங்கள் அழுத்துகிறோம், இரண்டாவது கால்விரலில் உள்ளது.
படி 5
முடிந்தவரை உங்கள் கீழ் முதுகை நேராக்குங்கள். தலையின் கிரீடத்தை மேலே நீட்டுகிறோம். நாங்கள் கோசிக்ஸை அழுத்துகிறோம்.
கவனம்! கோக்ஸிக்ஸை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் தாமரை தோரணைகளுக்கு மெதுவாக தயார்படுத்துவீர்கள்.
படி 6
நாங்கள் எங்கள் கால்களால் தரையைத் தள்ளுகிறோம், எங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம் (சில நேரங்களில் உள்ளங்கைகளில் சேர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).
கவனம்! நாங்கள் கழுத்தை பிடுங்குவதில்லை, அது முதுகெலும்பின் வளைவைத் தொடர்கிறது. நாங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதில்லை.
படி 7
நாங்கள் மேல்நோக்கி நீட்டுகிறோம், கைகளையும் பின்புறத்தையும் நீட்டுகிறோம். பார்வை கைகளுக்குப் பிறகு இயக்கப்படுகிறது - மேலே.
படி 8
போஸிலிருந்து வெளியேறவும்: உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.
செயல்படுத்தும் நேரம்: 30-60 வினாடிகள். படிப்படியாக, இந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை அதை அதிகரிக்கலாம்.
யோகா தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்:
- உங்கள் தொடை தசைகள் இன்னும் வலுவாக இல்லை, எனவே நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். அவற்றை உயர்த்த வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை தரையில், பாதத்திற்கு அருகில் விடவும்.
- இன்னும், அனைத்து விதிகளின்படி உடனடியாக ஆசனம் செய்ய முயற்சிப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் விரைவில் விளைவை அடைவீர்கள்.
- கீழ் முதுகு மற்றும் தொராசி முதுகில் உள்ள விலகலை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்கலாம். இது உங்கள் மார்பைத் திறக்கும்.
விராபத்ராசனா II படி படி நுட்பம்
படி 1
நாங்கள் தடாசனாவில் எழுந்து, ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் சுமார் 120 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் கால்களை விரிக்கிறோம். நாம் உடல் மற்றும் வலது கால் முழுவதுமாக வலதுபுறம், இடதுபுறம் - வலதுபுறம், ஆனால் 60 டிகிரி மூலம் திருப்புகிறோம்.
கவனம்! கால்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுகின்றன, கால்விரல்கள் நீட்டப்படுகின்றன.
படி 2
நாங்கள் தொடர்ந்து எங்கள் கால்களால் தரையைத் தள்ளுகிறோம், வலது முழங்காலை வளைக்கிறோம்.
கவனம்! கால்களின் நிலையைக் கண்காணிக்கவும்: வலது தொடை தரையில் இணையாக உள்ளது, இடது கால் நேராக மற்றும் பதட்டமாக உள்ளது.
படி 3
நாங்கள் கோசிக்ஸை கீழே இழுக்கிறோம், அந்தரங்க எலும்பை மேலே இழுக்கிறோம்.
கவனம்! இந்த நிலை கீழ் முதுகை நேராக்கவும், இடுப்பு மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
படி 4
நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்திருக்கிறோம். கீழே சுட்டிக்காட்டும் உள்ளங்கைகள்.
கவனம்! முழு உடலும் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்கப்படுவதைப் போல உங்கள் கைகள் பதற்றமடைகின்றன.
படி 5
கிரீடத்தை மேலே இழுக்கவும், பின்னர் தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும். பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.
படி 6
நாங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு போஸ் பராமரிக்கிறோம். தலையின் மேற்பகுதி தொடர்ந்து நீட்டப்படுகிறது.
கவனம்! உங்கள் இடுப்பு திறந்திருந்தால், உங்கள் மார்பு பக்கமாகத் திரும்பினால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்.
படி 7
போஸிலிருந்து வெளியேறவும்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்து, 30 விநாடிகள் போஸ் வைத்திருங்கள். காலப்போக்கில், ஆசனத்தில் தங்கியிருக்கும் காலத்தை அதிகரிக்கிறோம்.
யோகா தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்:
- இடுப்பை மிகக் குறைவாகக் குறைக்காதீர்கள், இது இடுப்பின் வேலையை எளிதாக்கும், மேலும் இது எங்களுக்குத் தேவையில்லை.
- நாங்கள் இடுப்பை பக்கவாட்டில் எடுக்கவில்லை, அது முன்னோக்கி பார்க்கிறது.
- முழு உடலும் ஒரே விமானத்தில் உள்ளது.
புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்
விராபத்ராசனம் III ஸ்டெப் பை ஸ்டெப் டெக்னிக்
படி 1
நாங்கள் விராபத்ராசனம் I. ஆதரிக்கும் காலின் பாதம் முன்னோக்கி இயக்கப்பட்டு, தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, விரல்கள் நீட்டப்பட்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
படி 2
நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, முன்னோக்கி செல்லும் வலது தொடையில் உங்கள் மார்பைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள். இந்த நிலையில் நாங்கள் சிறிது தாமதிக்கிறோம்.
கவனம்! நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டுகிறோம், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் "பார்க்கிறோம்". தலை முன்னோக்கி மேலே செல்கிறது.
படி 3
இடது காலை உயர்த்தி பின்னால் நீட்டவும், ஆதரிக்கும் வலது காலின் முழங்காலை நேராக்கவும். நாங்கள் இடுப்பை தரையில் திருப்புகிறோம். உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் முதல் உங்கள் விரல்களின் நுனி வரை ஒரு நேர்கோட்டைப் பெற வேண்டும்.
கவனம்! இரண்டு கால்களும் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நீளமான வலதுபுறத்தின் முன் மேற்பரப்பு தரையில் இணையாக உள்ளது. இடது காலின் கால்விரல் கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறது, குதிகால் மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது.
படி 4
நாங்கள் முடிந்தவரை போஸை வைத்திருக்கிறோம், உள்நாட்டில் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கிறோம். பார்வை தரையை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. சரிபார்க்கவும்: முழங்கைகளில் கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன.
படி 5
ஆசனத்திலிருந்து கவனமாக வெளியேறி மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இயக்க நேரம்: எனது சொந்த உணர்வுகளின்படி. நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும் வரை நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
யோகா தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் பாதத்தின் மூன்று குறிப்பு புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தினால், போஸில் சமநிலையை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும்: முன் இரண்டு, குதிகால் மூன்றாவது. அவற்றை தரையில் அழுத்தவும்.
- போஸைப் பிடிக்க கற்பனையும் உதவும்: உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கால் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- ஆனால் போஸ் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை எப்படியும் செய்ய வேண்டாம்.
- பின்னர் ஆசனத்தை பகுதிகளாக மாஸ்டர் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராகவும் நீட்டவும் வைக்க மறக்காதீர்கள்.
- கழுத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், அதை பிடுங்க வேண்டாம்.
- உங்கள் கீழ் முதுகில் விரைவான வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், அத்தகைய சுமைகளுக்கு அது இன்னும் தயாராகவில்லை என்று அர்த்தம். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கைகளை தரையில் அல்லது முழங்காலில் வைத்து, போஸில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். நீங்கள் மேலும் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் துணை காலை முழங்காலில் சற்று வளைக்கவும்.
- இன்னும் உங்களுக்கு எங்களின் அறிவுரை: எளிமைப்படுத்தல்களை கொண்டு செல்ல வேண்டாம். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, போஸ் செய்ய வேண்டியது மிகவும் கடினம் மற்றும் சோம்பேறித்தனமானது. உடனடியாக சரியானதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், சிறிது கூட - ஓய்வெடுத்து வேலைக்குத் திரும்பவும். விரைவில் அதை மாஸ்டர் மற்றும் அதிகபட்ச விளைவை பெற.
ஒரு சிறந்த பயிற்சி!