யோகாவில் ஒட்டக போஸ்

செம போஸ் பண்ண முடியாது போல இருக்கு! எல்லா சந்தேகங்களையும், அச்சங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள், விரிப்பை விரித்து, இந்த சிக்கலான, ஆனால் கண்கவர், கருணை மற்றும் கண்ணியம் நிறைந்த ஆசனத்தை எவ்வாறு கவனமாக தேர்ச்சி பெறுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம். அதன் பெரிய நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்கு பற்றி பேசலாம், ஏனென்றால் இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது.

ஒட்டக தோரணையின் சமஸ்கிருத பெயர் உஷ்ட்ராசனம் (உஷ்ட்ரா என்பது ஒட்டகம் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆசனம் என்பது உடலின் வசதியான நிலை). இது யோகாவில் உள்ள ஆசனங்களைக் குறிக்கிறது, இது முழு உடலையும் பெரிதும் தொனிக்கிறது. நீங்கள் சோம்பலாக, தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது வளர்ச்சியடையாத தசைகள் காரணமாக இதுபோன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம்), இந்த போஸ் நிச்சயமாக உங்களுக்கானது!

இது மார்பையும் திறக்கிறது. இன்றைய உலகில் இது எவ்வளவு முக்கியமானது! நம்மில் யார் சாய்வதில்லை, யார், யார்? மிகவும் அரிதான மனிதர்கள். பலர் தாழ்ந்த தோள்களுடன், சுருங்கி, கிள்ளிய நிலையில் நடக்கின்றனர். மேலும் அவர்களால் நேராக்க முடியாது. இது ஏன் நடக்கிறது? உளவியல் காரணங்கள் உள்ளன: நிலையான மன அழுத்தம், அழுத்தத்தின் உணர்வு, உலகத்திலிருந்து மறைக்க ஆசை, சில வகையான பெரும் சுமை. மக்கள், தங்கள் தோள்களைத் தொங்கவிட்டு, தங்களை மூடிக்கொண்டு, வெறுப்பு, கோபம், பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குவிக்கின்றனர். கடந்து செல்லாத, ஆனால் நூறு சதவிகிதம் உங்களை நிரப்பும், வெற்றி, வளர்ச்சி மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கான அனைத்து வாய்ப்புகளையும் தரும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுவது மதிப்புக்குரியதா?

பின் வளைவுகளுக்கான அனைத்து ஆசனங்களும் - மற்றும் உஷ்ட்ராசனம் அவர்களுக்கு சொந்தமானது - நன்றாக திறக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலைத் திறந்து, தோள்களில் உள்ள ஸ்டோப் மற்றும் விறைப்பை அகற்றவும். உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து இறுதியாக காதலிக்கவும்! உங்களை, உலகம், உங்கள் குழந்தை அல்லது நீங்கள் திடீரென்று சந்தித்த ஒருவர். திறந்த மனதுடன் மட்டுமே நீங்கள் உலகிற்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் உண்மையிலேயே கவர்ச்சிகரமான நபராக மாற முடியும்.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• ஒட்டக போஸ் குனிவதற்கு இன்றியமையாதது, தொங்கும் தோள்களை நேராக்குகிறது.
• மேல் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
• முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
• முதுகெலும்பின் வளைவில் ஆசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தோள்கள், முதுகு, கைகள், மார்பு மற்றும் இடுப்புக்கு வலுவூட்டுகிறது.
• மார்புப் பகுதியைத் திறக்கும்.
• இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் கோனாட்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• மரபணு அமைப்பின் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மலக்குடல் அழற்சி, மலச்சிக்கல், மூல நோய் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் வேலை செய்கிறது.
• பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.

மேலும், ஒட்டக போஸ் உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கையை அளிக்கிறது. இன்னும் வேண்டும்! நேரான முதுகுத்தண்டு மற்றும் சதுர தோள்களுடன் நடப்பது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது!

உடற்பயிற்சி தீங்கு

ஒட்டக போஸ் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே இது மிகவும் கவனமாகவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

பிற முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• முதுகெலும்பு, குடலிறக்கம், புரோட்ரஷன்கள், சமீபத்திய காயங்கள் ஆகியவற்றுடன் பல்வேறு பிரச்சினைகள்;
• பெருமூளை சுழற்சியின் மீறல்;
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம்;
• கழுத்து பிரச்சினைகள்.

ஒட்டக போஸ் செய்வது எப்படி

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டக போஸின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

நாங்கள் முழங்காலில் நிற்கிறோம். நாங்கள் அவர்களின் நிலையை சரிபார்க்கிறோம்: அவை இடுப்பு அகலமாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து உடலை மேலே நீட்டி, விலா எலும்புகளை நீட்டி, கீழ் முதுகை விடுவிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

படி 2

நாங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, எங்கள் உள்ளங்கைகளால் குதிகால் எடுக்கிறோம், அல்லது எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் காலில் வைக்கிறோம். கைகள் நேராக உள்ளன! நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது மார்பிலும் கீழ் முதுகிலும் வளைந்து, தலையை பின்னால் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

கவனம்! உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருப்பதையும், உங்கள் பிட்டம் இறுக்கமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் தலையைப் பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை, அது, கழுத்தைப் போல, பின்னால் நீட்டப்பட வேண்டும்.

படி 3

முழு முதுகையும் நீட்டுவதன் மூலம் விலகலைப் பெற முயற்சிக்கவும், கீழ் முதுகில் மட்டும் அதைச் செய்வதன் மூலம் அல்ல. இதைச் செய்ய, பிட்டத்தை உறுதியாக அழுத்தி, பின்புறத்தை வால் எலும்பிலிருந்து தலையின் மேல் வரை இழுக்கவும். கால்களின் தசைகளின் பதற்றம் காரணமாக நாம் உடற்பகுதியை வைத்திருக்கிறோம்.

கவனம்! ஆம், ஆம், நாங்கள் கைகளை நம்பவில்லை!

படி 4

நாம் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், சீராக சுவாசிக்கிறோம். உடலில் சாத்தியமான அனைத்து பதட்டங்களையும் நாங்கள் விடுவிக்கிறோம்.

கவனம்! உங்கள் காதுகள் உங்கள் கழுத்தில் இழுக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவளை விடுதலை செய். உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம், இது நேராக கழுத்தின் தொடர்ச்சியாகும்.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

இந்த வழிகாட்டியில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது எப்படி

இதோ உங்களுக்காக ஒரு ஸ்னீக் பீக். ஒரு குரல் ரெக்கார்டரில் ஒட்டக போஸைச் செய்வதற்கான விரிவான நுட்பத்தை நீங்கள் கட்டளையிடலாம், பின்னர் பதிவை இயக்கி அமைதியாக ஆசனம் செய்யுங்கள். அல்லது எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை இயக்கி, எதிலும் கவனம் சிதறாமல் எங்கள் நிபுணரின் விளக்கங்களைப் பின்பற்றவும்!

ஒட்டக போஸ்க்கான ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்

நிச்சயமாக, இந்த ஆசனம் - பல பின் வளைவுகளைப் போல - முதலில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்குக் கிடைக்காது. பெரும்பாலும், நீண்ட காலமாக யோகாவில் இருப்பவர்களுக்கு இதைச் செய்வது கடினம், ஆனால் மார்புப் பகுதியைத் திறக்காதவர்கள். மிகவும் பொதுவான மற்றும் மொத்த தவறு, கீழ் முதுகு காரணமாக பின் வளைவுகளை செய்வதாகும். வழி இல்லை! இது மிகவும் ஆபத்தானது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த ஆசனத்தை செய்ய உதவும் படிகள், எளிதான விருப்பங்கள்:

1. உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கலாம். உங்கள் குதிகால் உயரமாகி, அவற்றை அடைவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் கைகளால் தள்ளி, உங்கள் முதுகில் வளைப்பது எளிதாக இருக்கும்.

2. ஆசனத்திற்குள் நுழைவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால் அல்லது எடையை எந்த வகையிலும் வைத்திருக்க இயலாது, உங்கள் கைகளின் கீழ் சிறப்பு "செங்கற்களை" மாற்றலாம்.

3. நீங்கள் பொதுவாக இதைச் செய்யலாம்: உங்கள் கைகளை தொடையின் பின்புறத்தில், பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, இந்த நிலையில் இருந்து ஒட்டக போஸுக்குச் செல்லுங்கள்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், "எளிதான" விருப்பங்களில் நீண்ட நேரம் தொங்கவிடாதீர்கள். ஒட்டக போஸ் அதன் சிறந்த செயல்திறனில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம்.

அனைவருக்கும் நல்ல பயிற்சி!