யோகா மலை போஸ்

தடாசனா (அல்லது சமஸ்திதி) என்பது மலையின் தோரணையின் பெயர். ஆரம்பநிலையாளர்கள் சந்திக்கும் முதல் மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான ஆசனம் இதுவாகும். அதில் நீங்கள் ஒரு மலை போல உறுதியாகவும் நேராகவும் நிற்க வேண்டும் ("தடா" என்பது சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து ஒரு மலை, "சாமா" - செங்குத்து, நேராக, "ஸ்திதி" - அசைவற்றது). ஆனால் அது எளிதல்ல! அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்வோம், செயல்படுத்தும் நுட்பம், சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் இந்த பயிற்சியின் பெரிய நன்மைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நிமிர்ந்து நிற்பது ஒரு கலை! முன்னதாக, மக்கள் அதை இயற்கையாகவே புரிந்து கொண்டனர்: அவர்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்தார்கள், தரையில், உடலின் எடை கால்களின் முழு மேற்பரப்பிலும் விநியோகிக்கப்பட்டது. அதனால்தான் அவர்கள் வலுவாகவும், "தரையில்" இருந்தனர். இப்போது நாங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறோம், பெண்களும் குதிகால் அணிந்திருப்போம், நாங்கள் முக்கியமாக உயரமான கட்டிடங்களில் வாழ்கிறோம், நாங்கள் அலுவலகங்களில் வேலை செய்கிறோம். எல்லா இடங்களிலும் நாம் - கான்கிரீட் மற்றும் நிலக்கீல். நான் ஏன் இதெல்லாம்? நாம் குறிப்பாக அன்னை பூமியில் வெறுங்காலுடன் செல்ல மாட்டோம் என்று உண்மையில் ... அவள் நமக்கு நிறைய கற்பிக்க முடியும்.

ஆனால், ஒரு விதியாக, அது எங்களுக்கு "உயர்ந்து" இல்லை. நாம் எப்படி நிற்கிறோம் என்பது எங்களுக்கு கவலையில்லை. யாரோ ஒருவர் உடல் எடையை ஒரு காலில், யாரோ குதிகால் அல்லது பாதத்தின் விளிம்பில் மட்டுமே மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள். வேடிக்கைக்காக, இப்போது உங்கள் காலணிகளைப் பாருங்கள்! அவர் உங்களுக்கு நிறைய விளக்குவார். எந்தப் பக்கத்திலிருந்து அடிப்பகுதி மிகவும் தேய்ந்து போயிருக்கிறதோ, அந்த பகுதியை நீங்கள் பாதத்தில் ஏற்றுகிறீர்கள். உங்கள் உடல் எடையை அங்கு மாற்றவும். மேலும் அது சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். அதனால் தான்.

பார், உடலின் எடை விழுந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, குதிகால் மட்டுமே, முதுகெலும்பு சிதைப்பது தவிர்க்க முடியாதது. ஐயோ, ஆனால் அது. இந்த நிலையில், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது (மற்றும் அவர்கள் ஈடுபட வேண்டும்), மந்தமாகி, முழு உடலும் மீண்டும் விழுவது போல் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் முதுகுத்தண்டில் பதற்றத்தை உணர முடியும் (அல்லது ஏற்கனவே பழக்கமாகிவிட்டது), அதிக எடை இல்லாமல் கூட, நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றில் நடக்கலாம். குனிந்து, வித்தியாசமான நடை.... மேலும் இது அனைத்து துரதிர்ஷ்டம் அல்ல. அவர் சோர்வையும் சோகத்தையும் கடக்கத் தொடங்குவார். நீங்கள் இப்போதுதான் விழித்தீர்கள் என்று தோன்றுகிறது - ஆனால் உங்களுக்கு வலிமை இல்லை, உங்கள் மனம் மந்தமாக இருக்கிறது ... நீங்கள் ஒரு தொடர்பை உணர்கிறீர்களா? அதனால்தான் சரியாக நிற்பது மிகவும் முக்கியம்.

இதைத்தான் யோகாவில் மலை தோரணை நமக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது!

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

அனைவருக்கும் தடாசனம் தேவை! குறிப்பாக கம்ப்யூட்டரில் அதிக நேரம் அமர்ந்து, சிறிது அசையாமல், விளையாட்டு விளையாடாதவர்கள். மூட்டுவலி, ஸ்லாச்சிங், மேல் முதுகில் கூன் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மோசமான இயக்கம், அத்துடன் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கன்று தசைகள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள நெரிசல் இவை அனைத்தும் நீங்கள் மலை போஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான நேரடி அறிகுறிகளாகும். அவள் ஏன் மிகவும் நல்லவள்?

• பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் உடல் எடையை விநியோகிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது;
• தோரணையை மேம்படுத்துகிறது;
• முதுகெலும்பு எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது (இளம் வயதில்);
• முதுகெலும்பு, அத்துடன் கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளை இளமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது;
• முதுகெலும்பு நரம்புகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது;
• வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது: வெளிப்புற மற்றும் உள்;
• மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது;
• தொனியை எழுப்புகிறது, வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்கிறது.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

உடற்பயிற்சி தீங்கு

தடாசனம் செய்யும் ஒருவர் இந்தப் பயிற்சியால் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிப்பது சாத்தியமில்லை. அவளுக்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் சில ஆதாரங்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை, பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மலை போஸ் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

மலை போஸ் செய்வது எப்படி

நிற்கும் அனைத்து யோகாசனங்களும் தடாசனத்துடன் தொடங்குகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களிடம் கூறும்போது: "நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், இப்போது ...". இந்த "இப்போது" க்கு முன், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்காமல், ஒரு மலை போஸ் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள்.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், குதிகால் மற்றும் பெருவிரல்களைத் தொடும் வகையில் கால்களை இணைக்கிறோம். விரல்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன.

படி 2

உடலின் எடையை கால்களின் மேற்பரப்பில் சமமாக விநியோகிக்கிறோம்: குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் நடுவில் மற்றும் கால்விரல்களில். வேர்கள் வளரும் மற்றும் நீங்கள் "வேர் எடுக்கிறீர்கள்" போன்ற உணர்வு.

படி 3

நாம் முழங்கால்களை வடிகட்டுகிறோம், முழங்கால்களை மேலே இழுக்கிறோம்.

கவனம்! கால்கள் நேராகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்.

படி 4

நாங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்கிறோம், மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்தி "திறக்கிறோம்". முதுகெலும்பை நீட்டவும். நாங்கள் கழுத்தை நேராக்குகிறோம், கன்னத்தை மார்புக்கு சற்று சாய்க்கிறோம்.

படி 5

மலை போஸின் உன்னதமான பதிப்பில், கைகள் தலைக்கு மேலே நீட்டப்பட்டுள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரு பிரார்த்தனை முத்திரையில் (நமஸ்தே) மார்பின் மட்டத்தில் மடிக்கலாம் அல்லது உடலின் பக்கங்களில் அவற்றைக் குறைக்கலாம்.

எனவே, பக்கவாட்டில் நாம் கைகளை மேலே நீட்டுகிறோம், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கின்றன. நாங்கள் எங்கள் கால்களால் தரையைத் தள்ளி, கைகளைத் தொடர்ந்து முழு உடலையும் நீட்டுகிறோம்.

படி 6

நாங்கள் 30-60 விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கிறோம், சமமாக சுவாசிக்கிறோம். முடிவில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் நாம் தடாசனாவுக்குள் நுழைகிறோம்.

ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து சமநிலைப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளி விடவும். ஆனால் பாதத்தின் அகலத்தை விட அதிகமாக இல்லை. மற்றும் முதல் முறை மட்டுமே.
  
• உங்கள் கீழ் முதுகு முன்னோக்கி "விழாமல்" இருப்பதையும், உங்கள் கன்னம் மேலே பார்க்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கழுத்து உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும்.
  
• மீதமுள்ள பதற்றத்தை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்: முழங்கால்களைப் பற்றி மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அவை இன்னும் பதட்டமாக உள்ளன)! நாங்கள் கணுக்கால் உள் எலும்பை மேலே இழுக்கிறோம், வயிற்றை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கிறோம், மார்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே நகர்த்துகிறோம், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் பக்கங்களுக்கு விரித்து, தலையின் பின்புறத்தை பின்னோக்கி மேலே இழுக்கிறோம்.
  
• இப்போது, ​​இந்த டென்ஷன்களை எல்லாம் வைத்துக்கொண்டு, தொடர் முயற்சியை மேற்கொண்டு, ரேக்கில் ஓய்வெடுக்கிறோம்! "இது எப்படி சாத்தியம்?" நீங்கள் கேட்க. முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும்!

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

சில மாதங்கள் தினமும் மலை தோரணைக்கு பிறகு, உங்கள் உடலில் அற்புதமான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஸ்டூப் போய்விடும், வயிறு இறுகிவிடும், கிளாவிக்கிள்களின் வடிவம் நேராகிவிடும், நடை கூட மாறும். மேலும் வீரியமும் திரும்பும், ஆற்றல் அதிகரிக்கும், உடலில் இனிமையான லேசான தன்மை தோன்றும்.

நிச்சயமாக, இதற்கான பாதை வேகமாக இல்லை, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது!