உத்திதா திரிகோனாசனம் ஹத யோகாவில் மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அத்துடன் அதன் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள் பற்றி பேசுவோம்.
எளிதான வகுப்பிற்கு நீங்கள் முதலில் யோகா அறைக்கு வரும்போது, ஆசிரியர் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் முதல் ஆசனங்களில் ஒன்று உத்திதா திரிகோனாசனம். அத்தகைய தந்திரமான பெயருக்கு பயப்பட வேண்டாம், மனித உடல் ஒரு சாய்வில் ஒரு காட்சி முக்கோணத்தை உருவாக்கும் போது இது மிகவும் எளிமையான தோற்றமுடையது. ஆசனம் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது மற்றும் சிறப்புப் பயிற்சி தேவையில்லை, மேலும் அதிக தடகள வீரர் கூட முதல் முறையாக அதை எளிதாகச் செய்ய முடியும். எளிமையானது, ஆனால் உண்மையில் இல்லை. அதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் எடையை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும், அதே போல் பின்புற தசைகளை கட்டுப்படுத்தவும். உடன் நாங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறோம் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அனஸ்தேசியா கிராஸ்னிகோவ்ஸ்கயா உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, ஒரு நீளமான முக்கோணத்தின் ஆசனத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
உங்களுக்கு ஏன் திரிகோனாசனம் தேவை? யோகாவில் நீட்சியுடன் தொடர்புடைய எந்த ஆசனமும் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்தவும் தசைகளை சரியாக நீட்டவும் வேலை செய்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவதற்கு முன் வார்ம்-அப் செய்து, ஒரு காலின் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுடன் வேலை செய்யும் போது, பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைந்த தசைகள் எவ்வாறு வித்தியாசமாக உணர்கின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்க வேண்டும். குளிர்.
நீட்சி போஸ்களும் அப்படித்தான். சாதாரண வாழ்க்கையில், தசை சுமை மற்றும் முதுகுத்தண்டில், கைகள் மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றில் நாம் யார் என்பதை நாம் கவனிப்பதில்லை.
தசைகளை முறையாக நீட்டுவது இடுப்பை சீரமைக்கவும், கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை சமமாக தொனிக்கவும் உதவுகிறது. திரிகோனாசனா கால்களின் கடினமான தசைகளை சரியாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சுமைகளை விடுவிக்கிறது, முதுகில் உள்ள கனத்தையும் வலியையும் நீக்குகிறது. அதனால்தான் இந்த பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த நடைமுறை கால்களின் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும், டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் முக்கோண தோற்றம் கால்களால் மட்டும் வலுவாக இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஆசனத்தை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் இடுப்பை சரியாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். திரிகோணசனாவை சரியாகச் செய்வது இடுப்பு மூட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் நிலையை சீரமைக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும், இதனால் அதன் இயல்பான நிலையை பாதிக்கும். மற்றும் இடுப்பின் சரியான நிலை முதுகெலும்பின் மீதமுள்ள பகுதியை பாதிக்கிறது, பின்புறத்தில் உள்ள கவ்விகளை நீக்குகிறது.
முக்கோணத்தை சரியாக உருவாக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மார்பைத் திருப்ப வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் மார்பைத் திறக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பையில் தொங்கவிட முடியாது, அது ஒரு முக்கோணமாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு squiggle மற்றும் எந்த பலனையும் தராது. உடலை பதற்றத்தில் வைத்து, மார்பைத் திறப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைச் சட்டகம், முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்.
புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்
அனஸ்தேசியா கிராஸ்னிகோவ்ஸ்கயா, யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், உடலில் திரிகோனாசனாவின் செல்வாக்கின் முக்கிய காரணிகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
- கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது;
- கால்கள், கன்றுகள், தொடை எலும்புகளின் வளைவுகளை நீட்டுகிறது;
- முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது;
- இடுப்பு முதுகெலும்பில் வேலை செய்கிறது (தலைகீழ் முக்கோண போஸுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது);
- மார்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வெளிப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது;
- இடுப்பு பகுதி மற்றும் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது;
- செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்;
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை உருவாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி தீங்கு
பொதுவாக, யோகாவில் உள்ள எந்தவொரு ஆசனமும் உடலுக்கு நன்மையையும் நன்மையையும் ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டால் எந்தத் தீங்கும் பற்றி பேசுவது கடினம். ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்காமல், உங்களுக்கு முன்னால் ஏதேனும் ஆசனத்தைச் செய்தால், குணப்படுத்தும் போஸின் செயல்திறனின் போது கூட நீங்கள் தீங்கு செய்யலாம்.
திரிகோனாசனத்தைப் பொறுத்தவரை, முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அதன் செயல்பாட்டின் போது, முழங்கால் கீழ் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுக்கு அருகில் தசை விகாரங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்ந்த, நீட்டப்படாத தசைகள் வெப்பமடையாமல் இழுப்பது மிகவும் கடினம். மற்றும் தசை கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூர்மையாக கால் நீட்டி முழங்கால் ஒரு சுளுக்கு பெற எளிதானது.
மேலும், நீங்கள் இந்த நிலையில் முதுகெலும்பைக் கட்டுப்படுத்தி நீட்டாமல், மார்பைத் திறக்காமல் காலில் சாய்ந்தால், இந்த திருப்பத்தில் நீங்கள் முதுகின் தசைகளை நீட்டலாம் அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு கவ்வியைப் பெறலாம். எனவே, உடற்பயிற்சியை திறமையாக அணுகுவது முக்கியம், அத்துடன் அதன் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள உங்கள் உடல் பாகங்கள் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும்.
அனஸ்தேசியா கிராஸ்னிகோவ்ஸ்கயா, யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்:
"இந்த எளிய ஆசனத்தில் முரண்பாடுகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது:
- சாக்ரோலியாக் பகுதியில் வலி;
- கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் (பரிவ்ரிதா (தலைகீழ்) திரிகோனாசனாவுக்கு - கர்ப்பத்தின் முழு காலமும்);
- தொடையின் பின்புறத்தின் தசை காயங்கள்;
- முழங்காலின் மிகை நீட்டிப்பு.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முக்கோண போஸ் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் அதில் சங்கடமாக உணர்ந்தால்.
திரிகோனாசனா போஸ் நுட்பம்
இந்த போஸ் செய்யும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்கவும். ஆசனத்தின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பைத் துரத்துவதை விட, பிழைகளுடன் செயல்படுவதை விட, இப்போது விவாதிக்கப்படும் திரிகோனாசனத்தின் எளிய பதிப்பைச் செய்வது நல்லது, மேலும் மார்பை சரியாகத் திறந்து முதுகெலும்பை நீட்டுவது:
- நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் ஒரே கோட்டில், அகலமாக இல்லை, அதனால் பக்கவாட்டில் சாய்வதற்கு வசதியாக இருக்கும்;
- உங்கள் கைகளால் வெவ்வேறு திசைகளில் சமமாக நீட்டவும்;
- வலது பாதத்தை 90 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பவும், இடது பாதத்தை சிறிது வலது பக்கம் திருப்பவும். இடது காலின் முழங்காலை மேலே இழுக்க வேண்டும்;
- இடுப்பை இடதுபுறமாக எடுத்து வலது நேரான காலை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும்;
- இந்த நிலையில் உங்களை சரிசெய்ய உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது காலின் தாடையில் ஓய்வெடுக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் கையை முழங்காலில் வைக்காதீர்கள், நீங்கள் அதை சேதப்படுத்தலாம்;
- நீங்கள் சாய்ந்த முழங்காலின் கீழ் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், தசைகளை நீட்டாமல் இருக்க அதை வளைக்கவும்;
- உங்கள் இடது கையை மேலே இழுத்து, தொராசி பகுதியைத் திறக்கவும். உங்கள் முதுகில் பதற்றம் ஏற்பட்டால் உங்கள் இடது கையை மேலே பார்க்கவும் அல்லது நேராக முன்னால் பார்க்கவும். ஒரு நிமிடம் இப்படியே இருங்கள்.
- போஸ்களில் இருந்து சரியாக வெளியேற, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, நேராக முதுகில், உள்ளிழுத்து, நேரான நிலைக்கு உயரவும்.