யோகாவில் வில் போஸ்

யோகாவில் வசதியான ஆசனங்கள் உள்ளன, ஆனால் லேசாகச் சொல்வதானால், அவ்வளவாக இல்லை. நீங்கள் பாயை சுற்றி சுழன்று, உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்கிறீர்கள், மேலும் ... நீங்கள் இன்னும் தரையிறங்குகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஒரு விதியாக, உங்களுக்கு மிகவும் தேவை. யோகாவில் அப்படிப்பட்ட ஒரு தோரணை தனுராசனம், வில் போஸ். அதன் நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் சரியான செயல்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பற்றி பேசலாம்!

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. தனுராசனம் என்பது முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் யோகா தோரணைகளைக் குறிக்கிறது, எனவே இளமையை நீடிக்கிறது. எனவே வில் போஸின் வழக்கமான செயல்திறன் போன்ற நேர்மறையான அம்சங்கள், இறுக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது, குனிந்து நிற்கும் பழக்கம் போன்றவை. காலப்போக்கில், தோரணை மேம்படுகிறது, uXNUMXbuXNUMXb காலர்போன்களின் பரப்பளவு நீட்டிக்கப்படுகிறது.

2. முதுகுக் குறைபாடுகளைச் சமாளிக்க ஆசனம் உதவுகிறது. உதாரணமாக, முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியுடன், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு யோகா சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்!

3. முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை மூட்டுகளைத் திறக்கிறது.

4. இதயம் மற்றும் மார்பு குழியின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அற்புதமான மசாஜ் கொடுக்கிறது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அவை அளவு அதிகரிக்கின்றன, அதாவது குட்பை இருமல், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்கள்.

5. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கணையத்தின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

6. ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்கிறது. அதிக இரத்த ஓட்டம் அவர்களுக்கு செல்லத் தொடங்குகிறது, இது வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வில் போஸ் அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான இடுப்பை விடுவிக்கிறது. இதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்!

7. இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது அது ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது.

8. ஆற்றல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் ஆசனம் சார்ஜ் செய்கிறது. இன்னும் செய்வேன்! எல்லாரும் அப்படி கீழ் முதுகில் வளைக்க முடியாது!

முக்கியமான!

அனைத்து முதுகெலும்பு ஆசனங்களும் நமது நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன. அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் பகுதியை உள்ளடக்கியது, இது எங்கள் அட்ரினலின் அமைப்பு. உடல் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை இயக்குகிறது, இது இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆசனம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும் - உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

உடற்பயிற்சி தீங்கு

1. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் வில் தோரணையை செய்யக்கூடாது. ஆனால் மீண்டும், ஏன் இல்லை? ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், அது சாத்தியம், ஆனால் மிகவும் கவனமாக, மற்றும் ஈடுசெய்யும் ஆசனங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டால். அழுத்தத்தை அதிகரிக்காத அந்த போஸ்கள் - ஆனால், மாறாக, அதை இயல்பாக்குகின்றன.

2. குடலிறக்கம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் துருத்திக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு வில் போஸ் முரணாக உள்ளது.

3. தைராய்டு சுரப்பியின் மிகை செயல்பாடு உள்ளவர்கள்.

4. வயிறு அல்லது டியோடெனத்தின் புண்.

5. கர்ப்ப காலத்தில் வில் தோரணம் செய்யக்கூடாது.

வில் போஸ் செய்வது எப்படி

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான வில் போஸைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தாடைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, அவர்களுடன் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.

கவனம்! வெளியில் இருந்து பிடிப்பது

படி 2

நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒரு சுவாசத்துடன் முடிந்தவரை வளைத்து, இடுப்பு மற்றும் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குகிறோம். தலையை முடிந்தவரை பின்னால் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

கவனம்! விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் தரையைத் தொடக்கூடாது. உடல் எடை வயிற்றில் உள்ளது.

படி 3

எங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கிறோம்.

• ஆரம்பநிலைக்கு, 20 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருந்தால் சிறந்தது.
• நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு, ஆசனத்தை ஆழப்படுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளை கணுக்கால்களில் அல்ல, ஆனால் தாடைகளில் பிடிக்க வேண்டும்!

படி 4

ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், கணுக்கால்களை விடுவித்து, முடிந்தவரை மெதுவாக, பாயின் மீது நம்மைத் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

கவனம்! அத்தகைய ஆழமான விலகலைச் செய்த பிறகு, சாய்வு வடிவத்தில் ஈடுசெய்வது நல்லது. குழந்தையின் போஸ் இதற்கு ஏற்றது, அது மீண்டும் தசைகள் அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் ஓய்வு கொடுக்கும்.

ஆசனத்தின் போது அசௌகரியத்தை தாங்குவது அவசியமா?

நாம் சமாளிக்கக்கூடிய அசௌகரியம் உள்ளது. மற்றும் பொறுத்துக்கொள்ள கூடாது என்று ஒன்று உள்ளது. இந்த வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்வோம்.

ஆசனங்களைச் செய்யும்போது யோகாவில் ஏன் அசௌகரியம் கொடுக்கப்படுகிறது? இந்த நேரத்தில் நாம் வெளிப்புறமாக அனைத்தையும் துறந்து, உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதனால் நாம் ஆசனத்தில் வசதியாக இல்லை. இந்த நேரத்தில், நாம் சுவாசத்தை இணைக்கிறோம், ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், ஓய்வெடுக்கிறோம். இந்த தளர்வு உங்களை ஆசனத்தில் ஆழமாக "செல்ல" அனுமதிக்கிறது. இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது! "சுவாச அசௌகரியம்" போன்ற ஒரு விஷயம் கூட உள்ளது. சுவாசிப்பதன் மூலம் தோரணை சுகமாகிறது என்று உணர்ந்தால் - அத்தகைய இனிமையான இனிமையான உணர்வு கூட உடலில் எழுகிறது - நாம் அந்த நிலையை வைத்திருக்கிறோம். இது ஒரு நொடியின் ஒரு பகுதிக்கு தாங்க வேண்டிய ஒரு அசௌகரியம், அது சமாளிக்க முடிந்தது.

ஆனால் அசௌகரியம் ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறினால், அது வலிமிகுந்ததாக மாறும், நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் - இது ஆசனத்திலிருந்து வெளியேற ஒரு நேரடி குறிப்பு. ஒன்று அதை எளிதாக்குங்கள் அல்லது உடனே வெளியேறுங்கள். தேவையற்ற பதட்டங்கள் இல்லாமல் மிகவும் சீராக மட்டுமே.

முக்கியமான நாட்களில் துல்லியமாக முதுகெலும்புகள் சில நேரங்களில் வலிமிகுந்தவை என்பதை பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

வில் போஸிற்கான ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்

1. இறுதி போஸில், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டாம். ஆனால்! நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை சுருக்காமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில் அவற்றை உயர்த்துவது கடினமாக இருக்கும். கால்கள் முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே, இடுப்பு, மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் இரண்டையும் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் கைகள் இன்னும் கணுக்கால்களை அடையவில்லை என்றால், ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் இந்தப் பாதை இருபக்கமும் கொண்ட வாள். ஆம், பெல்ட் உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவும், ஆனால் அது போஸின் முக்கிய விளைவை பலவீனப்படுத்தும்.

3. இந்தப் பயிற்சிக்கு உதவும் ஆசனங்கள், அதற்கு வழிவகுக்கும்:

• நாகப்பாம்பு போஸ்,
• வெட்டுக்கிளி அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ்,
• முதலை போஸ்.

அவர்களுடன் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் இயற்கையாகவே வில்லுக்கு வருவீர்கள். உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும்.

4. ஆசனத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தாதீர்கள்! மேலும் தலை பின்வாங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு தீவிர ஆசன மீறல். தலையானது முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். அவளை பிடி!

5. உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்! அவை உங்கள் உந்து சக்தியாகும், ஏனென்றால் முதுகின் தசைகளை சுருங்குவதன் மூலம் அல்ல, மாறாக கால்களை வலுக்கட்டாயமாக நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும்.

6. போஸில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் வில்லின் உடல் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மேலும் கைகள் நீட்டப்பட்ட வில் நாண். உங்கள் பணி முடிந்தவரை சரியாகவும் அழகாகவும் வில்லை இழுக்க வேண்டும்! இது உங்கள் நிலையை நிலைநிறுத்தவும், வளைவை மேலும் சீராகவும் மாற்ற உதவும்.

ஒரு சிறந்த பயிற்சி!