யோகாவில் மரம் போஸ்

மரம் கற்றுக்கொள்ள நிறைய உள்ளது: அதன் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, அமைதி, வானத்திற்கும் பூமிக்கும் இடையே சரியான ஆற்றல் பரிமாற்றம். இப்போதே படிப்பது நல்லது, அதை ஏன் காலவரையின்றி தள்ளி வைக்க வேண்டும்? எனவே, யோகாவில் மரம் போஸ் செய்வதன் நன்மைகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் நுட்பங்கள் பற்றி.

இந்தோனேசியாவில் உள்ள பாலி தீவில், மரங்கள் பெரிதும் போற்றப்படுகின்றன! தீவின் அமைதியைப் பாதுகாக்கும் ஆவிகள் அவற்றில் வாழ்கின்றன என்று உள்ளூர்வாசிகள் நம்புகிறார்கள். மேலும் வலிமையான மற்றும் உயர்ந்த மரம், அதன் கிரீடத்தில் வாழும் ஆவி மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

நீங்கள் பண்டைய யோக நூல்களைப் படித்தால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை இதுபோன்ற உன்னதமான கதையை நீங்கள் காண்பீர்கள். சில துறவிகள் மலைகளுக்கு வெகுதூரம் சென்று, ஒரு மர நிலையில் நின்று பல ஆண்டுகளாக அதை மாற்றாமல் இருப்பதை இது விவரிக்கிறது. ஆம், பல ஆண்டுகளாக அங்கே! ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக (ஆனால் பின்னர் மக்கள் வித்தியாசமாக இருந்தனர்). பசி, சோர்வு, வலி ​​ஆகியவற்றைக் கடந்து சூரியனையும் காற்றையும் முகத்தில் பார்த்து ஒற்றைக் காலில் நின்று ஒரு அதிசயத்திற்காகக் காத்திருக்கிறார். அது நிகழ்கிறது: கடவுளே ஒரு நபருக்கு இறங்கி அவனது ஆசைகள் அனைத்தையும் நிறைவேற்றுகிறார்.

நாம் நம் காலத்திற்குத் திரும்பினால், இப்போதும் கூட மரத்தின் தோரணை - விருட்சசனம் (இது அதன் சமஸ்கிருதப் பெயர்) - யோகிகளால் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. இது மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நீண்ட ஆயுள், சகிப்புத்தன்மை, அமைதி மற்றும் ஞானத்தை அளிக்கிறது. ஆனால் இது ஆசனத்தின் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளும் அல்ல.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. சமநிலை மற்றும் சமநிலையை அளிக்கிறது

யோகாவில், பல வகையான ஆசனங்கள் உள்ளன: சில நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, மற்றவை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மற்றவை தியானத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை ஓய்வெடுப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன ... மேலும் மரத்தின் போஸ் சமநிலைக்கான ஒரு மந்திர ஆசனமாகும். ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதில் அவள் சிறந்தவள்! இது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் கற்பிக்கிறது: யார், எப்படி உங்களை செயல்முறையிலிருந்து திசை திருப்பினாலும், நீங்கள் உங்களை நீங்களே மூழ்கடிக்கும் வரை, உங்கள் உணர்வுகளில், ஒரு மரத்தின் போஸ் உங்களுக்கு வழங்கப்படாது.

இது ஒரு அடிப்படை ஆசனமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றவர்களைப் போல, யோகா எதற்காக மிகவும் வலிமையானது என்பதை இது தொடக்கக்காரருக்குக் காட்டுகிறது: ஒரு உடற்பயிற்சியில், நீங்கள் உடனடியாக தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கலாம் (கீழே இந்த மந்திரக் கொள்கையை செயல்படுத்தும் நுட்பத்தில் காண்பீர்கள்: ஒரு போஸ் செய்ய, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மற்ற காலின் தொடையில் கால் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும், அதனால் கால் உண்மையில் தொங்கும்). சமநிலைக்கு கூடுதலாக, மரம் போஸ் வெளிப்புற மற்றும் உள் சமநிலையை அடைய உங்களுக்கு கற்பிக்கிறது.

2. நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது

நாம் உடலில் உறுதியான மற்றும் வலுவாக இருந்தால் (புள்ளி 1 ஐப் பார்க்கவும்), இந்த திறன் நம் ஆவிக்கு மாற்றப்படுகிறது. நடைமுறையில், மரத்தின் போஸ் ஒரு நபருக்கு அமைதியான மனதையும், லேசான தன்மையையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும், அதே நேரத்தில் உறுதியையும் அளிக்கிறது. அவரை மேலும் பொறுமையாக ஆக்குகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, இது வலிமை மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வைத் தருகிறது.

3. ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது

பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது கூட மரத்தில் நிற்கும் ஒரு பெண்ணை எனக்குத் தெரியும் (இந்தப் பழக்கத்தை நீங்கள் அவசரமாகப் பின்பற்ற வேண்டும்!). அவர் அதை சரியாக செய்கிறார்! உண்மையில், ஆசனத்தின் நிலையான செயல்திறனுடன், முதுகு, வயிறு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன (ஆனால் ஏற்கனவே பாத்திரங்களைக் கழுவாத நேரத்தில்), கால்களின் தசைநார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. முதுகு நேராகிறது, தோரணை மேம்படுகிறது. இது கால்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது கீழ் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தாமரையில் அமர்ந்து கனவு காண்பவர்களுக்கு இடுப்பைத் திறக்க உதவும் விருக்ஷாசனம் மட்டுமே உதவும்!

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல: மரம் போஸ் இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் மரத்தின் தோரணையில் நின்றோம்!

உடற்பயிற்சி தீங்கு

இந்த ஆசனம் கொண்டு வரக்கூடிய சிறப்புத் தீங்கு பற்றி தெரியவில்லை. ஆனால், நிச்சயமாக, முரண்பாடுகள் உள்ளன. எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், கால் காயங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி உணர்வுகள் உள்ளவர்களால் மரம் போஸ் செய்யப்பட வேண்டும்.

மரம் போஸ் செய்வது எப்படி

எனவே, இந்த பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே மரத்தின் சிகிச்சை விளைவு கிடைக்கும். மற்றும் அதை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள்!

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

கவனம்! ஆரம்பநிலைக்கு, சுவருக்கு எதிராக மரத்தின் போஸைச் செய்ய முதலில் நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.

படி 1

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்களை இணைக்கிறோம், இதனால் வெளிப்புற பக்கங்கள் இணையாக இருக்கும். உடலின் எடையை கால்களின் முழு மேற்பரப்பிலும் விநியோகிக்கிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை மேலே இழுக்கவும். நாங்கள் வயிற்றை பின்வாங்குகிறோம், தலை மற்றும் கழுத்துடன் முதுகெலும்பை மேலே இழுக்கிறோம். கன்னம் சற்று தாழ்ந்தது.

படி 2

முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, இடது தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் பாதத்தை அழுத்தவும். குதிகால் பெரினியத்திற்கு அருகில் வைக்க முயற்சிக்கிறோம், விரல்களை நேராக கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறோம். நாங்கள் முழங்காலை பக்கமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

படி 3

நீங்கள் இந்த நிலையில் நிலையாக நிற்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், தொடரவும். நாங்கள் கைகளை மேலே நீட்டுகிறோம். நெஞ்சு திறந்தது! நாங்கள் முழு உடலுடனும் நீட்டுகிறோம், அதே நேரத்தில் தரையில் பாதத்தை "வேர்" செய்கிறோம்.

கவனம்! கைகளை தலைக்கு மேலே உள்ள உள்ளங்கைகளில் இணைக்கலாம் (முழங்கைகள் சற்று தவிர). ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மார்பு மட்டத்தில் விடலாம். இது அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.

! முன் கைகளை மடக்கிய மரத்தின் தோரணை மார்பை நன்றாகத் திறக்கும். தோள்கள் திரும்பி, முழு மேல் பகுதி வெளியிடப்பட்டது, இது ஆழமான சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது.

! தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்திய மரம் தோள்பட்டை கவ்விகளுடன் வேலை செய்கிறது, தோள்பட்டை மூட்டுகளின் விறைப்பை நீக்குகிறது.

படி 4

நாங்கள் சமமாக சுவாசிக்கிறோம், கஷ்டப்பட வேண்டாம். மற்றும் முடிந்தவரை போஸை வைத்திருங்கள்.

கவனம்! புதியவர்களுக்கு அறிவுரை. சில வினாடிகளில் தொடங்குங்கள் (முதலில் நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை என்றாலும்), காலப்போக்கில், ஆசனத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

படி 5

போஸில் இருந்து கவனமாக வெளியே வாருங்கள். நாங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றுகிறோம்.

கவனம்! நீங்கள் அதை இரண்டு கால்களிலும் செய்ய வேண்டும்: முதலில் ஒன்று ஆதரவு, பின்னர் மற்றொன்று. மேலும் சமநிலையின்மை ஏற்படாதவாறு அதே நேரத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பொதுவாக 1-2 நிமிடங்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்: ஒரு நிலையான நிலையை எவ்வாறு எடுப்பது

1. உங்கள் பாதத்தை உங்கள் தொடையில் அழுத்தவும், அதைத் தள்ளவும்! இந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள்.

2. ஆடைகளில் கால் நழுவுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த நடைமுறைக்கு ஷார்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தோலில் கால் எளிதாகப் பிடிக்கப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

3. துணை காலில் கவனம் செலுத்துவது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் கால் தரையைத் தள்ளுவது போல் தெரிகிறது, நேராக நிற்கிறது, தொடை தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது:

• உங்கள் கீழ் முதுகு முன்னோக்கி சாய்வதில்லை.
• நீ இடுப்பை பக்கவாட்டில் எடுக்காதே.
• உடலின் எடை துணை காலின் முழு பாதத்திலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் சுருக்கப்படவில்லை!
• இடுப்பு மூட்டு திறந்திருக்கும், வளைந்த முழங்கால் பக்கத்திலும் கீழேயும் இயக்கப்படுகிறது - இதனால் உங்கள் இடுப்பு ஒரே விமானத்தில் அமைந்துள்ளது.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்களா? வாழ்த்துகள்! நீங்கள் ஞானம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கனவு கண்டால் மரத்தின் தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.