புறா யோகா போஸ்

மேம்பட்டவர்களுக்கு ஆசனம்! நீங்கள் அவளிடம் வருவதற்கு முன், இடுப்பு மூட்டுகள், கால்களின் தசைகள் மற்றும் முதுகில் திறப்பதில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் யோகாவில் புறா போஸ் வர வேண்டும். இந்த ஆசனம், செய்ய எளிதானது அல்ல என்றாலும், தீவிர முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, தனித்துவமான நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது!

உதாரணமாக, வேலை செய்யும் இடத்தில் அல்லது நிற்பவர்களுக்கு இது சரியானது. நாங்கள் வியாபாரத்தில் மூழ்கி, ஒரு நெகிழ்வான முதுகெலும்பு மற்றும் ஒரு தளர்வான லும்போசாக்ரல் பகுதி நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் இளமைக்கும் முக்கியமானது என்பதை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறோம். இந்த பிரச்சனை தீர்ந்துவிடும் என்பதால், தினமும் பல நிமிடங்கள் புறா போஸ் செய்தால் போதும்.

இந்த ஆசனத்தின் சமஸ்கிருதப் பெயர் ஏக பாத ராஜகபோதாசனம் (சுருக்கமாக கபோதாசனம்). ஏகா என்பது "ஒன்று", பாடா - "கால்", கபோட்டா - "புறா" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. சரி, "ராஜா" என்ற வார்த்தை அனைவருக்கும் தெரியும், அது ஒரு ராஜா. இது மாறிவிடும்: அரச புறாவின் போஸ். நல்ல ஆசனம்! அவள், உண்மையில், நன்கு அறியப்பட்ட பறவையை ஒத்திருக்கிறாள், சற்று முரட்டுத்தனமாக, ஆனால் கண்ணியத்துடன், பெருமையுடன், மார்பை முன்னோக்கிப் பிடித்துக் கொள்கிறாள்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. புறா போஸின் முக்கிய பணி இடுப்பு மூட்டுகளின் முழு வெளிப்பாடு, மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களுக்கான தயாரிப்பு ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, தாமரை நிலைக்கு (இந்த நிலையைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, எங்கள் பகுதியைப் பார்க்கவும்).
2. ஆசனம் உடலின் முழு முன் மேற்பரப்பையும் நீட்டுகிறது: கணுக்கால், இடுப்பு, இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, தொண்டை.
3. ஆழமான இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீட்டுகிறது, நீட்டிக்கிறது.
4. இது சாக்ரமைத் தளர்த்துகிறது, அதனால்தான் இந்த ஆசனம் நிறைய உட்கார்ந்து, நடக்க அல்லது நிறைய நிற்க வேண்டியவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, கடை உதவியாளர்கள். அத்தகைய நிலைகளில், பதற்றம் சாக்ரமில் குவிகிறது. புறா போஸ் அதை அழகாகப் படம் பிடித்துக் காட்டுகிறது.
5. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது நீண்டு, நீட்டிக்கிறது, முதுகெலும்பின் அனைத்து திசுக்களையும் வளர்க்கிறது.
6. முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
7. கால் தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
8. மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை திறக்கிறது.
9. இடுப்பு உறுப்புகள், வயிற்று குழி ஆகியவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
10. இது மரபணு அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
11. உடலின் இனப்பெருக்க, நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் சரியான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
12. ஆசனம் தைராய்டு நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி தீங்கு

புறா போஸ் செய்வது முரணாக உள்ளது:

• முதுகு காயங்கள்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் லும்போசாக்ரல்;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு;
• முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால்;
• குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்.

எச்சரிக்கையுடன் - கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.

டவ் போஸ் செய்வது எப்படி

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. புறா போஸின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

புகைப்படம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள்

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

முகவாய் கீழே நாயின் நிலையிலிருந்து இந்த போஸை உள்ளிடுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் (இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது, எங்கள் பகுதியைப் பார்க்கவும்).

படி 2

வலது காலை மேலே உயர்த்தி, காலின் பின்னால் நீட்டவும்.

படி 3

பின்னர் உங்கள் வலது உள்ளங்கைக்கு வலது முழங்காலில் "படி" செய்கிறோம். நாம் வலது காலின் பாதத்தை இடது பக்கம் எடுத்துக்கொள்கிறோம் - அதனால் முழங்காலில் உள்ள கோணம் கூர்மையாக இருக்கும்.

படி 4

நாம் இடது காலை இன்னும் சிறிது பின்னால் நகர்த்துகிறோம், அதனால் நாம் பட்டெல்லாவிலிருந்து தொடையின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக செல்ல முடியும். இடது பாதத்தை வெளிப்புற விலா எலும்பில் போர்த்துகிறோம், இதனால் உங்கள் இடுப்பு ஒரு மூடிய நிலையில் இருக்கும், மேலும் இரண்டு இலியாக் எலும்புகளும் (இடுப்பில் மிகப்பெரியது) முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.

கவனம்! நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், இரண்டு பிட்டங்களும் தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் இடுப்பைக் கீழே வைத்து உட்காருவது உங்களுக்கு எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.

படி 5

புறா போஸின் முதல் நிலை நேராக்கப்பட்ட கைகளால் செய்யப்படுகிறது. இது திறக்கவும், நேராக்கவும், இந்த நிலைக்குப் பழகவும் உதவுகிறது.

படி 6

நீங்கள் மேலும் செல்லத் தயாராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கலாம். முதலில் இடது, பின்னர் வலது மற்றும் பூட்டில் கைகளை இணைக்கவும். இந்த நிலையில், அவர்கள் மீது நம் நெற்றியை குறைக்கிறோம். மீண்டும், பழகி ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

படி 7

இப்போது நாம் முழுமையாக நம் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தொடையின் உள் மேற்பரப்புக்கு வயிற்றைக் குறைக்கிறோம்.

கவனம்! நாம் ஒரு சாய்வுக்குள் செல்ல முயற்சிக்கிறோம் மார்புப் பகுதியிலிருந்து அல்ல, ஆனால் கீழ் முதுகில் உள்ள இழுவையிலிருந்து. பின்னர் ஆசனம் சரியாக செய்யப்படும்.

படி 8

ஆசனத்திலிருந்து கவனமாக வெளியேறி மறுபுறம் செய்யுங்கள். அதன் செயல்பாட்டின் போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புறா போஸை எளிதாக்குவது எப்படி

ஆசனத்தை அதன் முழு பதிப்பில் செய்வது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வலது பிட்டத்தின் கீழ் (ஒரு செங்கல், ஒரு போர்வை மற்றும் ஒரு தலையணை கூட) ஒருவித உயரத்தை வைக்கலாம். இந்த நிலையில், இடுப்பு உயரும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எளிதாக இருக்கும். மேலும் இது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பதற்றத்தில் நீங்கள் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவீர்கள், மேலும் ஆழமாக செல்ல அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

மோசமான முழங்கால்கள் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த நிலையும் கிடைக்காமல் போகலாம். முழங்காலில் உள்ள கோணம் 90 டிகிரியை உருவாக்கும் வகையில் உங்கள் பாதத்தை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். மேலும் ஒரு போர்வை அல்லது செங்கல் கொண்டு ஆசனம் செய்யவும். எல்லாவற்றிலும் நியாயமான அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறந்த பயிற்சி!