அதிர்ஷ்டவசமாக, பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் கால்சியத்தின் ஒரே ஆதாரம் அல்ல. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பழங்கள் கூட இந்த கனிமத்தை போதுமான அளவு வழங்க முடியும். கால்சியம் நிறைந்த பத்து பழங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நாங்கள் சுவையான மற்றும் ஜூசி பழங்களை மாற்றுகிறோம், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக சாப்பிடுகிறோம் அல்லது இனிப்புகளில் பயன்படுத்துகிறோம்.
ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரைன்கள்
43 முதல் 1000 மி.கி வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் இருந்து 2000 மி.கி கால்சியம்! இந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது பழ இராச்சியத்தில் மிக உயர்ந்த சாதியாக ஆக்குகிறது.
உலர்ந்த
காரமான சுவை மற்றும் 5 கிராம் சேவைக்கு 100mg கால்சியம். மலையேறுபவர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக சிறந்த தேர்வு.
கிவி
வெப்பமண்டல பழம் இளமையின் அமுதமாக கருதப்படுகிறது. கிவியில் 34 கிராம் அளவு கால்சியம் 100 மில்லிகிராம் உள்ளது.
பேரீச்சம்பழம்
சுவையான உபசரிப்பு மற்றும் ஒரு கடிக்கு 15mg கால்சியம்.
உலர்ந்த அத்தி
பழங்களில் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு கண்ணாடியில் 241 மில்லிகிராம் கால்சியம் அல்லது ஒவ்வொரு பழத்திலும் 13 மில்லிகிராம் உள்ளது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். எனவே, ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த அத்திப்பழம் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதில் உள்ள சிக்கலை தீர்க்கும்.
ருபார்ப்
ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை - 1947 இல், நியூயார்க் நீதிமன்றம் ருபார்ப் ஒரு காய்கறி அல்ல, ஆனால் ஒரு பழம் என்று தீர்ப்பளித்தது. ஆனால் அடையாளம் காணப்பட்ட போதிலும், இந்த பழத்தின் ஒரு கண்ணாடியில் 348 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்
ஒரு கவர்ச்சியான சுவையாக மட்டும் கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு பழத்திலும் 58 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
கொடிமுந்திரி
நன்கு அறியப்பட்ட குடல் ஆரோக்கிய தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடிக்கு 75 மில்லிகிராம் கால்சியம் வரை உள்ளது.
மல்பெரி
இது பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தயாரிப்பு அல்ல. இது ஒரு பரிதாபம், ஏனென்றால் 55 கிளாஸில் 1 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
Kumquat
வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட மணம் கொண்ட பழங்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு உண்மையான ஆற்றல்.
தினசரி உணவில் பழங்களின் சதவீதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெறுவீர்கள். சரியாக சாப்பிடும் பழக்கம் எலும்புகளையும் பற்களையும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகான நகங்கள் மற்றும் கூந்தலையும் வைத்திருக்கும். ஆனால் பழங்கள் நிறைந்த உணவு எல்லா வகையிலும் நன்மை பயக்கும்.