ஸ்பிரிங் ப்ளூஸிற்கான 10 சமையல் வகைகள்

இரண்டு அரைக்கோளங்களையும் பயன்படுத்தவும்

நமது மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களும் நன்றாகத் தொடர்புகொண்டு, ஒன்றையும் மற்றொன்றையும் சமமாகப் பயன்படுத்தும்போது நாம் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம். நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் இடது அரைக்கோளத்தை (தர்க்கம், பகுப்பாய்வு, செவிவழி நினைவகம், மொழிக்கு பொறுப்பு) குறிப்பிடப் பழகினால், கலை, படைப்பாற்றல், சமூக தொடர்புகள், சாகசம், நகைச்சுவை, உள்ளுணர்வு மற்றும் வலது அரைக்கோளத்தின் பிற திறன்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் - மற்றும் துணை. மாறாக.

பாராசிட்டமால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால் ஒழிய, வலி ​​என்பது நாம் நன்றாக உணர வேண்டியதில்லை. மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், இந்த மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணி ஒரு ஆண்டி-யூஃபோரிக் ஏஜென்ட் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் மற்றும் மனதின் மயக்க மருந்து அலட்சிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு நம்மைக் குறைவாகப் பெறுகிறது… ஆனால் நேர்மறையானவையும் கூட!

கெர்கின்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

உளவியல் குடலில் பிறந்தது, அதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உண்ணும் நடத்தை பற்றிய நவீன ஆராய்ச்சி, இந்த "இரண்டாவது மூளை" ஓரளவிற்கு நம் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, 700 அமெரிக்க மாணவர்களில், சார்க்ராட், கெர்கின்ஸ் (அல்லது ஊறுகாய்) மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட பயம் மற்றும் பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதவர்கள் என்று காட்டுகிறது.

மணியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மூளையின் மையத்தில் அனைத்து திசைகளிலும் ஊசலாடும் ஒரு சிறிய பந்து உள்ளது: மணியின் நாக்கு, மூளையின் அமிக்டாலா. உணர்ச்சிகளின் மண்டலம் கார்டெக்ஸால் சூழப்பட்டுள்ளது - காரண மண்டலம். அமிக்டாலாவிற்கும் புறணிக்கும் இடையிலான விகிதம் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது: அதிவேக அமிக்டாலாவைக் கொண்ட பதின்வயதினர், வளர்ந்த புறணி கொண்ட புத்திசாலித்தனமான முதியவர்களைக் காட்டிலும் அதிக மனக்கிளர்ச்சி கொண்டவர்கள், அதன் பகுத்தறிவு மண்டலங்கள் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன.

நாம் ஒரே நேரத்தில் உணர்ச்சி மற்றும் சிந்தனையுடன் இருக்க முடியாது. விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது, ​​​​நிறுத்தி, உங்கள் மூளையின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுங்கள். மாறாக, ஒரு இனிமையான தருணத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​சிந்திப்பதை விட்டுவிட்டு இன்பத்திற்கு சரணடையுங்கள்.

குழந்தைகளின் கருத்துக்களை மறுக்கவும்

உளவியலாளர் ஜீன் பியாஜெட், நம்மை மனச்சோர்வில் ஆழ்த்தும் "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்ற குழந்தை யோசனைகளை கைவிடும்போது நாம் பெரியவர்களாக மாறுகிறோம் என்று நம்பினார். நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுதந்திரத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. உலகளாவிய சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும் ("நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன்").

2. பல பரிமாணங்களில் சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ("நான் ஒரு பகுதியில் தோல்வியடைந்தவன், மற்றவற்றில் வெற்றி பெற்றவன்").

3. மாறாத (“நான் ஒருபோதும் வெற்றிபெறவில்லை”) நெகிழ்வான பகுத்தறிவுக்கு (“சூழ்நிலையைப் பொறுத்து மற்றும் காலப்போக்கில் என்னால் மாற முடிகிறது”), குணாதிசயங்களைக் கண்டறிதல் (“நான் இயற்கையாகவே சோகமாக இருக்கிறேன்”) இருந்து நடத்தை கண்டறியும் வரை (“சில சூழ்நிலைகளில், நான் வருத்தமாக இருங்கள்”), மீளமுடியாத நிலையிலிருந்து (“என்னுடைய பலவீனங்களால் என்னால் இதிலிருந்து வெளியேற முடியாது”) மாற்றத்திற்கான சாத்தியம் வரை (“எந்த வயதிலும் நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம், என்னிடமும்”).

ப்ளூஸுடன் போராடும் உணர்ச்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்

அமெரிக்க உளவியலாளர் லெஸ்லி கிர்பி ப்ளூஸைத் தவிர்க்க உதவும் எட்டு உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்தார்:

1. ஆர்வம்,

2. பெருமை,

3. நம்பிக்கை,

4. மகிழ்ச்சி,

5. நன்றி,

6. ஆச்சரியம்,

7. முயற்சி,

8. திருப்தி.

அவர்களை அடையாளம் காணவும், அனுபவிக்கவும், நினைவில் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுகளை முழுமையாக அனுபவிக்க, உங்களுக்காக பொருத்தமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். ஒரு இனிமையான தருணத்தை அனுபவித்து, இறுதியாக சிந்திப்பதை நிறுத்தி இன்பத்தில் சரணடையுங்கள்!

கண்ணாடி நியூரான்களை செயல்படுத்தவும்

இந்த நியூரான்கள், நரம்பியல் இயற்பியல் நிபுணரான கியாகோமோ ரிஸோலாட்டி என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, சாயல் மற்றும் பச்சாதாபத்திற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் மற்றவர்களால் நம்மை பாதிக்கிறது. நம்மைச் சுற்றிச் சிரிக்கும் மனிதர்கள் நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லிக் கொண்டிருந்தால், நல்ல மூட் மிரர் நியூரான்களை ஆக்டிவேட் செய்கிறோம்.

உற்சாகம் குறைந்த தருணங்களில், நாம் விரும்புபவர்களின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது நல்ல மனநிலைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் இணைப்பு சக்தியையும் கண்ணாடி நியூரான்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூண்டுகிறீர்கள்.

மொஸார்ட்டைக் கேளுங்கள்

"கூடுதல் சிகிச்சையாக" பயன்படுத்தப்படும் இசை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கிறது, விரைவாக மீட்க உதவுகிறது, நிச்சயமாக, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மிகவும் மகிழ்ச்சியான இசையமைப்பாளர்களில் ஒருவர் மொஸார்ட், மற்றும் மிகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வேலை இரண்டு பியானோஸ் கே 448 க்கான சொனாட்டா ஆகும். மொஸார்ட் குறிப்பாக முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவரது படைப்புகள் நியூரான்களை அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து அவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன.

மற்ற விருப்பங்கள்: ஜோஹன் செபாஸ்டியன் பாக் எழுதிய கான்செர்டோ இத்தாலினோ மற்றும் ஆர்காஞ்சலோ கோரெல்லியின் கான்செர்டோ க்ரோசோ (குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஒவ்வொரு மாலையும் 50 நிமிடங்கள் கேளுங்கள்). கனரக உலோகம் இளைஞர்களின் மனநிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இருப்பினும் இது வேடிக்கையை விட தூண்டுகிறது.

சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்

நம்முடன் தனியாக, நாம் முதலில் தோல்விகள், தவறுகள், தோல்விகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், நாம் வெற்றி பெற்றதைப் பற்றி அல்ல. இந்த போக்கை மாற்றியமைக்கவும்: ஒரு நோட்பேடை எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையை 10 வருட பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும், ஒவ்வொன்றிற்கும் தசாப்தத்தின் சாதனையைக் கண்டறியவும். பின்னர் வெவ்வேறு பகுதிகளில் (காதல், வேலை, நட்பு, பொழுதுபோக்கு, குடும்பம்) உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காணவும்.

உங்கள் மனதில் எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், இதுபோன்ற விஷயங்களை எழுதுவதற்கு ஒரு நோட்புக்கை எடுத்துச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

பைத்தியமாக இரு!

உங்கள் நாற்காலியை விட்டு வெளியேறுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்தவும், சிரிக்கவும், கோபப்படவும், உங்கள் மனதை மாற்றவும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். உங்களையும் அன்பானவர்களையும் ஆச்சரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் போதை, மற்றவர்கள் சிரிக்கும் பொழுதுபோக்குகளை மறைக்காதீர்கள். நீங்கள் சற்று வெடிக்கும் மற்றும் கணிக்க முடியாதவராக இருப்பீர்கள், ஆனால் மிகவும் சிறந்தது: அது உற்சாகமளிக்கிறது!

ஆசிரியரைப் பற்றி: மைக்கேல் லெஜோய்யூ மனநலப் பேராசிரியர், போதை உளவியலாளர் மற்றும் தகவல் அளவுக்கதிகத்தை எழுதியவர்.