1200 கலோரி உணவு, 10 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி.

1200 கலோரிகள் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முறையாகும். நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டு, உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு கொண்டு வராமல் உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) இழக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டுமா? இந்த குறிப்பிட்ட உணவு உங்கள் கனவுகளின் உடல் வடிவத்திற்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் உயிர்நாடியாக இருக்கும். எடை ஆரம்பத்தில் கணிசமாக விதிமுறைகளை மீறிவிட்டால், எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை நிச்சயமாக இன்னும் வேகமாகச் செல்லும்.

1200 கலோரி உணவு தேவைகள்

இந்த நுட்பத்தின் பெயரிலிருந்து நீங்கள் புரிந்துகொள்வது போல், எடை இழக்க நீங்கள் தினமும் சுமார் 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். வலையில் ஏராளமான கலோரி அட்டவணைகள் உள்ளன. பல ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு முழு டிஷ் கூட ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறிக்கின்றன. அவற்றை நீங்களே அச்சிட்டு, போ!

ஏன் இந்த எண்ணிக்கை சரியாக? இந்த அளவு கலோரிகள், பல புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் முடிவுகளின்படி, உடல் எடையை குறைக்க போதுமானது, அதே நேரத்தில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடாது. கூர்மையான கட்டுப்பாடுகளுடன் நீங்கள் உடலை பயமுறுத்த மாட்டீர்கள், அதன் பிறகு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடல், மாறாக, பசி நேரங்களின் தொடக்கத்தை அனுமானித்து, உணவில் ஏதேனும் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு மழை நாளுக்கு புதிய கிலோகிராம் குவிக்க முயற்சிக்கிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு கலோரிக் உட்கொள்ளல் குறைவது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் தசை திசுக்களின் செயலாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயத்தில் உடல் வெறுமனே ஆற்றல் இல்லாதது மற்றும் சாத்தியமான இடத்திலிருந்து அதைப் பெற முயற்சிக்கிறது.

1200 கலோரி உணவில் நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உங்களை ஒரு சிறிய அளவு அனுமதிக்கவும்.

இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யக்கூடிய வகையில் மெனுவை உருவாக்கவும், அது உணவில் இருந்து பெறுகிறது. சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, சில இனிப்புகள் கூட வெற்றிபெறும், ஆனால் இந்த தந்திரோபாயம் உடலை பயனுள்ள கூறுகளின் பற்றாக்குறைக்கு இட்டுச்செல்லும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக, அதன் வேலையில் ஒரு செயலிழப்பைத் தூண்டுகிறது. வெறுமனே, 1200 கலோரி உணவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உணவை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும், இதனால் தினசரி மெனுவில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சுமார் 55%, ஆரோக்கியமான புரதங்கள் - 15%, மற்றும் 30% - கொழுப்பு. மேலும், கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான நன்மை காய்கறி தோற்றம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சில விலங்குகள் உள்ளன - 3-5%.

பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியின் வலுவான உணர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும். 1200 கலோரி உணவின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, வல்லுநர்கள் 30 நாட்களுக்கு மேல் பல ஆற்றல் அலகுகளில் உட்கார பரிந்துரைக்கவில்லை.

உங்கள் விருப்பப்படி பானங்களுக்கு கூடுதலாக (இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி எந்த அளவிலும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது), நீங்கள் தினமும் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு முறையிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களிலும் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 150-200 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் அதிகரிக்காமல் இருப்பது நல்லது. இன்னும் சிறப்பாக, ஒவ்வொரு வாரமும் அதைச் செய்து, உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிட்ட பிறகு, அதை மீற முடியாது. உணவு முயற்சிகள் மூலம் இழந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க, மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் நீண்ட காலமாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்புகள், மஃபின்கள், சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும்) உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் புதிய கலோரிகளை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். , முதலியன).).

1200 உணவு மெனு கலோரிகள்

1200 நாட்களுக்கு 10 கலோரி உணவில் மாதிரி உணவு

1200 கலோரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. எனவே, 1200 கலோரி உணவில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் இதில் கடுமையான தடைகள் எதுவும் இல்லை, அவை உடலின் நிலையை கணிசமாக எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2. உண்மை, அதன் தூய்மையான வடிவத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​இளம் பருவத்தினருக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நுட்பத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் அலகுகள் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், முறையின் விதிகளின்படி நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு நேரடியாகத் தேவையான ஆற்றலின் அளவைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு மெனுவை உருவாக்க உடலின் நிலையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இது இப்போது குறிப்பாக முக்கியமானது.
3. மேலும், அதிக கலோரி நடைபாதையை விளையாடுவோர் கடைபிடிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு காரணமாக நீங்கள் ஏராளமான கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் பலவீனத்தை அனுபவிக்கலாம்.
4. 1200 கலோரி முறையின் விதிகளின்படி நீண்ட காலம் வாழ்வது உடலுக்கு கடினமாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். தசை திசு பாதிக்கப்படலாம்.

1200 கலோரி டயட்டின் நன்மைகள்

1200 கலோரி உணவின் முக்கிய நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

• நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம்.
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
• பல ஊட்டச்சத்து முறைகளின் சிறப்பியல்புகளான எரிச்சல், சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகளை உணராமல் ஒரு நபர் முழுநேர சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும், இதன் விதிகள் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை வழங்குகின்றன.
• உடலில் தேவையான கூறுகள் இல்லை. முக்கிய விஷயம், அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச உணவு காலத்தை தாண்டக்கூடாது.
• உடல் எடையை குறைப்பது, ஒரு விதியாக, பசியின் கடுமையான உணர்வு இல்லாமல் போய்விடும்.

1200 கலோரி உணவின் தீமைகள்

• 1200 கலோரி உணவின் எடையுள்ள, பலருக்கு உறுதியான, தீமை என்பது கலோரி அட்டவணையை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமாகும். பல பொருட்களுடன் உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி கண்களால் தயாரிப்புகளை மதிப்பீடு செய்தால், இந்த முறையின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் தவறுகளைச் செய்வதையும், உணவை குறைத்து மதிப்பிடுவதையும் ஆபத்து.
• மேலும், 1200 கலோரி உணவு மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 6-7 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது, ​​ஆரம்பத்தில் அதிக எடை இல்லாத நிலையில், முழு உணவுக் காலத்திலும், அதாவது ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் பல கிலோகிராம்களை இழக்க நேரிடும்.

1200 கலோரிகளை மீண்டும் உண்பது

அதே உணவில் நீங்கள் மேலும் எடை குறைக்க விரும்பினால், இதை நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால், குறைந்தது, உணவு முடிந்த நாளிலிருந்து ஒரு மாத இடைவெளி. உணவு இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், அதாவது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல (மாறாக, இதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்). விவேகமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி அளவைத் தாண்டாமலும் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணவில் இல்லாதபோது உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் மாற்றியமைக்க முடியும்.