பச்சை உணவு, 10 நாட்கள், -6 கிலோ

6 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 760 கிலோகலோரி.

உங்கள் உடலை உலகளவில் சரிசெய்யத் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி பச்சை உணவு, ஆனால் நீங்கள் ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள்.

முறையின் விதிகளின்படி, நீங்கள் முக்கியமாக பல்வேறு பச்சை உணவுகளை உண்ணலாம். 10 நாட்களுக்கு (இந்த உணவின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட காலம்), நீங்கள் 5-6 தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

பச்சை உணவு தேவைகள்

இந்த உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பச்சை நிற பெர்ரி, பல்வேறு கீரைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், முழு உணவுக் காலத்திலும் நீங்கள் இந்த உணவை முழுமையாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் வெவ்வேறு வண்ண வரம்புகளின் பழங்கள், உரிக்கப்படாத தானியங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு இயற்கை தேன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதன் செயல்திறனுக்கு புகழ்பெற்ற பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு 5 முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கிரீன் டீ மற்றும் ஹெர்பல் டீக்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (அனைத்தும் சர்க்கரை இல்லாமல்!). இந்த பானங்கள் உடலில் குவிந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களை மென்மையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்க உதவுகின்றன, கடுமையான தாக்குதல்கள் ஏற்படுவது சாத்தியமில்லை.

பச்சை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளிலிருந்து, ஆப்பிள்கள் (செமரென்கோ, கோல்டன்), சுண்ணாம்பு, வெண்ணெய் பேரிக்காய், கிவி, திராட்சை, நெல்லிக்காய் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மேலும் காய்கறிகளிலிருந்து பெரும்பாலான வகை முட்டைக்கோஸை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி). அனைத்து இலை காய்கறிகள், செலரி, பச்சை பட்டாணி, வெள்ளரிகள், கீரை, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பல்வேறு கீரைகளும் மிகவும் பொருத்தமானவை.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, வெண்ணெய், சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள் (சிறிய அளவு முழு தானிய ரொட்டி தவிர), கொழுப்பு இறைச்சி குழம்புகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள், ஆல்கஹால், துரித உணவு, இனிப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு. மற்ற பொருட்களை வேண்டுமானால் சிறிய அளவில் விடலாம். இது உணவில் 10-20% ஆக இருக்க வேண்டும், மீதமுள்ள உணவு பச்சை முறையால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும், டெவலப்பர்கள் உணவில் நுழைவதற்கு சிறப்பு பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளனர். அதன் அதிகபட்ச செயல்திறன் மற்றும் உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு, நீங்கள் உணவில் சுமூகமாக நுழைய வேண்டும், உணவின் தொடக்கத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உணவில் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களின் மிகுதியை குறைக்க வேண்டும். உணவை எளிதாக்க, பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பரிசோதனை செய்யுங்கள், புதிய சுவை சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும்.

இரவு 18-19 மணி வரை பச்சை உணவில் சாப்பிடுவது நல்லது. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். குறைந்தது ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்ப்பது மிகவும் நல்லது. ச un னாக்கள், குளியல் மற்றும் மசாஜ்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் உடலை நவீனமயமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை மிகவும் திறம்பட சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

பச்சை உணவு மெனு

5 நாட்களுக்கு ஒரு பச்சை உணவில் ஒரு உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

ஒரு பச்சை உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

1. கர்ப்பிணி பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பச்சை உணவின் விதிகளை பின்பற்ற முடியாது.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த நுட்பத்தை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. இத்தகைய உணவு இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அல்லது நாள்பட்ட இயற்கையின் கடுமையான நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
4. வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுவதால், குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் ஒரு உணவில் ஈடுபடுவது நல்லதல்ல.

பச்சை உணவின் நற்பண்புகள்

1. ஒரு பச்சை உணவு விரைவான சிறிய வடிவ திருத்தம் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, உடலுக்கு ஒரு நல்ல போதைப்பொருளாகும்.
2. இந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படும் பல பொருட்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு தூரிகையைப் போல வேலை செய்கின்றன, நச்சுகள், மோசமாக செரிக்கப்படும் உணவு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை மெதுவாக சுத்தம் செய்கின்றன.
3. மேலும், ஒரு பச்சை உணவின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், அதே நேரத்தில் பசியின் கடுமையான உணர்வால் பாதிக்கப்படக்கூடாது, இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவின் இருப்பு ஆகியவற்றால் உதவுகிறது.
4. உண்ணாவிரத தாக்குதல்களின் குறைந்த வாய்ப்பும் ஒரு விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில் உள்ளது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பச்சை உணவுகள், பிரகாசமான வண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைப் போலன்றி, பசியை அடக்குகின்றன. அவை உணவு தொடர்பாக பிரகாசமான தூண்டுதல்களைத் தூண்டுவதில்லை மற்றும் உணவை மிகவும் எளிதாக மாற்ற உதவுகின்றன.
5. கூடுதலாக, பல பச்சை உணவுகள் டார்ட்ரோனிக் அமிலத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது லிபோஜெனீசிஸின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது (கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடல் கொழுப்பாக மாற்றுவது).
6. வாழ்க்கையில் இந்த நுட்பத்தின் விதிகளை அறிமுகப்படுத்துவதை நீங்கள் நியாயமான முறையில் அணுகினால், நிச்சயமாக நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பொதுவாக உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதன் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்தி, வீரியத்தை அளிக்கும்.
7. நுட்பம் தோற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பச்சை உணவின் தீமைகள்

• கார்போஹைட்ரேட் பசி என்று அழைக்கப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் கவனிக்கத்தக்கது. இந்த பிரச்சனையின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை விட நீண்ட நேரம் உணவைத் தொடர வேண்டாம்.
• மேலும், எடை இழந்த பிறகு புதிய எடையை பராமரிப்பது கடினம் என்ற உண்மையும் குறைபாடுகளில் அடங்கும். முறையை மிகவும் சுமூகமாக விட்டுவிடுவது அவசியம், படிப்படியாக உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துதல் மற்றும் மெனுவின் அடிப்படையில் உணவு-உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை உருவாக்குதல்.

பச்சை உணவை மீண்டும் செய்வது

நீங்கள் அதிக பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், பச்சை உணவு அதன் ஆரம்ப முடிவுக்கு 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்படலாம். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் திடீரென்று பலவீனம், உடல்நலக்குறைவு அல்லது பிற எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை உணர்ந்தால், உணவை நிறுத்திவிட்டு, உணவை அதிகமாகவும் சத்தானதாகவும் ஆக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.