இஞ்சி உணவு, 2 மாதங்கள், -16 கிலோ

16 மாதங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1120 கிலோகலோரி.

இஞ்சி நீண்ட காலமாக ஒரு நறுமண மசாலா என்று அறியப்படுகிறது, இது ஒரு தனித்துவமான சுவையுடன் பல்வேறு உணவுகளை வளப்படுத்துகிறது. ஆசியாவிலிருந்து குணப்படுத்துபவர்கள் உணவின் சுவையை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைத்தனர். சோவியத்திற்கு பிந்தைய இடத்தின் குடியிருப்பாளர்களை அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறனுடன் ஈர்த்த இஞ்சி உணவு இப்படித்தான் பிறந்தது.

இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய ரகசியம் பின்வருமாறு. உணவில் சேர்க்கப்படும் இஞ்சி ஒரு நபர் மிகக் குறைந்த உணவை உண்ணத் தொடங்குகிறது என்பதற்கு பங்களிக்கிறது, எனவே, அதிக எடை உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. நீங்கள் இரண்டு மாதங்கள் வரை இஞ்சி உணவைப் பின்பற்றலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு விதியாக, இது வாரத்திற்கு 1,5-2 கிலோ எடுக்கும். குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடையுடன், பிளம்ப் கோடுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

இஞ்சி உணவு தேவைகள்

இஞ்சி உணவின் விதிகளைப் பொறுத்தவரை, உட்கொள்ளும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை அது வழங்கவில்லை என்பதில் நீங்கள் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு எளிய வகை கொழுப்பு உணவில் இருந்து மறுக்க (அல்லது உணவில் குறைக்க) பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரே விஷயம். இன்னும், நீங்கள் ஊறுகாய், அதிக உப்பு உணவு மற்றும் பல்வேறு புகைபிடித்த இறைச்சிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது.

1600-1800 கலோரிகளைத் தாண்டாதபடி தினசரி கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் வேகமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை விரும்பினால், இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு குறைக்க முடியும், ஆனால் 1200 ஆற்றல் அலகுகளுக்கு குறையாது. இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மந்தநிலையால் அச்சுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியான எதிர் முடிவைப் பெறுவீர்கள், அல்லது எடை வெறுமனே இடத்தில் நின்றுவிடும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் பானங்களை இனிமையாக்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால் இது உங்களுக்கு சிக்கலாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் கரும்பு சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, வெள்ளை இனிப்புகளுடன் தேனைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கூடுதலாகும்.

3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் இருப்பதால் உணவைத் திட்டமிடுவது மிகவும் சரியானது. ஒரு மிக முக்கியமான விதி, பொதுவாக, உடலுக்கு இஞ்சியை வழங்கும், அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தை குடிக்க வேண்டும் (செய்முறை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது). ஒரு நாளில், உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, இந்த அதிசய திரவத்தின் 1,5-2 லிட்டர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இஞ்சி பானம் தவிர, நீங்கள் வெற்று சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்க வேண்டும். பல்வேறு டீக்களின் பயன்பாடும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது (பச்சை குடிப்பது சிறந்தது), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வரும் சாறுகள் (அவை உணவுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும்).

இரவு உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் அவள் படுக்கைக்கு 3-4 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை என்பது நல்லது. இரவு உணவில் உடலை நிறைவு செய்யும் உணவுகள் மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் இருப்பது விரும்பத்தக்கது (எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், கடல் உணவு, பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்). அதிக கலோரி கொண்ட உணவு, மாறாக, நாளின் தொடக்கத்தில் சாப்பிடலாம், காலை உணவு அல்லது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டி.

இஞ்சி உணவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் நல்லது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் திரட்ட உங்களை அனுமதிக்கும், இது ஏற்கனவே உணவில் இஞ்சியை அறிமுகப்படுத்துவதிலிருந்து துரிதப்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுகளின் இந்த ஒருங்கிணைப்பு இன்னும் விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் விரும்பிய உடல் வடிவங்களைப் பெறுவதை அனுமதிக்கும். உங்கள் வழக்கமான ஒரு ஏரோபிக் வகை உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தினால் அது மிகவும் நல்லது.

ஒரு இஞ்சி உணவுக்கு இணையாக ஒரு வைட்டமின்-தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை (இது தடைசெய்யப்படவில்லை என்றாலும்). ஆனால் அடாப்டோஜன்களின் பயன்பாடு மிகவும் விரும்பத்தக்கது. உதாரணமாக, ஜின்ஸெங் அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்தின் டிஞ்சர், காலையில் 20-30 சொட்டு அளவுகளில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த மருந்தாக சிறந்தது.

எங்கள் முக்கிய இஞ்சி பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது. சுமார் 20 கிராம் இஞ்சி வேரை அரைத்து, அதன் மேல் 1,5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் சிறிது (பிஞ்ச் அல்லது இரண்டு) இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காரமான சுவை பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், உள்ளடக்கங்களுக்கு ஒரு சிட்டிகை மிளகு அனுப்பலாம். மேலும் மென்மையான சுவை விரும்புவோருக்கு, சிறிதளவு புதினா, லிங்கன்பெர்ரி இலைகள், எலுமிச்சை தைலம், எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை பானத்தில் சேர்க்க தடை விதிக்கப்படவில்லை. பரிசோதனை. பானத்தை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி குடிக்கவும்: ஒரு கண்ணாடி - காலையில், நீங்கள் எழுந்தவுடன்; ஒரு கண்ணாடி - ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்; மீதமுள்ள உள்ளடக்கங்கள் - பகலில், உணவுக்கு இடையில்.

இஞ்சி உணவு மெனு

ஒரு வாரம் இஞ்சி உணவின் தோராயமான உணவு

இஞ்சி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. எடை இழக்கும் இஞ்சி முறை இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான நோய்கள் முன்னிலையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
2. நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்புக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன் நீங்கள் இஞ்சி உணவில் உட்கார முடியாது.
3. முரண்பாடுகளில் இரத்தப்போக்கு ஒரு போக்கு அடங்கும். உங்கள் சருமத்திற்கு அருகில் இரத்த நாளங்கள் இருந்தால், பெரும்பாலும் இஞ்சியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
4. இஞ்சி நிரம்பிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இந்த சிக்கல் இருந்தால், இஞ்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
5. சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு அடிக்கடி ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் முன்மொழியப்பட்ட உணவில் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

இஞ்சி உணவின் நன்மைகள்

1. உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளை கைவிடாமல் எடை இழக்கலாம். உங்கள் சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் மெனுவை உருவாக்கலாம்.
2. நுட்பம் எடை இழக்க, பசி வேதனையை அனுபவிக்க அழைக்கவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை வழங்குகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் நன்றி, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடவில்லை என்றால், பெறப்பட்ட முடிவை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் புதிதாகப் பெற்ற நபரை நீண்ட காலமாகப் பாராட்டலாம்.
3. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இந்த உணவை ஆதரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது ஒரு சீரான முறையில் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, பயனுள்ள கூறுகளின் உடலை இழக்காமல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் (புள்ளிவிவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல முறைகள் போலவே).
4. மேலும், இஞ்சி எடை இழப்பின் நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​உணவில் ஈடுபடும் மிகவும் கிரீடம் உற்பத்தியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் ஒருவர் கவனம் செலுத்த முடியாது. பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம், குரோமியம், ஜெர்மானியம், கேப்ரிலிக் அமிலம் போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்களின் பணக்கார உள்ளடக்கம் இஞ்சியின் பிளஸில் அடங்கும். இந்த தயாரிப்பின் கலவை மற்றும் பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் ( டிரிப்டோபான், போர்னியோல், சினியோல், ஜிண்ட்ரல், பைசபோலிக்), அதன் முழு செயல்பாட்டிற்காக உடலில் சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும்.
5. இஞ்சியின் நன்மை தரும் குணங்களை சுருக்கமாகக் கொண்டு, பின்வரும் முக்கிய பண்புகளை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

   - செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்;

   - ஆன்டிபராசிடிக் நடவடிக்கை;

   - சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துதல் (முகப்பரு, முகப்பரு மற்றும் ஒத்த அழகிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்தல்);

   - மூட்டு வலியைக் குறைத்தல்;

   - வீக்கம் நீக்குதல்;

   - த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் பக்கவாதம் தடுப்பு.

இஞ்சி உணவின் தீமைகள்

• இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரே ஆனால் (குறிப்பிடப்பட்ட முரண்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக), எடை இழப்பு மிக வேகமாக நடக்காது என்பதுதான். விரைவான முடிவைப் பெற விரும்புவோருக்கு, இந்த உணவு வேலை செய்யாது.
• மேலும், இஞ்சியின் சுவை அனைவருக்கும் இப்போதே பிடிக்காது. அப்படியானால், மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, உங்கள் இஞ்சி திரவத்தை இயற்கை சுவை மென்மையாக்கிகளுடன் ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் விருப்பத்தைத் தேடுங்கள்.
• சில நேரங்களில் இஞ்சி மிகவும் உற்சாகமூட்டுகிறது, இதனால் தூக்கமின்மையைத் தூண்டும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், காலையில் பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள், மாலையில் அதை குடிக்க வேண்டாம். இந்த நடைமுறை பொருத்தமற்ற ஒரு சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, நீங்கள் உணவை கைவிட வேண்டும்.

இஞ்சி உணவை மீண்டும் செய்வது

நீங்கள் மீண்டும் இஞ்சி உணவை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், அது முடிவடையும் நேரத்திலிருந்து குறைந்தது 2-3 மாதங்களுக்கு இடைவெளி எடுப்பது நல்லது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், அதிக எடையை மீண்டும் பெறாத வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கும், நீங்கள் இஞ்சியைப் பயன்படுத்தலாம் (பானங்கள் மற்றும் உணவுடன்) மற்றும் உணவு இடைவேளையின் போது, ​​இதுபோன்ற பெரிய அளவில் அல்ல.