ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து 14 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்பிக்காமல் குதிக்காமல்

பயிற்சியைத் தொடங்கவும், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? அல்லது எளிய வகுப்புகளைத் தேடுங்கள் மூட்டுகளில் குதித்தல் மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாமல்? ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் மூலம் ஆரம்பநிலைக்கான தேர்வின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். முழு உடலுக்கும் இந்த பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான திட்டங்கள் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, மெலிதான உருவத்தைப் பெற முடியும்.

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் என்பது இலவச பயிற்சிகளின் மாறுபட்ட பட்டியலாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் சரியான வடிவத்தை பெறவும் உதவும். திட்டத்தின் படைப்பாளர்களான கெல்லி மற்றும் டேனியல் 500 க்கும் மேற்பட்ட வீடியோ பாடங்களை உருவாக்கி, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான புதிய திட்டத்தை தவறாமல் வெளியிடுகின்றனர்.

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து யார் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை (குறைந்த தாக்கம்):

• உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, பயனுள்ள, ஆனால் மலிவு திட்டங்களைத் தேடுபவர்கள்.
• காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது விளையாட்டிலிருந்து நீண்ட கட்டாய இடைவெளிக்குப் பிறகு.
• சுமை நிலையைத் தாண்டி அதிர்ச்சியில் முரணாக இருப்பவர்கள்.
• தீவிர எடை கொண்டவர்கள், அதாவது தாவல்கள் விரும்பத்தகாதவை.
• தீவிரமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தக்கவைக்க போதுமான சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள்.
• அதிகாலையில் / மாலை தாமதமாக / குழந்தையின் தூக்கத்தின் போது ஈடுபடுவோர் மற்றும் தேவையற்ற சத்தத்தை உருவாக்காத திட்டங்களைத் தேடுவோர்.

பயிற்சியின் விளக்கத்தில் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் வீடியோவின் சிக்கலையும் வழங்கியது (ஒரு அளவில்): இந்த தகவல் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளமான ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. எங்கள் சேகரிப்பில் வீடியோ சிக்கலானது அடங்கும் 2 மற்றும் 3. பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்ய கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இரண்டு வீடியோக்கள் மட்டுமே, டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது (நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்களை மாற்றலாம்).

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை நீங்கள் தொடங்கினால், ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு 4-5 முறை 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை 45 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம். குறுகிய 10 நிமிட வீடியோவை 2-3 மடியில் செய்ய முடியும், மேலும் நீண்ட நிரல்களுடன் இணைக்கலாம்.

கிட்டத்தட்ட எல்லா நிரல்களிலும் தசைக் குரலுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு சில எடைப் பயிற்சியைக் கூட சேர்க்கத் தேவையில்லை. கீழேயுள்ள வீடியோக்களை தூய கார்டியோ என்று கூற முடியாது, இது முழு உடலுக்கும் செயல்பாட்டு இடைவெளி பயிற்சி. உங்கள் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் சில வீடியோக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து இன்று பார்க்கத் தொடங்குங்கள்!

வழங்கப்பட்ட சில வீடியோ இல்லை சூடான மற்றும் குளிர்-கீழே, எனவே வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் அவற்றை நீங்களே முயற்சி செய்கிறேன்:

• வார்ம்-அப்: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• தடை: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிலிருந்து 30 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி

குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டும் நீடிக்கும் சுமார் நிமிடங்கள். குறுகிய காலத்துடன் கூடிய வீடியோவில் சூடான மற்றும் இடையூறு இல்லை, எனவே வகுப்பு நேரம் 8-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கும்.

1. தொடக்க துவக்க முகாம் - எளிதான டோனிங் மற்றும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 115-184
• சிரமம்: 2
• கவனம்: குறைந்த உடல்
• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்

கெல்லியுடனான குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஒரு வட்டக் கொள்கையில் நடைபெறுகிறது: 8 பயிற்சிகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், 3 சுற்றுகளில் மீண்டும் மீண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 40 வினாடிகள் நீடிக்கும். நிரல் ஒரு சூடான மற்றும் குளிர் இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு 1-3 கிலோ எடை தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி: தட்டவும் இழுக்கவும், குந்து + முறுக்கு பஞ்சுகள், குறுக்கு குந்துகைகள், அரை ஜாக்கள், பிளை வோல் புஷ் அப்ஸ், கன்று மற்றும் பக்கவாட்டு எழுப்புதல், ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள் + இறந்த லிஃப்ட், உயர் முழங்கால் இழுத்தல்.

2. ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: 27 நிமிடம்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 120-243
• சிரமம்: 2
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டில் ஒவ்வொரு குழுவிலும் 6 பயிற்சிகளின் 2 குழுக்கள் இரண்டு வட்டங்களில் (ஏபிஏபி வடிவம்) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் இணைந்து. திட்டம் பின்வருமாறு: 30 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி - 10 விநாடிகள் ஓய்வு.

பயிற்சிகள்: பக்க 4 ஜாக்கள் + 4 குத்துக்கள், 3 அணிவகுப்புகள் + முன்னோக்கி கிக், க்ரஞ்ச் + ஒற்றை கால் துளி புஷ் அப் + லிஃப்ட், மாற்று படி வழிகள், பக்க படிகள் + முழங்கால், கணுக்கால் குழாய் பிளாங், தலைகீழ் படி / லன்ஜ், இரட்டை உயர் முழங்கால், பக்க லஞ்ச் + அடைய , 5 அணிவகுப்புகள் + தலைகீழ் லிஃப்ட்.

3. குறைந்த தாக்க தொடக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: 27 நிமிடம்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 122-225
• சிரமம்: 2
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

இது பல்வேறு வழங்கப்பட்டதில் இருந்து குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி. 20 விநாடிகள் + 45 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க செய்யப்படும் முழு உடலுக்கும் 10 வெவ்வேறு பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி: மார்ச் இன் பிளேஸ், பட் கிக்கர் வரிசைகள், டார்சோ ட்விஸ்ட் + ஆர்ம்ஸ் & முழங்கால் அப், ஆர்ம் ஸ்விங் ஸ்டெப்ஸ், புல்டவுன்ஸ் & ரிவர்ஸ் ஸ்டெப்ஸ், வில் & அம்பு திருப்பங்கள், உயர் முழங்கால் + கிக், 2 சைட் ஜாக்ஸ் + 2 தலைகீழ் லிஃப்ட், நடைபயிற்சி + முழங்கால் கீழே, பக்க படி முழங்கால்கள், குந்து + கால் லிஃப்ட், ஸ்டெப் ஃபார்வர்ட் & பிரஸ், சைட் லஞ்ச் ஸ்லைடு + கன்று உயர்த்துவது, மார்ச்சிங் டச் டவுன்கள் ஜாக், ஸ்குவாட், புஷ் அப், லெக் லிஃப்ட், பிரிட்ஜ், பூனை மாடு பறவை நாய், க்ரஞ்ச், பிளாங் + ஆர்ம் ஹோல்ட்.

4. ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: 210-330 கிலோகலோரி
• சிரமம்: 2
• கவனம்: குறைந்த உடல்
• உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்

இது குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டுள்ளது 3 சுற்று பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 7 பயிற்சிகள். எனது பயிற்சியில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் டம்ப்பெல்களுடன் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இருந்தன. உங்களுக்கு 1-3 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். திட்டத்தில் வார்ம்-அப் மற்றும் ஹச் சேர்க்கப்படவில்லை.

பயிற்சிகள்: பிளேஸ் ஜாக்ஸ், விண்ட்மில் படிகள், குந்து + குத்துக்கள், லஞ்ச் + சுருட்டை, லஞ்ச் + ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு, கால் ஜாக்குகளுக்கு விரல் நுனி, திணறல் படி.

5. குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ பாடிவெயிட் ஒர்க்அவுட்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 84-168
• சிரமம்: 3
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

நீங்கள் காத்திருக்கும் டேனியலிடமிருந்து இது குறைந்த தாக்க பயிற்சி 6 பயிற்சிகளின் 2 குழுக்கள் ஒவ்வொரு குழுவிலும். ஒவ்வொரு குழுவும் பயிற்சிகள் (ஏபிஏபி வடிவம்) இடையே சிறிது ஓய்வு இல்லாமல் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு சுற்றுகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. திட்டத்தில் வார்ம்-அப் மற்றும் ஹச் சேர்க்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சி: மெதுவான பர்பீஸ், குந்துகைகள், ஒற்றை கால் உயர் முழங்கால்கள், மெதுவான மவுண்ட். ஏறுபவர்கள், மெதுவான ஐஸ் ஸ்கேட்டர்கள், சைட் பிளாங் கால் எழுப்புகிறது, சைட் இடுப்பு உயர்த்துகிறது, பிளாங் நீட்டிப்புகள், முழங்கால் டக் க்ரஞ்ச்ஸ்.

6. அமைதியான குறைந்த தாக்கம், அபார்ட்மென்ட் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 132-298
• சிரமம்: 3
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

இது குறைந்த தாக்க இருதய பயிற்சி கூடுதலாக அடங்கும் சமநிலைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்இது அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். இந்த திட்டம் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 10 பயிற்சிகளின் இரண்டு சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 50 வினாடிகள் நீடிக்கும். வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் இல்லை.

உடற்பயிற்சி: 4 டார்சோ திருப்பங்கள் + 2 கிக்ஸ், X குந்துகைகள், deadlift ஜாக்ஸ், அப் & ஓவர் படிகள் + முழங்கால்கள், ஸ்லோ குந்துகைகள் + கொக்கிகள், அமைதியான பர்பீஸ், கை & கால் இருப்பு ஊசலாட்டம், 3 திருப்பங்கள் + முழங்கால் யு பி எஸ், பிளாங் டக் + நீட்டிப்புகள், குறைந்த பக்கவாட்டு படிகள்.

7. மொத்த உடல் டோனிங் குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: 150-270 கலோரிகள்
• சிரமம்: 3
• கவனம்: குறைந்த உடல்
• சரக்கு: தேவையில்லை

இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டுள்ளது 10 பயிற்சிகளின் இரண்டு சுற்றுகள் ஒவ்வொரு சுற்றிலும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் செட்டுகளுக்கு இடையில் 50 விநாடிகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த திட்டத்தில் சில பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்களுடன் செய்ய முடியும், இருப்பினும் கெல்லி கூடுதல் எடை இல்லாமல் அவற்றைக் காட்டுகிறார்.

பயிற்சிகள்: பிளாங் டச் டவுன், ஸ்குவாட், லஞ்ச் + பிரஸ், புஷ் அப் வாக் + பேக் வில், பென்டோவர் ஃப்ளை, ரீச், ஸ்குவாட் + சுழற்சி, க்ரிஸ்கிராஸ் முழங்கால் இழுத்தல், நடை, புஷ் அப், டோ டச் கிக், ஸ்குவாட் ரீச்.

8. குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் - மொத்த உடல்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 155-248
• சிரமம்: 3
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

அதன் தளர்வான வேலை உறுப்புகளின் குறைந்த தாக்க கார்டியோவுடன் டேனியலிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு குழுவிலும் 6 பயிற்சிகளின் 2 குழுக்கள் இரண்டு வட்டங்களில் (ஏபிஏபி வடிவம்) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் பணியாற்றுவீர்கள், மேலும் விதிமுறைகளில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்களால் துடிப்பு அதிகரிக்கும். பயிற்சிகளின் திட்டம்: 45 விநாடிகள் 15 விநாடிகள் ஓய்வு.

உடற்பயிற்சி: மெதுவான பர்பி, சைட் லஞ்ச் மற்றும் ரீச், பிளாங் வித் லிஃப்ட், சுமோ ஸ்குவாட் கன்று ரைஸ் சைட் பிளாங் லெக் லிஃப்ட், சைட் பிளாங் லெக் லிஃப்ட், டீப் ஸ்குவாட், சைட் ஸ்டெப் ஜம்பிங் ஜாக்.

9. கலோரி வெடித்தல் குறைந்த தாக்க கார்டியோ துவக்க முகாம்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 221-386
• சிரமம்: 3
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

இந்த ட்ரெனிரோவ்காவின் குறைந்த தாக்கத்தில் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 3 வட்டம் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் 10 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 50 வினாடிகள் நீடிக்கும், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அங்கு சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும், எனவே நிரல் நீடிக்கும் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல்.

உடற்பயிற்சி: மெதுவான பர்பீ, ரோலிங் பேக் க்ரஞ்ச், ஸ்குவாட்ஸ் & லெக் லிஃப்ட், முழங்கால் டக் & லெக் லிஃப்ட், சைட் பிளாங், சைக்கிள் க்ரஞ்ச், பிரிட்ஜ், பக்கவாட்டு டோ டச் ஸ்டெப் மாற்று கிக்.

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரால் 10 நிமிடங்களுக்கு ஆரம்பநிலை குறைந்த தாக்க பயிற்சி

குறுகிய உடற்பயிற்சிகளால் பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலில், அவற்றை கூடுதல் சுமைகளாக வேறு எந்த நிரலிலும் சேர்க்கலாம். இரண்டாவதாக, உடற்தகுதிக்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் அவற்றைப் பின்தொடரலாம். ஆனால், நீங்கள் மாறாக, ஒரு பயிற்சிக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், வெறுமனே சில நிமிடங்களில் 10 நிமிட வீடியோவை மீண்டும் செய்யவும் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 1-2 நிமிட இடைவெளியுடன்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும், இந்த குறும்படத்தின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி எந்தவொரு சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இல்லை!

10. முழங்கால்கள் கிக் பாக்ஸிங் கலவையில் எளிதானது

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: 45-72 கலோரிகள்
• சிரமம்: 2
• கவனம்: குறுகிய
• சரக்கு: தேவையில்லை

கிக் பாக்ஸிங்கின் இயக்கங்களின் அடிப்படையில் இந்த குறுகிய கார்டியோ பயிற்சி. குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நிரல் முற்றிலும் உள்ளது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பானது. கிக் பாக்ஸிங்கை உருவகப்படுத்தும் குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளின் எளிய கலவையை நீங்கள் செய்வீர்கள். தலா 7 வினாடிகளுக்கு 50 பயிற்சிகள் உங்களுக்காக காத்திருக்கின்றன.

பயிற்சிகள்: முன் கிக், பின் கிக், உயர் முழங்கால் ஜாக்ஸ், பஞ்ச் மற்றும் லீன் லிஃப்ட்ஸ், மேல் வெட்டுகள் + கிக்ஸ், தட்டு வரிசைகள், ஜப் + கிராஸ் + முழங்கால், கார்க்ஸ்ரூ டோ டச்ஸ்.

11. குறைந்த தாக்க தொடக்க கார்டியோ - ஜம்பிங் இல்லை

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: கிலோகலோரி 43-69
• சிரமம்: 2
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

முழு உடலுக்கும் மற்றொரு குறும்படத்தின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி. இந்த திட்டத்தில் ஒவ்வொரு குழுவிலும் (ABAB வடிவம்) 3 பயிற்சிகளின் 2 குழுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் திட்டத்தின் கீழ் ஈடுபடுவீர்கள்: 40 விநாடிகள் வேலை - 10 விநாடிகள் ஓய்வு. கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் இணைந்து. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தினால் நிரல் சிக்கலாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி: இடம் + நீட்டிப்புகள், மெதுவான பட் கிக்கர் + பத்திரிகை, பக்கவாட்டு படிகள் + வரிசைகள், உயர் முழங்கால் இழுத்தல், படி த்ரூக்கள், புஷ் அப் + நீட்டிப்பு.

12. குறைந்த தாக்கம் இல்லை-தாவி தொப்பை கொழுப்பு இடைவெளி பயிற்சி

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: 40-80 கிலோகலோரி
• சிரமம்: 2
• கவனம்: குறுகிய
• சரக்கு: தேவையில்லை

இந்த குறும்படத்தின் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டில் 10 வினாடிகள் + 50 விநாடிகள் இடைவெளியில் நீங்கள் செய்யும் 10 பயிற்சிகள் அடங்கும். நிரல் முழு உடலுக்கும் தொனியை அளிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக தரமான முறையில் செயல்படும் முக்கிய தசைகள்.

பயிற்சிகள்: வாரியர் லுஞ்ச்ஸ், டோ டச் கிக் + மாடி தட்டு உயர் முழங்கால்கள் + உதை, கீழே நடந்து + பக்க நட்சத்திரம், உடற்பகுதி திருப்பங்கள் + முழங்கால், ட்ரைசெப் புஷ் அப்ஸ் ஆஃப் கோப்ரா, சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ், பேக் வில் புல்ஸ், ஃப்ளட்டர்கிக்ஸ் + லெக் புல்ஸ், லெக் கிராஸ் பிரிட்ஜஸ்.

13. குறைந்த தாக்கம் HIIT கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: 35-78 கிலோகலோரி
• சிரமம்: 2
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

இந்த இடைவெளியின் குறைந்த தாக்கம் தபாட்டா பயிற்சி மொத்தத்தை உள்ளடக்கியது 4 பயிற்சிகள் மட்டுமே. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4 விநாடிகள் வேலை செய்யும் திட்டத்தின் படி 20 செட்களில் செய்யப்படுகிறது - 10 விநாடிகள் ஓய்வு.

உடற்பயிற்சி: வாக் டவுன் புஷ் அப்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ் + கிக்ஸ், பக்கவாட்டு படி இழுக்கிறது, 3 குத்துக்கள் + 2 உயர் முழங்கால் இழுக்கிறது

14. கொழுப்பு எரியும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• கலோரிகள்: 45-72 கலோரிகள்
• சிரமம்: 3
• கவனம்: முழு உடலும்
• சரக்கு: தேவையில்லை

இந்த வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது 9 இன் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள், இது 50 வினாடிகள் நீடிக்கும். பயிற்சிகள் விரைவாக ஒருவருக்கொருவர் வெற்றி பெறுகின்றன, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் கிட்டத்தட்ட எந்த தடங்கல்களும் இல்லை.

பயிற்சிகள்: உயர் முழங்கால்கள் + தள்ளுதல், அமைதியான பர்பீஸ், பக்க லஞ்ச் + சுழற்சிகள், உடற்பகுதி திருப்பங்கள் + குந்துகைகள், குறைந்த பக்கவாட்டு படிகள் + கர்ட்சி லங்கேஸ், நிற்கும் கிரிஸ்கிராஸ் க்ரஞ்ச் + குந்துகைகள், குந்துகைகள் + இழுக்கின்றன, நுரையீரல் + 4 சுழற்சிகள்.

அட்டவணையில் ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி

உங்கள் வசதிக்காக, அனைத்து பயிற்சியையும் ஒரு அட்டவணை வடிவத்தில் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அட்டவணையில் உள்ள வகுப்புகள் மேலே வழங்கப்பட்ட அதே வரிசையில் உள்ளன.

நீங்கள் பணியை எளிதாக்க விரும்பினால், இவற்றின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை சக்தி பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் தொகுப்பைப் பாருங்கள் டம்பல்ஸுடன் சக்தி திட்டங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும்:

• யூடியூப் சேனலான HASfit இலிருந்து முழு உடலுக்கும் 5 வலிமை பயிற்சி
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து டம்ப்பெல்ஸ் முழு உடலுடன் 9 வலிமை பயிற்சி

பங்கு இல்லாமல், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி