பொருளடக்கம்
Fé Fit என்பது ஒரு வேடிக்கையான, விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பாக அம்மாக்களுக்கு. பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கியவர்கள் பின்வரும் நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்: அனைத்து வயதினரையும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பதற்காக, அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிதான, சுறுசுறுப்பாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
நிரல் விளக்கம் Fé Fit
நிகழ்ச்சியின் முழக்கம் இருந்தபோதிலும் "அம்மாக்களுக்காக அம்மாக்களால் உருவாக்கப்பட்டது", நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். வீட்டில் விளையாட விரும்பும் மற்றும் அற்புதமான வடிவத்தைப் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் Fé ஃபிட் திட்டம் பொருத்தமானது. Fé Fit கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்தகுதி பாடநெறி கிளாசிக்கல் பயிற்சி கொள்கைகள்எந்தவொரு நபருக்கும் பொருத்தமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். நிரலின் பெயர் இரசாயன உறுப்பு இரும்பு (Fé) பெயரைக் குறிக்கிறது, இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பல்துறை ஆகியவற்றின் உருவகமாகும்.
Fé ஃபிட் திட்டமானது பகுதிகள் மற்றும் சில குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது: கார்டியோ சர்க்யூட், மொத்த உடல் டோனிங், மேல் உடல், லோவர் உடல், கோர், பாரே, நீட்சி ஓட்டம். இந்த குழுக்கள் ஒவ்வொன்றிலும் 30 நிமிடங்களுக்கு நான்கு உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், இதன் பொருள் பாடநெறி உள்ளது 28 வெவ்வேறு வீடியோக்கள்! நீங்கள் முழு உடலிலும் முழுமையாக வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் பலவிதமான வகுப்புகள் உங்களை சலிப்படைய விடாது. நீங்கள் செய்யும் ஆயத்த காலெண்டர்களின் வசதிக்காக.
உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஹிலாரியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பெண்கள் குழு பயிற்சியில் ஈடுபட்டது. வகுப்புகள் ஒரு ஆற்றல்மிக்க, ஆனால் வசதியான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன: நீங்கள் உடல் மீது வேலை செய்வீர்கள், ஆனால் கடுமையான சுமைகள் இல்லாமல். உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது இடைநிலைக்கு, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளில் செய்தால், தீவிரத்தை எளிதாக்கலாம். அனைத்து பாடங்களுக்கான பயிற்றுனர்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், தேவைப்பட்டால், சுமைகளை சரிசெய்யவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் அம்சங்கள்
1. பயிற்சிக்கு நீங்கள் அதிகமாக தேவையில்லை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்வார்ம்-அப் மற்றும் ஹிட்ச் உட்பட. இது திட்டத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில், ஒரு விதியாக, அம்மாக்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
2. நிரல் சேர்ந்து ஒரு தயாராக அட்டவணை வகுப்புகள், மற்றும் Fé ஃபிட்டில் பல காலெண்டர்கள் உள்ளன: 13 வாரங்கள் (3 வெவ்வேறு விருப்பங்கள்), 6 வாரங்கள் (3 வெவ்வேறு விருப்பங்கள்), 3 வாரங்களுக்கு (விருப்பம் 1). இத்தகைய பல்வேறு அட்டவணைகள், நீங்கள் வேறு எந்த சிக்கலான திட்டத்திலும் சந்திப்பதில்லை.
3. இந்த திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் வாரத்திற்கு 6-7 முறை பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் Fé Fit அடிப்படைப் பதிப்பில் காலெண்டரின் வகுப்புகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன வாரம் ஒரு முறை! ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி இல்லை, நீங்கள் மீட்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
4. திட்டம் இருந்து வழங்கப்படுகிறது 7 வகையான பயிற்சி: மேல் மற்றும் கீழ் உடல், கோர், முழு உடல், கார்டியோ, பார்னி பயிற்சி மற்றும் நீட்சி. நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களிலும் வேலை செய்வீர்கள் மற்றும் ஒரு விரிவான மற்றும் முழுமையாக உருவாக்குவீர்கள்.
5. பாடத்தில் Fé Fit சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 28 தனிப்பட்ட வீடியோ (+7 போனஸ் வீடியோக்கள் ஆரம்பநிலைக்கு)! ஒரே பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பல புரோகிராம்களைப் போலல்லாமல், இங்கு தினசரி பல்வேறு வகைகளைக் காணலாம்.
6. உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள மெலிதான, நிறமான, நீண்ட தசைகள் கொண்ட உடலை உலர்த்துவதற்கு. நீங்கள் ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை இணைத்து, என் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் வேலை செய்வீர்கள். டெவலப்பர்கள் சொல்வது போல், உடலில் அதன் விளைவுகளில் 30 நிமிட வீடியோ ஜிம்மில் ஒரு முழு நேர வகுப்பிற்கு சமம்.
7. நீங்களும் வேலை செய்வீர்கள் உடல் தொனி மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடை, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. பவர் சுமை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஓய்வுக்கு இடையில் விரைவான மாற்றங்களுடன் லேசான எடையுடன் பல மறுபரிசீலனைகளின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளது.
8. ஒர்க்அவுட் சமமாக பொருந்தும் அனைத்து பெண்களுக்கும், குழந்தை இருப்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். குழந்தைகளுடன் இருக்கும் பெண்களை குறிவைத்த அமர்வுகளின் போது பயிற்சியாளர் ஹிலாரியின் ஊக்கமூட்டும் வார்த்தைகள் மட்டுமே அம்சம். டெவலப்பர்கள் கூறியது போல், இந்த திட்டம் பெண்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது (கோர், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கைகள்), ஆனால் குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு கூர்மையாக வெளிப்படுகிறது.
9. வகுப்புகள் நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையான சூழ்நிலையில் நடத்தப்படுகின்றன, ஸ்டுடியோ பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு டோன்களில் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அறையில் ஒரு சிறிய சதுரம் மட்டுமே. வீடியோவில் உள்ளது ஒரு டைமர், இது வசதியான பயிற்சிக்கும் முக்கியமானது.
10. ஒர்க்அவுட் இல்லை கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏற்றது! பிறப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதிக்குப் பிறகுதான் Fé ஃபிட் வகுப்புகளைத் தொடங்கவும்.
11. சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் கூடுதல் உபகரணங்கள்: ஒரு நாற்காலி, குழாய் விரிவாக்கி மற்றும் ஐசோடோனிக் வளையம், இது வழக்கமான பந்தை மாற்றும். உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் (1-3 கிலோ), ஒரு கம்பளம் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.
Fé ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் காலெண்டரின் கலவை
Fé Fit சலுகைகளில் காலெண்டர்களின் பல விருப்பங்கள், இதில் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்:
- காலண்டர் 1 (13 வார வகுப்புகளுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை): அடிப்படை காலண்டர்
- காலண்டர் 2 (13 வாரங்களுக்கு, வாரத்திற்கு 4 முறை விளையாடும்)
- காலண்டர் 3 (13 வாரங்களுக்கு, வாரத்திற்கு 5 முறை விளையாடும்)
- நாட்காட்டி 4-5 (6 வார வகுப்புகளுக்கு வாரத்திற்கு 6 முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது): உடல் எடை மற்றும் தொனியை குறைக்க வழி
- கேலெண்டர் 6 (3 வாரங்கள் நீடிக்கும், வாரத்திற்கு 6 முறை விளையாடும்)
- நாட்காட்டி 7 (4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 6 முறை): கோடைகால சவால்.
காலெண்டரில் இலவச நாட்கள் எனக் குறிக்கப்பட்டுள்ளது ஓடு/நட/தளர்வு இங்கே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, விருப்பமான விளையாட்டு அல்லது பிற சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்குகளை மேற்கொள்ளலாம், தேவைப்பட்டால் ஓய்வெடுக்கலாம். நிச்சயமாக உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஆனால் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை பயிற்சி நேரத்திற்கு வெளியே.
Fé ஃபிட் திட்டம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒவ்வொரு குழுவிலும் 7 பயிற்சி வீடியோக்கள் கொண்ட 4 குழுக்கள் கால அளவு 30 நிமிடங்கள்:
- கார்டியோ சர்க்யூட். மைய தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து இடைவேளை பயிற்சி, நின்று மற்றும் மேட்டில் மாற்று பயிற்சிகள் (பங்கு இல்லாமல்).
- மொத்த உடல் டோனிங். தசைகளை கொண்டு வர உதவும் முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி (dumbbell, Expander, ball or isotonic ring).
- உடம்பின் மேல் பகுதி. கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி (dumbbells, விரிவாக்கிகள்).
- உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி (டம்ப்பெல்ஸ்).
- கோர். பட்டைக்கான பயிற்சி, தரை கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் நன்றாக உள்ளது (பங்கு இல்லாமல்).
- பேரி. கீழ் உடலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பார்னி பயிற்சிdumbbells, ஒரு நாற்காலி, ஒரு பந்து அல்லது ஐசோடோனிக் மோதிரம்).
- நீட்சி ஓட்டம். 20-30 நிமிடங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுதல் (பங்கு இல்லாமல்).
ஒரு உடற்பயிற்சி பாடத்தில் 7 வீடியோவும் அடங்கும் Fé Fit இன்றியமையாதது, இது அ ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சி, 12-15 நிமிட காலத்துடன்:
- கார்டியோ எசென்ஷியல்ஸ்.
- மொத்த பாடி டோனிங் அத்தியாவசியங்கள்
- மேல் உடல் அத்தியாவசியங்கள்
- லோயர் பாடி எசன்ஷியல்ஸ்
- கோர் எசென்ஷியல்ஸ்
- எசென்ஷியல்ஸ் பார்
- ஸ்ட்ரெச் ஃப்ளோ எசென்ஷியல்ஸ்
பயிற்சியின் வகைக்கு ஏற்ப, பிரதான வீடியோவில் உள்ள அதே உபகரணங்களை இங்கே பயன்படுத்துகிறோம். நீங்கள் செய்ய முடியும் திட்டம் அவசியம்s, முன்பு உடற்தகுதியில் ஈடுபடவில்லை என்றால் அறிமுக வகுப்புகள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த 7 வீடியோக்களை ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வாரத்தில் விநியோகிப்போம், மேலும் தீவிரமான சுமைகளுக்கு நீங்கள் தயாராகும் வரை 2-4 வாரங்களுக்கு அவற்றைச் செய்வோம்.
சிக்கலான Fé ஃபிட்டை உருவாக்கியவர்கள் பெண்களை ஊக்குவிக்கின்றனர் உடற்தகுதியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு, வேலை மற்றும் பரபரப்பான அட்டவணைகளைப் பொருட்படுத்தாமல். உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடல் வடிவத்தில் வேலை செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இது ஒரு அழகான தோற்றத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: குதிக்காமல் ஆரம்பநிலைக்கு ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரின் 14 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்.