கொழுப்பைக் குறைக்கும் 15 உணவுகள்

"ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் ஃபைபர் ஒரு உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் இயற்கையான வழியில் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. எங்கள் ஃபைபர் சாம்பியன் யார்? முதலில், இவை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிடுவது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இது கொலஸ்ட்ரால் அளவு 6-6,5 வரை இருக்கும் என்று வழங்கப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையான அளவில் குறைவைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் (6,5 க்கு மேல்), ஊட்டச்சத்து தேர்வுமுறை விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது, மேலும் ஸ்டேடின்களுடன் மருந்து சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இல்லையெனில், நீங்கள் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களின் குழுவில் விழலாம். ரஷ்யாவில் மரணத்திற்கான காரணங்களில் இந்த நோய்கள் முதலிடம் வகிக்கின்றன என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

மூலம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவின் மற்றொரு விளைவு பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகும். "

என்ன உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன

பச்சை காய்கறிகள் - ஃபைபர் அளவு உள்ள தலைவர்கள். இவை பெல் பெப்பர்ஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய். இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் சிவப்பு தக்காளி, வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

எந்த கீரைகளும்... பெரியது, சிறந்தது. சாலட்களில் வைக்கவும், முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள், மீன் மற்றும் இறைச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

காய்கறி தவிடுஅவை சுகாதார உணவு அலமாரிகளில் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.

சைலியம்; அல்லது சைலியம் உமி அதிக கொழுப்பிற்கு சிறந்தது.

சிப்பி காளான்கள்ஒரு இயற்கை ஸ்டேடின் கொண்டது. இந்த பூஞ்சைகள் மருந்து போல் செயல்படுகின்றன.

பீட்ரூட் மூல. ஒரு வேர் காய்கறியைச் செயலாக்கும்போது, ​​ஸ்டேடின்களைப் போலவே உடலில் விளைவை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

கீரை சாலட் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பைட்டோஸ்டெரால் உள்ளது.

வெண்ணெய் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன.

ஆளிவிதை, எள், சூரியகாந்தி விதைகள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி, எடுத்துக்காட்டாக, ஆளிவிதை, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் வாஸ்குலர் அமைப்பை சுத்தம் செய்ய நல்லது.

wheatgrass இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை சரிசெய்கிறது.

ஆப்பிள்கள் அவற்றில் பெக்டின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அவை குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தவை, அவை பாத்திரங்களில் குவிந்து, பிளேக்குகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 2-4 ஆப்பிள்கள் கொலலிதியாசிஸிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும்.

அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிரான்பெர்ரி கொலஸ்ட்ராலை நீக்கவும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அதில் ஒரு துண்டு இஞ்சி வேர் சேர்க்கவும்.

கொட்டைகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, பைன் கொட்டைகள், பாதாம்ஒரு நாளைக்கு 70 கிராம், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறையத் தொடங்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் - பச்சையாக உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.