நம் ஆன்மாக்கள் கவலைப்படுவதாகவும், கடினமாக இருப்பதாகவும், நமது மனநிலை பூஜ்ஜியத்தில் இருப்பதாகவும், நம் உடலின் நிலையைப் பற்றி சிறிதும் கவலைப்படுவதில்லை, நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாம் அடிக்கடி புகார் செய்கிறோம். ஆரோக்கியம்.
நமது உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், நமது எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலை ஆகியவை உடலின் நிலைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பது இரகசியமல்ல. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக இருக்க முடியாது மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்ய முடியாது. சரியான உடலைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், ஆன்மா, உளவியல் தொடர்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஆன்மா பாதிக்கப்படுகிறது, உடல் பாதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நேர்மாறாகவும். பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது:
1. விழிப்பு
ஒரு புதிய நாளுக்கான மனநிலையை உருவாக்குவது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. உங்கள் கண்களைத் திறந்து, பிரபஞ்சத்தைப் பார்த்து புன்னகைத்து, உங்களுக்கு காலை வணக்கம். ஒரு மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கையான நபர் அதிக ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பானவர், மேலும் நகரும் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
2. காலை பயிற்சிகள், ஜாகிங், நடைபயிற்சி
சுறுசுறுப்பான காலை என்பது நாளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், வரவிருக்கும் செயல்பாட்டிற்கான உடலின் மனநிலை. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்யவும், அவை அனைத்தும் கொழுப்பை எரிக்க ஏற்றது, காலை இது சிறந்த நேரம். தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உடலை மட்டுமல்ல, மன உறுதியையும் பயிற்றுவிக்கின்றன.
3. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்
பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறை. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது, வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை துரிதப்படுத்துகிறது, தோல் மற்றும் நிறத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு மாறுபட்ட மழை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: காலையில் அது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மாலையில் அது ஓய்வெடுக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது. ஆனால் இந்த பயனுள்ள பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், முரண்பாடுகளைப் படிக்கவும், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
4. காலை உணவு
இரவில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இதயமான காலை உணவு அதை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. முழு காலை உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள் மற்றும் மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் திட்டமிட்ட வேலையைச் செய்ய, செறிவு அதிகரிக்க மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளை செயல்படுத்த உதவும்.
5. சிறிய பகுதிகள், அடிக்கடி உணவு
ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவை உண்ண வேண்டும், அதை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். உணவை விழுங்கும் போது, ஒரு நபர் உணவின் சுவையை உணரவில்லை, அதாவது உணவு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை மற்றும் உடலையும் மூளையையும் நிறைவு செய்யாது. நாம் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பத்தை அனுபவிக்கும் போது, நாம் நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம் மற்றும் நாம் நம்மை நேசிக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறோம்.
6. ஆறுக்குப் பிறகு உணவு இல்லை
படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடும் அனைத்தும் பக்கங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. மேலும், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. தூக்கமின்மை பொது உடல் நலக்குறைவு, எரிச்சல், அக்கறையின்மை மற்றும் உந்துதல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
7. தின்பண்டங்கள்
பசியின் உணர்வு பல காரணங்களுக்காக எழுகிறது: காலை உணவு திடமாக இல்லை, மதிய உணவு திருப்திகரமாக இல்லை, நீங்கள் "பயணத்தில்" சாப்பிட்டீர்கள், நீங்கள் பதட்டமாகவும் மன அழுத்தத்தை உண்பவராகவும் இருக்கிறீர்கள். பழைய பழக்கங்களை புதியவற்றுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும், சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, இடத்தில் குதிக்கவும், குந்துகைகள், பூங்காவில் நடக்கவும், என்ன நடக்கிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும்.
8. விளையாட்டு
கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி உடல் செயல்பாடு, விளையாட்டு. அனைத்து வகையான ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், நடனம், யோகா கொழுப்பு எரியும். கூடுதலாக, அவை மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, சில செயல்பாடுகள் மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தருகின்றன, ஆற்றல் அதிகரிப்பு, மற்றவை - திருப்தி, நரம்பு செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்துதல், மந்தநிலை, தளர்வு மற்றும் அமைதி.
9. கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது
காபி, ஆல்கஹால், சிகரெட்டுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்கள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, மனித ஆன்மாவையும் மோசமாக பாதிக்கின்றன. கிரீன் டீ, தண்ணீர், சுத்தமான காற்று மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மெலிந்த உடல், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவை.
10. பிடித்த உணவு
நீங்கள் விரும்புவதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நன்மையை விட தீங்கு விளைவிக்கும். அதிருப்தி உணர்வு, விருப்பமான தயாரிப்பு சாப்பிட ஆசை ஒரு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் சுய-கொடி மற்றும் சுயமரியாதை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எல்லாம் மிதமாக நல்லது. அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை உணவுப் பொருட்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
11. எடை
ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள், இது எடை இழப்பின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். வெவ்வேறு நேரங்களில் அடிக்கடி எடை போடுவதும், எடை போடுவதும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் காலையில் எடையும் மாலை எடையும் வேறுபட்டது. அளவில் எண்களுக்கான பந்தயத்தில் ஈடுபடாதீர்கள் - இது உங்கள் சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் இலகுவாகவும் வசதியாகவும் உணரும் எடையே சிறந்த எடையாகும்.
12. மாத்திரைகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லை
தேநீர், மூலிகைகள் அல்லது உணவு மாத்திரைகள் மூலம் விரைவான முடிவைப் பெறுவதற்கான ஆசை வேலை செய்யாது. பண விரயம், நோய்களைத் தூண்டும், மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு, தூக்கம், உங்களுடன் நல்லிணக்கம் - இது உங்களுக்கு உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
13. சரியான நேரத்தில் செறிவூட்டல்
உடல் பட்டினி, மனம் பட்டினி. உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும். பசி என்பது முழு உயிரினத்திற்கும் மன அழுத்தம். பெரும்பாலும், இத்தகைய சோதனைகள் மன மற்றும் காஸ்ட்ரோனோமிக் இரண்டிலும் முறிவுகளில் முடிவடைகின்றன, மேலும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
14. உடல் பராமரிப்பு
செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள் தாங்களாகவே வேலை செய்யாது. உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சுய-அன்பு எடை இழப்புக்கு சிறந்த உதவியாளர்கள், உள் மற்றும் வெளிப்புற அழகுக்கான பாதை. ஸ்பா சிகிச்சைகள், ஊட்டமளிக்கும் கிரீம், தோல் பக்கவாதம் மற்றும் உளவியல் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்: சிறிய வெற்றிக்காக உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
15. பயனுள்ள இடைவெளிகள்
நீங்கள் வேலையில் உட்கார்ந்திருந்தால், இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், பெண்கள் அறைக்குச் செல்வது இரட்டை நன்மையுடன்: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இந்த நெருக்கமான நிறுவனத்தைப் பார்வையிடும்போது குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இது செயல்பாடு, மற்றும் ஓய்வு மற்றும் உடற்கல்வியின் மாற்றம். பஸ் மற்றும் லிஃப்ட் பற்றி மறந்து, நடக்கவும்.
16. தளர்வு
இனிமையான தொடர்பு, மகிழ்ச்சி, நகைச்சுவை மற்றும் சிரிப்பு, தொட்டுணரக்கூடிய தொடர்புகள், செக்ஸ், முத்தங்கள் கொழுப்பை எரித்து ஆயுளை நீட்டிக்கும்.
ஓல்கா மஸூர்கேவிச் - கலை சிகிச்சையாளர், பெரினாடல், நெருக்கடி உளவியலாளர். அவளை .