21 நாள் திருத்தம்: மெலிதான உருவம், மீள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வடிவ உடலை உருவாக்கவும்

முழு உடலுக்கும் ஒரு விரிவான திட்டத்தைத் தேடுவது, பரந்த அளவிலான கையாளுதலுக்கு ஏற்ற பலவிதமான பயனுள்ள சுமைகளை வழங்குகிறது? எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்காக இலையுதிர் காலப்ரீஸிலிருந்து 21 நாள் ஃபிக்ஸ் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சிக்க வேண்டும்.

21 டே ஃபிக்ஸ் என்பது மிகவும் பிரபலமான பீச்பாடி திட்டங்களில் ஒன்றாகும், இது சாதனை எண்களை விற்றது. இது ஆச்சரியமல்ல. Autumn Calabrese சலுகைகள் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு 7 பயிற்சிகள், இது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் அழகான நிறமான உடலை உருவாக்க உதவும்.

திட்டத்தின் விளக்கம் 21 நாள் ஃபிக்ஸ்

21 டே ஃபிக்ஸ் என்பது ஒரு விரிவான திட்டமாகும், இது பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்து ஒரு நிறமான உடலை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி நிபுணர் இலையுதிர் காலப்ரீஸ் பாடத்திட்டமானது, பிரச்சனைக்குரிய அனைத்து பகுதிகளுக்கும் மூன்று வார பாடத்திட்டத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள்: செயல்பாட்டு மற்றும் வலிமை, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். மெலிதான உருவம், அழகான நிவாரண தசைகள், வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மீள் மற்றும் நெகிழ்வான பிளாஸ்டிக் உடலை உருவாக்க இந்த திட்டம் உதவும்.

திட்டம் 21 நாட்களுக்கு நீடிக்கும், பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். மாறாக தீவிரம் இல்லாத உடற்பயிற்சி படிப்பு இது ஒரு வலுவான சராசரி நிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சிக்கலான மற்றும் இலகுவான பதிப்பில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அவர்களின் பணிச்சுமையை ஒருங்கிணைக்க முடியும். நிரல் கிட்டத்தட்ட சரியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவர்களின் உருவத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

சிக்கலான 21 நாள் ஃபிக்ஸ் பின்வரும் வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மொத்த உடல் கார்டியோ. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் முழு உடலுக்கும் தீவிர பயிற்சி மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும். செயல்பாட்டு மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பாடத்தின் அதிவேகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• அப்பர் சரி. ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் உன்னதமான பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம். மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு புஷ்அப்கள் மற்றும் பல்வேறு க்ரஞ்ச்கள்.
• குறைந்த சரிசெய்தல். தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. கீழ் உடலின் தசைகளை உருவாக்க நிறைய குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்.
• அழுக்கு 30. அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் வலிமை பயிற்சி. குறைந்த வேகத்தில் dumbbells மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது.
• பிலேட்ஸ். பைலேட்ஸ் மூலம் நீங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அழகான வடிவத்தை உருவாக்குவீர்கள்.
• கார்டியோ. இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் கார்டியோ பயிற்சி.
• யோகா. சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் யோகாவுடன் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள். மூலம், வீடியோவில் உள்ள ஒவ்வொரு ஆசனமும் கையெழுத்திட்டது மிகவும் வசதியானது.

21 நாள் திருத்தம்: அனைத்து பயிற்சி வளாகங்களின் விரிவான கண்ணோட்டம்

பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பெல்ஸ் மற்றும் ஜிம் மேட் தேவைப்படும். டியூபுலர் எக்ஸ்பாண்டர் இருந்தால், டம்பல்ஸுக்குப் பதிலாக சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். அட்டவணையின்படி தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை யோகா உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது, இது உங்கள் தசைகள் மீட்க உதவும்.

21 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, Autumn Calabrese வழங்குகிறது சிறப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டம்இது குறுகிய காலத்தில் முடிவை அடைய உதவும். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணவோ அல்லது ஆயத்த மெனுவை சாப்பிடவோ தேவையில்லை. Autumn Calabrese இலிருந்து 21 நாள் ஃபிக்ஸ் செயல்படுத்தும் போது பிடானியாவின் அமைப்பு பற்றி ஒரு தனி கட்டுரையில் அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

இலையுதிர் காலப்ரீஸின் உணவுத் திட்டம்

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. செய்த பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையான மற்றும் கொழுப்பு எரியும், எனவே நீங்கள் 21 நாட்களில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

2. ஒரு சாதாரண சராசரி பயிற்சி எப்படி தெரியும் மக்கள் கூட பொருத்தமான திட்டம். வகுப்பின் போது சிக்கலான சுமைகளுக்கு இன்னும் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு பயிற்சிகளின் எளிதான மாற்றங்களை நிரூபிக்கிறது.

3. உடற்பயிற்சி பாடநெறி மிகவும் மாறுபட்டது: யோகா, பைலேட்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், டம்பெல்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு கொண்ட பயிற்சிகள். வாரத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள், அதனால் சலிப்பு இருக்காது.

4. இலையுதிர் காலப்ரீஸ் உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது. அவர் எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தை கவனமாக விளக்குகிறார், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறார், மேலும் குழு வேலை செய்வதை தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கிறார்.

5. வகுப்புகள் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், நீங்கள் வீட்டு உடற்தகுதிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

6. 21 நாள் ஃபிக்ஸ் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு வெளிவந்தது - ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம், இதில் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறலாம் மிகவும் தீவிரமான பயன்முறை.

7. இந்தத் திட்டத்தில் Fix Extreme போலல்லாமல், நீங்கள் விரிவாக்கி இல்லாமல் செய்ய முடியும். சில பயிற்சிகளில் டம்பல்ஸுக்கு மாற்றாக மட்டுமே இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பாதகம்:

1. நிறைய ஜம்பிங், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் என்று நோயுற்ற மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பற்றது.

2. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கிடைக்கும் திட்டங்களுடன் தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

21 நாள் ஃபிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆனால் விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றது இல்லை மிகவும் கடினமான பயிற்சி, இது சராசரி பயிற்சி பெற்ற ஒருவரால் செய்யப்படும். Autumn Calabrese இன் விரிவான திட்டத்துடன் இப்போது உங்கள் உடலை மாற்றத் தொடங்குங்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான முதல் 30 திட்டங்கள்: வீட்டில் பயிற்சி தொடங்க எங்கே.