பொருளடக்கம்
பீக் 10 கார்டியோ இன்டர்வெல் பர்ன் என்பது மைக்கேல் டோஸ்வுடன் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு தீவிர கார்டியோ பயிற்சி ஆகும் சமரசமற்ற உடற்தகுதியை விரும்புகிறேன். ஒரு வெடிக்கும் ஒரு மணி நேர பயிற்சி 500-600 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு பிரச்சினையை மறந்துவிடும்.
விளக்கம் கார்டியோ இடைவெளி மைக்கேல் தசுவாவை எரிக்கவும்
மைக்கேல் டோஸ் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி பாடநெறி பீக்ஃபிட் சேலஞ்சின் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு பெரும் புகழ் பெற்றார். இந்த திட்டத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், பீக் 10 கார்டியோ உங்களுக்கு ஒரு புதுமையாக இருக்காது. மைக்கேல் மீண்டும் உங்களை அனுமதிக்கும் வைசோகோகார்னி இடைவெளி சுழற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க. உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற, அவற்றின் சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.
நிரல் 65 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வகுப்பின் போது நீங்கள் ஒரு தீவிர மட்டத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வீர்கள், படிப்படியாக உயரும், பின்னர் வேகத்தைக் கைவிடுவீர்கள். மொத்தத்தில் நான்கு நிலை தீவிரம் இருக்கும், அவை தோன்றும் வீடியோவுக்கு கீழே: பேஸ்கேம்ப் (முதன்மை), ஏற்றம், ஏறுதல், உச்சம் (உச்சம்). கூறுகளை இணைப்பதன் மூலம் கிக் பாக்ஸிங், பிளைமெட்ரிக், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தடகள, பயிற்சி ஒரு சீற்ற வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, இருப்பினும், அவ்வப்போது வேகக் குறைப்பு அதை இறுதிவரை தாங்க அனுமதிக்கிறது.
மைக்கேல் தசுவா அங்கே நின்று ஒரு வெளியிடவில்லை மேலும் ஆக்கிரமிப்பு கார்டியோ பயிற்சி: உச்ச 10 மேலும் கார்டியோ இடைவெளி எரித்தல். இது 1 மணிநேரம் நீடிக்கும், ஆனால் அதன் மரணதண்டனைக்கு மட்டுமே, உங்களுக்கு இன்னும் அதிக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். சிக்கலான மாறுபாட்டிற்கு விரைந்து செல்வதில் அவசரமில்லை, வீடியோவின் ஆரம்ப பதிப்பில் பணிபுரிய குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் கூட இறுதி நீட்டிப்பின் போது மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் தவறாமல் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை. தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சக்தி நிரல்களுடன் அவற்றை இணைக்க முடிந்தால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். வலிமை பயிற்சி பாப் ஹார்ப்பரைப் பார்க்கலாம் அல்லது எளிதான விருப்பத்தை எடுக்கலாம்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்”.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. கார்டியோ இன்டர்வெல் பர்ன் என்பது இடைவெளி பயிற்சி. உங்களுக்குத் தெரியும், வழக்கமான கார்டியோ வகுப்புகளை விட இடைவெளி பயிற்சி பல மடங்கு திறமையானது, ஏனெனில் இது 3-4 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
2. இது ஒரு தீவிரமான ஏரோபிக் திட்டமாகும், இது கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை இதைச் செய்தால், நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற முடியும்.
3. மைக்கேல் தாசுவா கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் அசாதாரண கலவையை வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கிறார். இல் பயிற்சி நடைபெறும் தொடர்ந்து அதிக வேகம், ஆனால் சில பயிற்சிகள் அடுத்த முடுக்கம் முன் சக்திகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.
4. நிரல் உங்கள் இதய சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது எதிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் மிகவும் கடினமான மற்றும் தீவிரமான வகுப்பைக் கூட தாங்குவீர்கள்.
5. பெரும்பாலும் பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியின் முடிவில் தரத்தை நீட்டிப்பதில் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தருகிறார்கள், ஆனால் மைக்கேல் ஒரு இனிமையான விதிவிலக்கு. தசைகள் நீட்டி அவள் 10 நிமிடங்கள் செலுத்தினாள். நீட்டிக்கும்போது நீங்கள் தசைகளை ஆற்றவும் புத்துயிர் பெறவும் செய்கிறீர்கள் அவர்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்.
6. நீங்கள் தற்போது தீவிரத்தின் நிலை என்ன என்பதை வீடியோ மிகத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது: ஒன்று முதல் நான்கு வரை. உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லையென்றாலும், நாங்கள் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
7. கார்டியோ பர்ன் மற்றும் அதிக கார்டியோ பர்ன் ஆகிய இரண்டு வீடியோக்களை பயிற்சியாளர் விட்டுவிட்டதால், நீங்கள் படிப்படியாக இடைவெளி கார்டியோவின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பிற்கு செல்லலாம்.
பாதகம்:
1. தசைநார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மைக்கேல் எளிதில் மற்றும் அணுகலில் வேறுபடவில்லை. வீட்டு வீடியோஃபிரேமரேட் முடிந்தவரை எளிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த திட்டம் உங்களுக்காக அல்ல.
2. மோசமான உடல்நலம், குறைந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் புண் இடுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. வீடியோவில் நிறைய ஜம்பிங் உள்ளது, எனவே தரமான காலணிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் சராசரி பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கூட இல்லை. நீங்கள் மிகவும் மலிவான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து கார்டியோவைப் பாருங்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், பட்டியை உயர்த்தி புதிய நிலைக்கு உயர பயப்பட வேண்டாம். சில நேரங்களில் மைக்கேல் டோஸ்வுடன் பீக் 10 அல்லது ஷான் டி உடனான பைத்தியம் போன்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த திட்டத்தை நாங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் பெரும்பாலும் நம் உடலுக்கு என்ன திறன் இருக்கிறது என்று கூட நாங்கள் சந்தேகிப்பதில்லை.
மேலும் காண்க: ஆமி டிக்சனுடன் சூப்பர்-இன்டென்ஸ் இடைவெளி பயிற்சி.