வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற, நீங்கள்... பிரபலமாக வேண்டுமா? அதிகம் சம்பாதிக்க அதிக வேலையா? காய்கறி தோட்டம் பயிரிடலாமா? எவை நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வாழ்க்கைத் தேர்வுகள் ? ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் (மாசசூசெட்ஸ்) பேராசிரியர் ராபர்ட் வால்டிங்கருக்கு மிகவும் துல்லியமான யோசனை உள்ளது. 2015 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில், பல மில்லியன் இணைய பயனர்கள் பார்த்த TED மாநாட்டின் போது அவர் வெளிப்படுத்தினார் ஒரு விதிவிலக்கான ஆய்வின் முடிவுகள்.

75 ஆண்டுகளாக, பல தலைமுறை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அமெரிக்காவில் 724 ஆண்களின் வாழ்க்கையை ஆய்வு செய்துள்ளனர். « வயதுவந்தோர் வளர்ச்சிக்கான ஹார்வர்ட் ஆய்வு வயது வந்தோருக்கான வாழ்க்கையின் மிக நீண்ட ஆய்வு இதுவாக இருக்கலாம் " பேராசிரியர் வால்டிங்கரை முன்னேற்றுகிறார்.

இது அனைத்தும் 1938 இல் தொடங்கியது, பாஸ்டனில் இருந்து இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்களின் இரண்டு குழுக்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. ஒன்று கொண்டுள்ளதுபுகழ்பெற்ற ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக மாணவர்கள், மற்றொன்று சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து வருகிறது மிகவும் பின்தங்கிய நகரத்திலிருந்து. “இந்த வாலிபர்கள் வளர்ந்தார்கள் […] அவர்கள் தொழிலாளர்கள், வழக்கறிஞர்கள், கொத்தனார்கள், மருத்துவர்கள், அவர்களில் ஒருவர் அமெரிக்காவின் ஜனாதிபதி [ஜான் எஃப். கென்னடி]. சிலர் மதுவுக்கு அடிமையாகிவிட்டனர். சில ஸ்கிசோஃப்ரினிக்ஸ். சிலருக்கு உண்டு சமூக ஏணியில் ஏறினார் கீழிருந்து மேல் வரை, மற்றவர்கள் வேறு வழியில் வந்திருக்கிறார்கள் » விஞ்ஞானி தெரிவிக்கிறார்.

“இந்த உயிர்களைப் பற்றி நாம் சேகரித்த பல்லாயிரக்கணக்கான பக்கத் தகவல்களிலிருந்து வெளிப்படும் பாடங்கள் என்ன? பாடங்கள் பற்றி அல்ல செல்வம், அல்லது புகழ், அல்லது வேலை. " இல்லை. ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, நிறைவான வாழ்க்கையைப் பெறுவது ஒவ்வொருவருக்கும் எட்டக்கூடியது.  

பாடம் 1: உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது சலுகை சமூக உறவுகள் “தங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், சமூகம் ஆகியவற்றுடன் சமூக ரீதியாக அதிகம் இணைந்திருப்பவர்கள், குறைவான தொடர்பில் இருப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக, உடல் ஆரோக்கியத்துடன், நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். ” ஆராய்ச்சியாளர் விளக்குகிறார். 2008 ஆம் ஆண்டில், INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) ஒரு தம்பதியினரின் வாழ்க்கை வாழ்நாள் முழுவதும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாக ஒரு அறிக்கையில் உறுதிப்படுத்தியது. 

மாறாக, தனிமையாக உணர்கிறேன் தினமும் இருக்கும் "நச்சு". தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களும் வேகமாகக் குறைகின்றன. சுருக்கமாக "தனிமை கொல்லும்". உண்மையில், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சமூக தனிமைப்படுத்தலின் அனுபவம் மூளையின் அதே பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது ... வலி உடல்¹.

கொடுங்கள், நீங்கள் பெறுவீர்கள்

ஒரு தத்தெடுப்பு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர் நடத்தை மற்றவரை நோக்கி திரும்பியது சமூகக் குழுவைப் பொருட்படுத்தாமல் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் அ பரிசு அவர்கள் செய்ததை, உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களை உருவாக்கியது மகிழ்ச்சியாக. இந்த அனுபவத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் ஒரு பரிசுக்கு பணம் செலவழிக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்².

மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனிதர்களின் மூளையை ஸ்கேன் செய்தனர் ஒரு நிறுவனத்திற்கு பணத்தை நன்கொடையாக வழங்கினார் தொண்டு³. முடிவு: நாம் பணம் கொடுத்தாலும் வாங்கினாலும் அதுதான் மூளையின் அதே பகுதி எது செயல்படுத்துகிறது! இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், சம்பந்தப்பட்டவர்கள் பணத்தைப் பெற்றதை விட, அவர்கள் பணத்தைக் கொடுத்தபோது சம்பந்தப்பட்ட பகுதி இன்னும் சுறுசுறுப்பாக மாறியது. நாம் மூளையின் எந்த பகுதியைப் பற்றி பேசுகிறோம்? வென்ட்ரல் ஸ்ட்ரைட்டத்தில் இருந்து, துணைக் கார்டிகல் பகுதியுடன் தொடர்புடையது வெகுமதி மற்றும் மகிழ்ச்சி பாலூட்டிகளில்.

பாடம் 2: நல்ல உறவுகளைப் பேணுதல்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு சூழ்ந்திருந்தால் மட்டும் போதாது, நல்லவர்களாக இருப்பதும் அவசியம். "நீங்கள் உறவில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்களுக்கு இருக்கும் நண்பர்களின் எண்ணிக்கை மட்டும் அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் நெருங்கிய உறவுகளின் தரம் யார் எண்ணுகிறார்கள்" ராபர்ட் வால்டிங்கரை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்.

உங்கள் 500 நண்பர்களுடன் தனிமையில் இருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக நினைத்தீர்கள் பேஸ்புக் ? மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஈதன் கிராஸ் மற்றும் சக ஊழியர்களால் 2013 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், சமூக வலைப்பின்னலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள அதிகமான பாடங்கள், அவர்கள் அதிகமாக இருந்தனர் வருத்தம்⁴. பாலோ ஆல்டோவின் ராட்சதத்தை விவரிப்பதற்குப் பெற்ற ஒரு முடிவு "சமூக விரோத" நெட்வொர்க் வெவ்வேறு ஊடகங்களில். உண்மை மிகவும் நுட்பமானது என்பதை 2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து நாம் அறிவோம். அதே ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஃபேஸ்புக்கில் செயலற்ற தன்மை குறைந்த மனநிலையுடன் தொடர்புடையது என்று தீர்மானித்தனர். எனவே நெட்வொர்க்கில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பழகும் போது மனச்சோர்வு அபாயம் இல்லை.

மோசமான நிறுவனத்தில் இருப்பதை விட தனியாக இருப்பது நல்லது

ராபர்ட் வால்டிங்கர் உறவுகளின் மற்றொரு முக்கிய அம்சத்தை வலியுறுத்துகிறார், மோதல்கள் இல்லாதது « முரண்பாடான திருமணங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக பாசம் இல்லாமல், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது, ஒருவேளை விவாகரத்தை விட மோசமானது ”. மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ, மோசமான நிறுவனத்தில் இருப்பதை விட தனியாக இருப்பது நல்லது.

பிரபலமான ஞானம் உண்மையைச் சொல்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க, ஒரு ஆராய்ச்சிக் குழு மகிழ்ச்சியின் பண்புகளில் ஒன்றை நம்பியிருந்தது.⁵. மனச்சோர்வடைந்தவர்களை விட மகிழ்ச்சியான நபர்களுக்கு அதிக திறன் உள்ளது என்பதை நாம் அறிவோம் நேர்மறை உணர்ச்சியை வைத்திருங்கள். ஆகவே, நேர்மறையான தூண்டுதல்களைத் தொடர்ந்து அவர்களின் புன்னகையின் கால அளவை அளவிடுவதற்காக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 116 தன்னார்வலர்களின் முகங்களில் மின்முனைகளை வைத்தனர். திட்டவட்டமாக, மின்முனைகள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் புன்னகையை வெளிப்படுத்தினால், பொருள் அதிக அளவிலான நல்வாழ்வை அளிக்கிறது என்று நாம் நினைக்கலாம், மேலும் நேர்மாறாகவும். மக்கள் வெளிப்படுவதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன அடிக்கடி மோதல்கள் வழங்கப்பட்ட ஜோடிக்குள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு குறுகிய பதில்கள். அவர்களின் நல்வாழ்வின் நிலை உண்மையில் குறைவாகவே இருந்தது.

பாடம் 3: சிறந்த வயதை அடைந்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்

பேராசிரியர் வால்டிங்கர் மூன்றாவதாக கண்டுபிடித்தார். வாழ்க்கை பாடம் 75 வருடங்களாகப் பின்பற்றப்பட்ட ஆய்வில் ஆண்களின் மருத்துவப் பதிவுகளை இன்னும் உன்னிப்பாகப் பார்ப்பதன் மூலம். அவரது குழுவுடன், அவர்கள் தேடினார்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதைக் கணிக்கக்கூடிய காரணிகள். "அந்த வயதில் அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அவர்களின் வயதை எப்படிக் கணிக்கவில்லை" ஆராய்ச்சியாளர் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார். "50 வயதில் தங்கள் உறவுகளில் மிகவும் திருப்தி அடைந்தவர்கள் 80 வயதில் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தவர்கள்.

நல்ல உறவுகள் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கும் உண்டு ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான பாதுகாப்பு விளைவு. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வலி உதாரணமாக "எங்கள் மகிழ்ச்சியான ஆண் மற்றும் பெண் தம்பதிகள் 80 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், உடல் வலி அதிகமாக இருந்த நாட்களில், அவர்களின் மனநிலை மகிழ்ச்சியாகவே இருந்தது. ஆனால் தங்கள் உறவுகளில் மகிழ்ச்சியற்றவர்கள், அவர்கள் அதிக உடல் வலியைப் புகாரளித்த நாட்களில், அதிக உணர்ச்சி வலியால் அது மோசமாகிவிட்டது. "

உடந்தையான உறவுகள் நம் உடலை மட்டும் பாதுகாக்காது, என்கிறார் மனநல மருத்துவர் "அவை நம் மூளையையும் பாதுகாக்கின்றன". 724 ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில், நிறைவான உறவில் இருந்தவர்கள் ஏ கையால் எழுதப்பட்ட கதையில் மற்றொரு "கூர்மையான" லாங்கர். மாறாக “ஒருவரையொருவர் எண்ண முடியாத உணர்வுடன் உறவில் இருந்தவர்கள் முன்பு நினைவாற்றல் குறைவதைக் கண்டார்கள். ” 

என்று காலம் தொட்டே நமக்குத் தெரியும் மகிழ்ச்சி பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது. அப்படியென்றால், அதை தினமும் பயன்படுத்துவதில் நமக்கு ஏன் இவ்வளவு சிரமம்? “சரி நாங்கள் மனிதர்கள். நாம் விரும்புவது எளிதான தீர்வை, நாம் பெறக்கூடிய ஒன்று நம் வாழ்க்கையை அழகாக மாற்றும். உறவுகள் குழப்பமானவை மற்றும் சிக்கலானவை, மேலும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது கவர்ச்சியாகவோ அல்லது கவர்ச்சியாகவோ இல்லை. "

இறுதியாக, மனநல மருத்துவர் மார்க் ட்வைனின் நண்பருக்கு எழுதிய கடிதத்தில் 1886 இல் கூறியதை மேற்கோள் காட்டத் தேர்ந்தெடுத்தார். “எங்களிடம் நேரம் இல்லை - மிகவும் குறுகிய வாழ்க்கை - சண்டை, மன்னிப்பு, விரோதம் மற்றும் மதிப்பெண்களைத் தீர்ப்பதற்கு. நாம் காதலிக்க மட்டுமே நேரம் இருக்கிறது மற்றும் ஒரு கணம், சொல்ல, அதை செய்ய. "