ஒவ்வொருவரின் இரைப்பைக் குழாயிலும் நூற்றுக்கணக்கான டிரில்லியன் நுண்ணுயிரிகள் வாழ்கின்றன. மேலும் இந்த நுண்ணுயிர் குடல்கள் மட்டுமல்ல, முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம், உடல் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சியும் கூட. விஞ்ஞான ஆய்வுகள், பாக்டீரியாக்கள் மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு, வாழ விருப்பத்தை அளிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.
குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நான்கு உடல் வெளிப்பாடுகள் இங்கே.
உடல் கொழுப்பு
நட்பு குடல் பாக்டீரியா கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உடலின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவற்றை கொழுப்பு அல்லது ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. குடலில் உள்ள பாக்டீரியா பன்முகத்தன்மையின் பற்றாக்குறையுடன் உடல் பருமன் தொடர்புடையது என்பதால், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நுண்ணுயிர் பல்வகைப்படுத்தல் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றுவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நொதித்தலை மேம்படுத்துகிறது, அவற்றை எரிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் வகை II நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதை எப்படி செய்வது? புளித்த உணவுகள் உட்பட பல்வேறு தாவர உணவுகளை முடிந்தவரை உண்ணுங்கள்.
அழற்சி
குடலில் உடலின் நோயெதிர்ப்பு திசுக்களில் 70% உள்ளது, எனவே நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகள் மற்றும் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கசிவு குடல் நோய்க்குறியில், பெரிய புரத மூலக்கூறுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது, உடல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை செயல்படுத்துகிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது? இது ஒரு தந்திரமான கேள்வி, ஆனால் முதலில் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்: புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள்: அவை ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். மேலும் குளுட்டமைன் (எலும்பு குழம்பு நிறைந்த ஊட்டச்சத்து) குடல் சுவரை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (காட்டு சால்மன் மற்றும் மீன் எண்ணெய், ஆளி மற்றும் சியா விதைகள்) தேவை.
மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
சில விஞ்ஞானிகள் குடலை “இரண்டாவது மூளை” என்று அழைக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்துடன் இருக்கும். ஒரு காரணம் என்னவென்றால், 90% செரோடோனின் (மனநிலைக்கு காரணமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி) குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் புளித்த உணவுகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் திறனை மேலும் மேலும் விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். எனவே சார்க்ராட், கிம்ச்சி, மிசோ, தயிர், மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள், கேஃபிர் மற்றும் கொம்புச்சா ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
புற்றுநோய் ஆபத்து
2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் of கடகம் ஆராய்ச்சிகுடல் மைக்ரோபயோட்டா வகைகளுக்கும் லிம்போமாவை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டியது. அதே ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வின்படி, சில குடல் பாக்டீரியாக்கள் வயிற்றுப் புறத்தில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனில் தலையிடுவதன் மூலம் வயிற்று புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். புற்றுநோய் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும், குடல் பாக்டீரியா நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை மற்றும் கீமோதெரபியின் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடும்.
எனவே, அதிக புரோபயாடிக்குகளையும், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (ஓட்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள்) நிறைந்த ப்ரீபயாடிக்குகளையும் சாப்பிடுங்கள்: இந்த உணவுகள் பெருங்குடலில் புளிக்கவைத்து ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. முடிந்தால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைத் தவிர்க்கவும், இது கெட்ட பாக்டீரியாவை மட்டும் கொல்லாது, ஆனால் பெரும்பாலும் நம் "நண்பர்களை" கொல்லும்.