ஆம், கோபமும் கோபமும் இருக்கிறது. சில நேரங்களில் கோபம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தேவையில்லாமல் இருந்தால், உதாரணமாக ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் போது. அபகரிப்பு முயற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண், தன்னைத் தாக்கியவரை அடிபணியாமல் கோபப்படுவதன் மூலம் விரட்டலாம். இந்த சூழலில், கோபம் என்பது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது முதிர்ந்த பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வகையின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் பெரும்பாலும், கோபம் என்பது ஒரு மேல்தோல் எதிர்வினை மட்டுமே, சமச்சீரற்றது, ஒருவர் ஒரு படி பின்வாங்கினால் முற்றிலும் சாதாரணமான ஒரு சூழ்நிலைக்கு. முந்தைய மணிநேரங்களில் எழுந்த சோர்வு, விரக்திகள் அல்லது ஏமாற்றங்கள் போன்ற காரணிகளின் திரட்சியால் இது தூண்டப்படுகிறது. திடீரென்று, நீங்கள் வெடிக்கிறீர்கள்: ஒட்டகத்தின் முதுகை உடைத்த பிரபலமான நீர்த்துளி. இந்தக் கோபத்தைத்தான் நாங்கள் சேனல் செய்யப் போகிறோம்.

1. உங்கள் கோபத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

நீங்கள் எப்படி, ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவர் முதலில் உங்களை நீங்களே கவனிக்க வைக்கிறார். காலப்போக்கில் திரும்பிச் செல்லுங்கள்: நீங்கள் வெடிப்பதற்கு முன் என்ன நடந்தது? இந்தப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், கோபப்படுவதற்கும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்வதற்கும் வழிவகுத்த தனித்துவமான (அல்லது தொடர்புடைய) நிகழ்வுகளின் திரட்சியின் பொறிமுறையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். கோபம் என்பது உங்கள் மனமும் உடலும் உணர்ச்சிகளாக மாற்றும் பிற நிகழ்வுகளின் விளைவு மட்டுமே. 

2. எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்

இந்த பகுப்பாய்வுப் பணிக்கு நன்றி, தாமதமாகும் முன் செயல்பட, உங்கள் மூளை உங்களுக்கு அனுப்பிய சிக்னல்களைக் கண்டறிய முடியும். சோர்வு, பெருமூச்சு, கைகுலுக்கல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அலறல், எதுவும் செய்ய விரும்பாதது அல்லது மாறாக எல்லாவற்றையும் கைவிடுவது. இதோ சிக்னல்கள்! 

3. தாமதமாகும் முன் நடவடிக்கை எடுங்கள்

உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதற்கு எது உங்களை உகந்த நிலையில் வைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். மிக நன்றாக உள்ளது ! நீங்கள் நிறைய வேலை செய்தீர்கள் இரண்டாவது துன்பம் அல்ல, ஆனால் செயல்பட வேண்டும். கோபம் உங்களை ஆட்கொள்ளும் முன். இதற்கு பல உத்திகள் உள்ளன.

- நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், கோபப்படுவதற்கு வெகு தொலைவில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வெடிக்கவில்லை: é-va-cu-ez! சில சிகிச்சையாளர்கள் ஒருவரை கழுத்தை நெரிக்க விரும்புவது இயல்பானது என்று விளக்குகிறார்கள், ஆனால் அது தடைசெய்யப்பட்டதால், சூழ்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். கழுத்தை நெரிக்கும்படி ஒருவர் பரிந்துரைக்கிறார்... ஒரு தலையணை! மற்றவை, இன்னும் எளிமையாக, பஞ்ச் பையில் அல்லது சோபாவின் மெத்தைகளில் தட்டச்சு செய்ய. நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், அது நிறைய நல்லது செய்கிறது! 

- மற்றொரு தீர்வு, மிகவும் நடைமுறை: விளையாட்டு விளையாட. ஆம், எந்த விளையாட்டும், ஆற்றலைத் திரட்டுகிறது, ஆனால் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் கோபத்தைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. 

- இல்லையெனில், பல சிகிச்சையாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு நுட்பம் உள்ளது: எழுதுதல். ஆம், உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்று எழுதுங்கள். ஒரு தாள், செய்தித்தாள், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள குறிப்பில், உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதை உங்களுக்கு மட்டுமே அனுப்பும் மின்னஞ்சலில் வெளியேற்றவும். 

4. உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிவது மற்றும் வெடிக்கும் முன் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதில் வெற்றி பெறுவதே கூடுதல் படியாகும். அது ஒரு இடமாக இருந்தாலும், ஒரு நபராக இருந்தாலும், உங்களை எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையாக இருந்தாலும், இல்லை என்று சொல்லும் சக்தி உங்களுக்கு உள்ளது. நீங்கள் இந்த இடத்திற்கு செல்ல மாட்டீர்கள், இந்த நபரைப் பார்க்க மாட்டீர்கள், உங்களை இந்த நிலைக்கு ஆளாக்க மாட்டீர்கள். இது ஒரு தவிர்ப்பு உத்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சோளம் எல்லாவற்றையும் மீறி, இந்த ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் ஒன்றை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அன்பான வார்த்தைகளால் அல்லது உங்கள் மனதை மாற்றுவதன் மூலம் யார் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முடிவுக்கு, கோபம் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. அது வந்து உங்களை மூழ்கடிக்கும் முன், நீங்கள் முட்டாள்தனமாக சொல்லவோ அல்லது செய்யவோ செய்யும் முன், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம், ஏனென்றால் அது பெரும்பாலும் உங்களை சிக்கலில் மாட்டிவிடும். ஆனால் இதற்காக ஐஅதைத் தூண்டுவதை அகற்றுவது அல்லது தவிர்ப்பது முக்கியம், மற்றும் இல்லை என்றால், குவளை நிரப்பப்படும் முன், தொடர்ந்து காலி செய்ய, மற்றும் நிரம்பி வழிகிறது! 

இதையும் படியுங்கள்: உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?