குளிர்காலத்தில், காற்றின் வெப்பநிலை குறைக்கப்படுகிறது, அதனுடன் நமது உயிர்ச்சக்தி. வசந்த காலத்தில், இயற்கை, பறவைகள், விலங்குகள் மற்றும் மக்கள் எழுந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், மின் சேமிப்பு பயன்முறையிலிருந்து மாறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். மற்றும் ஒரு சிறிய ஆதரவு.
உறக்கநிலையிலிருந்து உடலை எழுப்பவும், ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை வரைவதற்கு எப்படி உதவுவது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கின் நிபுணர் லானா நௌமோவா. அவரது கூற்றுப்படி, செய்முறை "மிகவும் எளிமையானது":
விளையாடு,
மேலும் வெளியில் நடக்கவும்
ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
இந்த தயாரிப்புகள் என்ன? வசந்த காலத்தில் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஐந்து உணவுகளை நிபுணர் பட்டியலிட்டார் - மற்றும் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது.
1. கோகோ
கோகோ என்பது PQQ (வைட்டமின் B14) இன் உண்மையான களஞ்சியமாகும், இது செல்லுலார் மட்டத்தில் ஆற்றலை அளிக்கிறது, மூளையை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது. காலை உணவுக்கு கோகோ குடிப்பது சிறந்தது, பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் நிலையங்கள் "நன்றி" என்று சொல்லும், மேலும் நாள் முழுவதும் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும்.
கோகோவில் பாலிஃபீனால்களும் உள்ளன. அவை பல்வேறு பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து நமது செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
2. கிவி
இந்த ஜூசி பச்சை பழம் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன்களில் ஒன்றாகும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆக்ஸிடாஸின் தொகுப்புக்கு காரணமான என்சைம்களின் வேலையில் இது முக்கிய பற்றும் - மூன்றில் ஒன்று. மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். தினசரி 1-2 கிவிகளை உட்கொள்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
3. மக்காடமியா கொட்டைகள்
இனிப்பு மக்காடமியா கொட்டைகள் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன, நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள் தவிர, மக்காடமியா நட் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட 7% இதிலிருந்து பெறலாம், அதாவது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வீரியத்தையும் வலிமையையும் வழங்க முடியும்.
4. கடல் உணவு
தொடர்ந்து கடல் உணவை உட்கொள்பவர்கள் பாதிக்கப்படுவது குறைவு அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தி இழப்பு. ஏனெனில் கடல் உணவுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் பி12 மற்றும் டைரோசின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. டைரோசின் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களுக்கு நன்றி, டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மற்றும் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஒமேகா -3 செரோடோனின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
5. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வெண்ணெய் பழத்தை உணவில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த பச்சை பழத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும் பயனுள்ள பொருட்கள். வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையுடனும், உற்சாகத்துடனும் இருப்பீர்கள்.
இது செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான தயாரிப்புகளின் உறுதியான பட்டியல் அல்ல. உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க நீங்கள் உருவாக்கும் உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கூறுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்கலாம்.
உங்கள் மெனுவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வளாகத்தில் உள்ள இவை அனைத்தும் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கான ஒரு மந்திர மருந்தாக மாறும்.