அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் முதன்மை சிகிச்சையாக நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஆமாம், நீங்கள் ஒரு வயதிலிருந்தே தவறாமல் செய்து வந்த இந்த எளிய செயல் இப்போது "எளிய அதிசய சிகிச்சை" என்று கூறப்படுகிறது.
நிச்சயமாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் நடைபயிற்சி உங்களுக்கு பல குறிப்பிட்ட முடிவுகளைத் தரும், அவற்றில் சில உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி தனது இணையதளத்தில் வெளியிடுவது இங்கே:
- எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான மரபணுக்களை எதிர்ப்பது. ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகள் 32 க்கும் மேற்பட்ட மரபணுக்களின் வேலைகளை ஆய்வு செய்தனர், அவை 12 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் வேகமாக நடந்து செல்லும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் இந்த மரபணுக்களின் செயல்திறனில் 000 மடங்கு குறைப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
- சர்க்கரை பசி அடக்க உதவுங்கள். எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, எக்ஸ்என்யூஎம்எக்ஸ் நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது சாக்லேட் பசிக்குத் தடையாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உண்ணும் இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே அறிவார்கள். ஆனால் நடைபயிற்சி மீது கவனம் செலுத்திய அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி நடத்திய ஆய்வில், வாரத்தில் 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடைபயிற்சி மேற்கொண்ட பெண்களுக்கு வாரத்தில் 14 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடந்து சென்றவர்களை விட மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான 3% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை அல்லது கூடுதல் ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட பெண்களை நடைபயிற்சி கூட பாதுகாக்கிறது.
- மூட்டு வலியின் நிவாரணம். சில ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கிறது என்றும், வாரத்திற்கு 8-10 கிலோமீட்டர் நடைபயிற்சி கீல்வாதம் உருவாகாமல் தடுக்கக்கூடும் என்றும் கண்டறிந்துள்ளது. நடைபயிற்சி மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது - குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன - அவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம்.
- நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் நடைபயிற்சி உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். 1 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் நடத்திய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 000 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 20 நாட்கள், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடந்தவர்களை விட 5% குறைவான நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் நீண்ட காலமாகவும் தீவிரமாகவும் நோய்வாய்ப்படவில்லை.