ஒவ்வொரு நாளும் நம்மீது வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது நம் உடலுக்கு கடினம். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை. உறுமும் அலாரம் கடிகாரங்கள். நீண்ட வேலை நாள், மற்றும் பள்ளிக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் நடவடிக்கைகள் உள்ளன. விடுமுறை இல்லாதது. அதிக எடை, ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்மை. எங்கள் பைத்தியம் அட்டவணைகளில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நேரம் இருக்கிறதா?
இதற்கிடையில், மன அழுத்தம் இல்லாத நிலையில், ஆச்சரியமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன. அதிகப்படியான எடை மறைந்துவிடும், நோய்கள் உங்களை அடிக்கடி தாக்குகின்றன, மேலும் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது. நீங்கள் இளமையாக இருக்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க எளிய வழிகள் உள்ளன.
நீங்கள் குளிப்பதற்கு முன், ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், கணினியை இயக்கவும், குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அனுப்புங்கள், தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்கள் அதே செயல்களுக்காக அர்ப்பணிக்கவும், அது மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உடலை நகர்த்தும். அவற்றை உங்கள் பழக்கமாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை வழக்கமாகவும் ஆக்குங்கள்.
ஆரோக்கியமான காலை வழக்கத்தின் பொருள் என்ன? உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய எளிய செயல்களின் தொகுப்பு இங்கே:
1. நீங்கள் எழுந்ததும், 2 கிளாஸ் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும், கூடுதல் நன்மைக்காக அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
2. 5 நிமிட தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில் தியானிக்க ஒரு எளிய வழி இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. 10 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால், அற்புதமான விஷயங்கள் நடக்கத் தொடங்கும். நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு ஓட்டலில் ஒரு கொழுப்பு டோனட்டை மறுப்பது; படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்து, லிஃப்டைத் தவிர்க்கவும்; வெளியில் செல்ல வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்.
இந்த சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
உங்கள் உடல்நலம் ஒரு வங்கி கணக்கு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் முதலீடு செய்ததை மட்டுமே பெறுவீர்கள், ஆனால் இறுதியில், ஒரு சிறிய வட்டி அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடாதது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது மன அழுத்தத்தை கையாள்வது என்பதற்கு எங்களது முக்கிய சாக்குகளில் ஒன்று நேரமின்மை. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும் - எல்லோரும் அதை வாங்க முடியும்!