1. ஓட்ஸ் ஓட்மீல் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, குடிக்கவும் முடியும். ½ கப் ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டரில் ஊற்றவும் (நீங்கள் மீதமுள்ள ஓட்மீலையும் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பழம் மற்றும் திரவத்துடன் கலக்கவும். குளிர்ந்த பருவத்தில் மிகவும் சுவையான ஸ்மூத்திக்கு, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: ½ கப் ஓட்ஸ், 1 வாழைப்பழம், 1 தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, பால் மற்றும் ஐஸ். தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து மகிழுங்கள்.
2. வெள்ளரி மேலும் இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், வெள்ளரி (அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக) மிருதுவாக்கிகளுக்கு ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள். நீங்கள் 1 வெள்ளரி (உரிக்கப்பட்ட), உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், தேங்காய் பால் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு (1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை) கலக்கலாம். மற்றொரு எதிர்பாராத கலவை: வெள்ளரி மற்றும் கீரையுடன் கூடிய முலாம்பழம் - இது ஒரு புதிய மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பானமாக மாறும்!
3. வெண்ணெய் வெண்ணெய் மிருதுவாக்கிகளுக்கு மென்மையான, அடர்த்தியான அமைப்பைக் கொடுக்கிறது. வாழைப்பழங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று வெண்ணெய் பழம்: அவகேடோ ஸ்மூத்திகளில் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். வெண்ணெய் பழத்துடன் மில்க் ஷேக் மிகவும் இனிமையானது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. உதவிக்குறிப்பு: உறைந்த வெண்ணெய் பழங்கள் மிருதுவாக்கிகளை சுவையாக மாற்றும். வெண்ணெய் பழத்தை பாதியாக நறுக்கி, காற்று புகாத டப்பாவில் அல்லது பையில் வைத்து, இரண்டு நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உறைபனி பழத்திற்கு கூடுதல் அமைப்பையும் உறுதியையும் தரும். ஸ்மூத்தி செய்ய, பாதி வெண்ணெய் பழத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
4. பச்சை தேயிலை தேநீர் உங்களை விரைவாக ஓடச்செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது, கிரீன் டீ ஸ்மூத்தியை நினைத்துப் பாருங்கள். மதிய உணவுக்கு இது ஒரு சிறந்த கண்டுபிடிப்பு. க்ரீன் டீ உங்களுக்கு காஃபினை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
5. ப்ரோக்கோலி அது பயங்கரமான ஒலி என்று எனக்குத் தெரியும். இருப்பினும், இந்த வகை முட்டைக்கோஸ் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, இது கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் மூலம் ஸ்மூத்தியை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் பானத்தின் சுவையை பாதிக்காது. ஸ்மூத்தியை உருவாக்க உங்களுக்கு ½-1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மட்டுமே தேவை. இதோ ஒரு நல்ல கலவை: 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 1 உறைந்த வாழைப்பழம், ½ கப் ப்ரோக்கோலி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி நட் வெண்ணெய்.
மிருதுவாக்கலில் நீங்கள் என்ன எதிர்பாராத பொருட்களைச் சேர்க்கிறீர்கள்? ஆதாரம்: myvega.com மொழிபெயர்ப்பு: லட்சுமி