முழங்கால் பலவீனம் காரணமாக பலர் முறையான உடற்பயிற்சி முறையைத் தவிர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த வகையான நோய் உடல் செயல்பாடு இல்லாததற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் கூடாது. உங்கள் முழங்கால்கள் உடற்பயிற்சியின் வழியில் வர வேண்டாம்! முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான பல பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். முழங்கால் பிரச்சினைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், நீங்கள் ஆழமான குந்துகைகளைத் தவிர்க்கலாம். உண்மையில், இத்தகைய குந்துகைகள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு ஆபத்தானவை. இருப்பினும், பகுதியளவு (முழுமையற்ற) குந்துகைகள் உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும். உங்கள் கால்விரல்களின் மட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டவும். 8-12 செட்களில் 2-3 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக. உங்கள் தலையின் கீழ் உங்கள் கையை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து சற்று உயரமாக வைக்கவும், உங்கள் தொப்புளை சற்று உள்நோக்கி இழுக்கவும். இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, மெதுவாக மேல் காலை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உடலின் மற்ற பகுதிகளை அசையாமல் விடவும். குளுட்டியல் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம் - இந்த தசைகள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் தசைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. 8-12 செட்களில் 2-3 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, நிலையைப் பூட்ட முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும். மற்ற கால் தரையில் நீட்டப்பட வேண்டும், டயலில் உள்ள கை 1 மணியைக் காட்டும் வகையில் கால்விரல்கள் வளைந்திருக்கும். தொப்புளில் பதற்றத்தை உணர்ந்து, உங்கள் காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். கால்கள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்கும் அளவுக்கு உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். 3-4 விநாடிகளுக்கு காலைப் பிடித்து, மெதுவாகக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12-15 செட்களில் 2-3 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கடினமான தசை ஒரு பலவீனமான தசை, எனவே தசைகள் அவற்றின் அடுத்தடுத்த தளர்வுக்கு ஒரு சுமை கொடுக்க மிகவும் முக்கியம்.
2022-11-11