நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் திரும்பி, குதிக்கும் ஆடுகளை எண்ணுங்கள், உங்கள் மூளை அமைதியாகி ஒரு இனிமையான கனவுக்குள் செல்ல விரும்பவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு விதியாக, விரைவாக தூங்க இயலாமை (15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக) வாத தோஷத்தில் ஏற்றத்தாழ்வைக் குறிக்கிறது. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பகலில் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு அடிக்கடி நகர்வதால் ஏற்படலாம். 1. இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் காரம் நிறைந்த உணவுகள், நமது அனைத்து மன செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் வட்டாவை சமநிலையில் கொண்டு வர உதவுகிறது.
2. சூடான, புதிய (அன்று தயாரிக்கப்பட்ட) உணவு, முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில்.
3. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் 22: 6 க்கு பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும், காலையில் XNUMX: XNUMX மணிக்கு எழுந்திருக்கும்.
4. முடிந்தவரை, பகலில் அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மொபைல் சாதனங்கள் மற்றும் டிவி பார்ப்பதை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
6. படுக்கைக்கு முன் தேங்காய், பாதாம் அல்லது எள் எண்ணெயைக் கொண்டு கை, கால்களை மசாஜ் செய்யவும்.
7. மற்றொரு குறிப்பு அரோமாதெரபி. லாவெண்டர் எண்ணெய் போன்ற இனிமையான எண்ணெய்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
8. படுக்கைக்கு முன் நிதானமான இசையை இசைக்கவும். இது கிளாசிக், அமைதியான இந்திய மந்திரங்கள், இயற்கையின் ஒலிகள்.
9. முக்கியமானது! கடைசி உணவு, இரவு உணவு, குறைந்தது 2, மற்றும் படுக்கைக்கு முன் 3-4 மணி நேரம் முன்னுரிமை.
10. அறையில் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சூடாகவும் இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 15 நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றுடன் அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது.