உங்கள் நாளை அமைதியாகத் தொடங்குங்கள்
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தியானத்திலிருந்து. தியானம் ஒரு புத்த ஆக்கிரமிப்பு என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அதற்கும் மதத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. 15 நிமிட சுயபரிசோதனையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் மனதை ஒரு கவனமான நாளில் அமைக்கலாம். செய்தி ஊட்டத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் மொபைலைக் கீழே வைத்துவிட்டு உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை கற்பனை செய்யவும். உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, எழுந்து நின்று, மேலே, கீழே மற்றும் உங்களைச் சுற்றி நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க முயற்சிக்கவும். இந்த பாடம் உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!
நகர்த்து
நாங்கள் ஓடுவது, கடின சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, இரண்டு மணிநேர யோகா மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பேசவில்லை. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும், இதுபோன்ற செயல்பாடுகள் மூளையில் புதிய நரம்பு செல்களை உருவாக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் அதன் செயல்திறனை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் விரும்பினால் தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம். உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை! உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வீட்டில் அல்லது வேலையில் இடத்தைப் பயன்படுத்தவும். லேசான வார்ம்-அப், 15 நிமிட யோகா, சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், ஏபி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மாலையில் டிவி பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த நேரத்தை ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்! ஆனால் சிறந்த விருப்பம் உடனடியாக கலோரிகளை எரிக்க காலையில் அதை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று பகலில் நினைக்க வேண்டாம்.
குறைந்தது ஒரு உணவையாவது ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குங்கள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போதே சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும். இது நடக்காமல் தடுக்க, படிப்படியாக நல்ல பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். கொழுப்பு, மாவு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஏராளமாக இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணும் ஒரு உணவை நியமிக்கவும். இது ஒரு ஸ்மூத்தியுடன் காலை உணவாக இருக்கலாம், லேசான சூப்புடன் கூடிய மதிய உணவு மற்றும் பச்சை சாலட் அல்லது இரவு உணவாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் எப்போது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறத் தயாராக உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அதுவரை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உடல் நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிப்பதை கைவிடும்படி கேட்கும்!
தண்ணீர், தண்ணீர் மற்றும் அதிக தண்ணீர்
அவர்கள் உலகிற்கு எத்தனை முறை சொன்னார்கள் ... ஆனால் உலகம் இன்னும் எதிர்க்கிறது அல்லது மறந்துவிடுகிறது! ஒரு நபர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் நாம் சோர்வடைய மாட்டோம். அதிகப்படியான உணவு, வைரஸ் நோய்கள் மற்றும் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற அழுத்தங்களால் ஏற்படும் வயிற்றின் அதி அமிலத்தன்மை ஆகியவற்றிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீர் சிறந்த கூட்டாளியாகும். நீங்களே ஒரு லிட்டர் (அல்லது இரண்டு லிட்டர், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த விஷயத்தில் நிபுணராக இருந்தால்) பாட்டிலைப் பெற்று, ஒவ்வொரு நாளும் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நிரப்பவும், அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். குடிக்கவும், குடிக்கவும், மீண்டும் குடிக்கவும்!
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்யுங்கள்
உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை விட்டுக்கொடுப்பது ஒரு சோதனையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது முக்கியமானது! வயர்லெஸ் தொழில்நுட்பத்தின் கதிர்வீச்சுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவதால் நமது உடலிலும் மனதிலும் சில பெரிய அழுத்தங்கள் ஏற்படுகின்றன. மனப்பூர்வமாக முயற்சி செய்து, குறைந்தது ஒரு நாளாவது அணைத்து, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு அற்புதமான தருணத்தை அனுபவிக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள், விளையாட்டுகள், ஒரு நாள் பயணம் செல்லுங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், டிஜிட்டல் சத்தம் மற்றும் உரையாடலில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். வாரத்திற்கு ஒருமுறை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் “ஃபோன் இல்லாத நாளை” எதிர்பார்க்கலாம்!
ஆரோக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை இரட்டிப்பாக்கும் சிறிய உதவியாளர்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலத்தைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். ஒரு கரண்டி ஆளிவிதை, சியா, ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் பல, தினசரி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மிளகுக்கீரை, தூபவர்க்கம், எலுமிச்சை மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும் நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம், அவை உங்கள் மனநிலை மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை!
Ekaterina Romanova ஆதாரம்: