சர்க்கரை பசியை எதிர்த்துப் போராட பத்து வழிகள்

சர்க்கரை பசிக்கான தனிப்பட்ட அல்லது கூட்டு காரணங்கள் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு பொருளையும் சென்று அந்தத் தகவல் உங்கள் உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கு பொருத்தமானதா என்பதைப் பார்க்கவும். சர்க்கரை பசியைக் குறைப்பது கடுமையான முயற்சிகள் அல்லது சிறந்த விருப்பத்தை எடுக்காது. சர்க்கரை பசியைத் தூண்டும் உடலியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, அந்த ஏக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

1. உப்பு மற்றும் காரம் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்

இயற்கை மூலங்களிலிருந்து உணவு உப்பின் தேவை (நாங்கள் வெயிலில் உலர்ந்த கடல் உப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம்) பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: உப்பு இல்லாததால் சோர்வு ஏற்படலாம், அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் மற்றும் விலங்கு புரதத்திற்கான ஆசை. இருப்பினும், தரமான கடல் உப்பு, மிசோ பேஸ்ட், தாமரி சோயா சாஸ் மற்றும் இயற்கை ஊறுகாய் ஆகியவை கிடைப்பதால், நியாயமான அளவைக் கடப்பது எளிது. தாகம் மற்றும் இனிப்புக்கான ஆசை ஆகியவை உணவில் அதிகப்படியான உப்புக்கான மிகத் தெளிவான குறிகாட்டிகளாகும்.

2. விலங்கு புரதத்தின் அளவைக் குறைத்தல்

அமெரிக்க மக்கள் நீண்ட காலமாக "நான்கு ஸ்டேபிள்ஸ்" மற்றும் விலங்கு புரதம் உணவின் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும் என்ற கட்டுக்கதையால் தூண்டப்பட்டுள்ளனர். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சியை பிரதானப் பொருட்களாகக் கருதும் தத்துவத்தை ஆய்வுகள் காட்டுவது போல் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் அதிகப்படியான விலங்கு புரதம் பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சி உங்கள் உணவில் பிரதானமாக இருந்தால், நீங்கள் பகுதி அளவுகளை (2-4 அவுன்ஸ் வரை) குறைத்து, இந்த உணவுகளை தினசரி விட வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை (அதிகபட்சம்) சாப்பிடலாம்.

3. உணவின் அளவைக் குறைத்தல்

அதிகமாக சாப்பிடுவது சோர்வு மற்றும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில், காபி மற்றும் சர்க்கரை போன்ற தூண்டுதல்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. அடிக்கடி சாப்பிடுவது குறைந்த முயற்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுவதை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

4. நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் சர்க்கரை பசிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக மாலையில் சர்க்கரை சாப்பிட ஆசை. ஒழுங்கற்ற உணவு, நீங்கள் குளுக்கோஸுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்வதை நிறுத்துகிறீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, நீங்கள் இறுதியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் சர்க்கரையின் மீது ஒரு வலுவான ஏக்கத்துடன் இருக்கிறீர்கள். ஒழுங்கற்ற உணவு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக கொழுப்பு தேவைக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3,5-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

5. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் உணவை ஜீரணித்துக்கொண்டால், உங்களுக்கு அதிக தூக்கம், அதிக கனவுகள் தேவைப்படும், மேலும் விழிப்புடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் பகல்நேர விழிப்புக்கு அடித்தளம். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது விழிப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் காலையில் சர்க்கரை அல்லது காஃபின் தூண்டுதல் தேவைப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இரவு உணவு, படுக்கைக்கு 2,5 - 3 மணி நேரத்திற்கு முன், லேசாக இருக்க வேண்டும்.

6. சர்க்கரையை கைவிடுதல்

இந்த யோசனை வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது அதிக சர்க்கரை தேவையைத் தூண்டுகிறது, எனவே சுழற்சி தொடர்கிறது. பழங்களில் எளிமையான சர்க்கரை இருந்தாலும், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக பழங்களுக்கு மாறுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கும் என்பதால், நீங்கள் பழத்தின் தோலையும் சாப்பிட வேண்டும்.

7. மிதமான ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்

தினசரி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன உறுதியை வளர்க்கும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் இயற்கையாகவே சர்க்கரையின் விளைவுகளுக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறையாவது, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சுவாரஸ்யமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள். அவற்றை அனுபவிக்கவும். அவர்கள் ஒரு கடினமான பணியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

8. உங்கள் இயற்கை முழு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் தினசரி உணவில் முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், தினை போன்றவை), காய்கறிகள் (வேர்கள், பச்சை இலைகள் மற்றும் பூசணி, முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) ஆகியவை உடலுக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரமாக இருந்தால், சர்க்கரை ஆசை தானாகவே குறையும். கேரட், வேகவைத்த வெங்காயம், சோளம், முட்டைக்கோஸ், பார்ஸ்னிப்ஸ், பூசணிக்காய் போன்ற இனிப்பு காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் இயற்கையான சர்க்கரையின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் கடல் காய்கறிகளை (கடற்பாசி) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்இதன் காரணமாக இரத்தம் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்படுகிறது.

9. உங்கள் உணர்வுகளை அடக்காதீர்கள்

உங்களில் எழும் அனைத்து உணர்வுகளையும் நீங்கள் காட்ட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - மிக முக்கியமானவை மற்றும் உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே. உணவு பசி, குறிப்பாக இனிப்புகள், உணர்வுகளை மூழ்கடிக்க ஒரு வசதியான வழிஒரு வகையான வலி நிவாரணி. சர்க்கரை சிற்றின்ப இன்பத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது. இருப்பினும், இனிப்புகள் ஆற்றல் மட்டங்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மனத் தெளிவுடன் தலையிடலாம், இதனால், இறுதியில், உணர்ச்சி சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் திறன் மோசமடைகிறது.

10. "உளவியல் ஆத்திரமூட்டுபவர்களுக்கு" எதிராக விழிப்புணர்வு

உணவுகளுடன் தொடர்புடைய பல சக்திவாய்ந்த உளவியல் தொடர்புகள் உள்ளன. உறவினர்கள், திரைப்படங்களுக்கான சடங்கு பயணங்கள், பழக்கமான உணவகங்கள், சிறுவயது பழக்கவழக்கங்கள் போன்றவை வரும்போது விழிப்புடன் இருங்கள்.