"ஏன்?" என்ற கேள்விக்கான பதில்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் ஏன் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடப் போகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு என்ன தரும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு வெற்று தாளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், ஒன்றில் சிகரெட்டை நிறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள், மற்றொன்றில் - புகைபிடித்தல் இப்போது உங்களுக்கு என்ன தருகிறது. இந்த விஷயத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்கு நல்லது செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளையை நம்ப வைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிகரெட் எடுக்க விரும்பும் போது, ஒரு கெட்ட பழக்கம் இல்லாத வாழ்க்கையின் அனைத்து நன்மைகளும் உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும் வகையில், நீங்கள் ஒரு முக்கிய இடத்தில் தாளைத் தொங்கவிடலாம்.
செலவுகளைக் கணக்கிடுங்கள்
ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் சிகரெட்டுக்கு எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதையும் கணக்கிடுங்கள். ஒரு சிகரெட் பாக்கெட் 100 ரூபிள் செலவாகும் என்று வைத்துக்கொள்வோம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு புகைபிடிப்பீர்கள். அதாவது மாதம் 3000, வருடத்திற்கு 36000, ஐந்து வருடங்களில் 180000. மிகவும் சிறியதாக இல்லை, இல்லையா? நீங்கள் சிகரெட்டிற்காக செலவழித்த 100 ரூபிள் ஒரு நாளை சேமிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் பயனுள்ள வகையில் செலவழிக்கக்கூடிய கணிசமான தொகையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
பழங்களை கைவசம் வைத்திருங்கள்
பலர், குறிப்பாக பெண்கள், எடை அதிகரிப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள். வாயில் சிகரெட் எடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு, அதை வேறு எதையாவது நிரப்ப வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை பழைய பழக்கத்தை மாற்றுகிறது, உண்மையில், உங்களுக்கு ஒரு புதிய போதை உள்ளது - உணவில். சில நேரங்களில் மக்கள் 5, 10 அல்லது 15 கிலோகிராம் கூடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களால் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நறுக்கிய ஆப்பிள்கள், கேரட், செலரி, வெள்ளரி போன்ற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும், ஏனெனில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும்.
கம் முயற்சி
இது முந்தைய புள்ளியுடன் மற்றொரு கூடுதலாகும். சூயிங் கம் (சர்க்கரை இல்லாமல்), நிச்சயமாக, தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் முதலில் அது மெல்லும் நிர்பந்தத்தை திருப்தி செய்ய முடியும். குறிப்பாக இந்த விஷயத்தில், புதினா உதவுகிறது. நீங்கள் மெல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கடினமான மிட்டாய்களையும் முயற்சி செய்யலாம், மேலும் கரைவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் நீங்கள் இனி சிகரெட் எடுக்க விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்தால், சூயிங்கம் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுவது நல்லது.
காபியை விடுங்கள்
இது ஒரு உண்மையான சடங்கு - ஒரு கப் காபியுடன் ஒரு சிகரெட் அல்லது இரண்டு புகைபிடிப்பது. நமது அசோசியேட்டிவ் மெமரி தூண்டப்படுகிறது, காபியின் சுவை உடனடியாக ஒரு சிகரெட்டின் நினைவைத் தூண்டுகிறது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், "திரும்பப் பெறுதல்" கடந்து செல்லும் வரை குறைந்தபட்சம் சிறிது காலத்திற்கு அதை விட்டுவிடுங்கள். ஆரோக்கியமான சிக்கரி, மூலிகை தேநீர், இஞ்சி பானம் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஆகியவற்றை மாற்றவும். பொதுவாக, உடலில் இருந்து நிகோடினை அகற்ற சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் நிறைய குடிப்பது நல்லது.
விளையாட்டு செய்யுங்கள்
விளையாட்டு விளையாடுவது சுவாசிக்கவும் உங்கள் தலையை வேறு ஏதாவது வேலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும். ஆனால் பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச முயற்சிகளை மேற்கொள்வதே புள்ளி. இதன் நன்மை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுடன், உங்கள் உருவத்தை இறுக்கி, நன்றாக உணருவீர்கள். யோகா செய்வதும் நல்லது, இது உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்கும்போது, புதியதை உருவாக்குவது நல்லது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், என்ன கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்? நீங்கள் எப்போதும் டைரியில் எழுத விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் இடது கையால் எழுத விரும்புகிறீர்களா? அல்லது பேச்சு நுட்பத்தில் பயிற்சிகள் செய்யலாமா? ஸ்மோக் ப்ரேக்கில் நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
இனிமையான வாசனையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
யாராவது வீட்டில் புகைபிடிக்கும் போது, இது அடிக்கடி நடக்கும் போது, அறை சிகரெட் புகை வாசனையுடன் நிறைவுற்றது. இனிமையான, ஒளி அல்லது பிரகாசமான வாசனையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒரு நறுமண விளக்கைப் பெறுங்கள், தூபம் போடுங்கள், தண்ணீர் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் மூலம் அறையை தெளிக்கவும். நீங்கள் புதிய மணம் கொண்ட பூக்களை கூட வாங்கலாம்.
தியானம்
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கட்டுரையிலும் தியானம் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். அது மட்டும் அப்படி இல்லை! நீங்கள் உள்நோக்கிச் சென்று ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தினால், காலப்போக்கில் உங்கள் உண்மையான சுயத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாததை உங்களிடமிருந்து துண்டித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும். அமைதியாக உட்கார்ந்து, தெருவின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது திரும்பப் பெறுவதை மிகவும் நிதானமாகப் பெற உதவும், மேலும் நீங்கள் சிகரெட் இல்லாமல் சுத்தமான வாழ்க்கையில் எளிதாக நுழைவீர்கள்.
எகடெரினா ரோமானோவா