"நட்பு வலைப்பதிவுகள்" என்ற பகுதி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புதிய வலைப்பதிவுடன் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. வலைப்பதிவின் ஆசிரியர் அன்யா கிராசிரோவா, தனது சந்தாதாரர்களுக்கு இலவச மாரத்தான் மற்றும் போதைப்பொருள் வாரங்களை நடத்தும் பெண், எளிய சைவ சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறார், ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் பற்றி எழுதுகிறார், யோகா செய்கிறார் மற்றும் அவர்களை சிறப்பாக மாற்றத் தூண்டுகிறார். சைவ போர்ட்டலின் ஆசிரியர்களில் அன்யாவும் ஒருவர். அவரது கட்டுரைகளில் ஒன்றை இன்று பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்:
நாம் செய்யும் செயலை நாம் எவ்வளவு விரும்பினாலும், எந்த ஒரு செயலையும் நாள் முழுவதும் ஓய்வின்றிச் செய்தால் சோர்வடைந்து விடலாம். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு "அழுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை" போல் உணரக்கூடாது என்பதற்காக, மாறாக, புதிய வெற்றிகளுக்கு எப்போதும் தயாராக இருக்க, சோர்வை உடனடியாக நீக்கி நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் துவக்க வழிகள் உள்ளன. மிகவும் வெளிப்படையானவற்றைப் பற்றி பேசலாம்:
1. ஒரு ஜோடி யோக ஆசனங்கள்
நீங்கள் ஒரு யோகா பயிற்சியாளராக இருந்தால், ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்ட் எவ்வாறு நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக மீண்டும் துவக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் தேர்ச்சி பெறாவிட்டாலும், தலையை விட கால்கள் அதிகமாக இருக்கும் எந்த தோரணையும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே, செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் விபரிதா கரணி (சுவரில் ஆதரவுடன் வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ்) அல்லது அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்) செய்யலாம். இந்த ஆசனங்கள் ஆரம்ப மற்றும் யோகாவைப் பற்றி அதிகம் தெரியாதவர்களால் கூட எளிதாக செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவு உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்கதாகும்: இழந்த ஆற்றலின் திரும்ப, பெருமூளை சுழற்சியின் முன்னேற்றம், எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துதல், ஆற்றல் கவ்விகளை நீக்குதல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குதல். இரண்டு நிமிடங்கள் - மேலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் “மலைகளை நகர்த்த” நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்!
2. நடை
இது தியானம் போன்றது, மீட்க உதவும் மற்றொரு வகை செயல்பாடு. நடைப்பயணத்தின் போது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன - மேலும் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் வேலை செய்யும் போது நடைப்பயணத்திற்கு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம். நடைபயிற்சி போது செறிவு பயிற்சி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் படிகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும். அல்லது இயற்கையைப் பாருங்கள். அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது காட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; உங்களுக்கு அடுத்ததாக ஏதேனும் நீர் இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது - அத்தகைய இடங்களில் இருப்பது வலிமையைத் தருகிறது, உடலின் ஆற்றல் இருப்புகளை செயல்படுத்துகிறது.
3. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அல்லது சூடான குளியல்
உங்களுக்குத் தெரியும், நீர் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மேலும் ஒரு மாறுபட்ட மழையும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கிறது. நீங்கள் அத்தகைய நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், மிகவும் கூர்மையான மாற்றங்களுடன் தொடங்க வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, 30 விநாடிகளுக்கு வெப்பநிலையை சிறிது குறைக்கவும், பின்னர் தண்ணீரை மீண்டும் சூடாக வைக்கவும். அத்தகைய நடைமுறை உண்மையில் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சோர்வையும் நீக்குகிறது. நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் அமைதியான மற்றொரு விருப்பம், நுரை, உப்பு மற்றும் மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும்.
4. மசாஜ் பாய்
செயலற்ற ஓய்வை விரும்புவோருக்கு, ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் பாய், எடுத்துக்காட்டாக, நன்கு அறியப்பட்ட பிரணமத் சுற்றுச்சூழல். அதன் மீது ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சோர்வடைந்த தசைகளை சூடேற்றலாம் மற்றும் தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம். இது பல நூறு சிறிய ஊசிகளின் செயல்பாட்டின் மூலம் உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் மீட்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. குறைந்த பட்சம் ஒரு நிமிடம் நீங்கள் அத்தகைய கம்பளத்தின் மீது நின்றால், மகிழ்ச்சியான தன்மை, ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு உத்தரவாதம்! போனஸ் என்பது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துவதும் ஆகும்.
5. தியானம்
இந்த விருப்பம் முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானது, ஏனென்றால் ஒரு எளிய தியானம்-மறுதொடக்கத்திற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, உங்கள் விருப்பம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உள் இருப்புக்களை வெளியிடுவதில் சிறந்தது.
நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது என்ன நினைக்கிறேன், நான் என்ன உணர்கிறேன். இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களாக எழும் எண்ணங்கள் கருத்துத் தெரிவிக்கப்பட்டு வளரத் தேவையில்லை. திரைப்படங்களில் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப்படும் விஷயமாக அவற்றை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்கு மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை அவதானிக்க வேண்டும், மதிப்பீடு செய்யக்கூடாது, அவற்றை ஆழமாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், கவனிக்கவும். உங்கள் உணர்வு மற்ற எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விட வேண்டும், மேலும் தேவையான பல முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
தொடங்க, இந்த பயிற்சியை 3 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்தால் போதும். ஒப்புக்கொள், அனைவருக்கும் அவை உள்ளன! அத்தகைய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நல்லிணக்கமும் அமைதியும் ஆன்மாவில் வருகிறது. இது ஒரு பயனற்ற நேர விரயம் என்று நீங்கள் திடீரென்று நினைத்தால், அதை முயற்சி செய்யுங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் எடுக்கும் நேரத்தை விட பல மடங்கு அதிக நேரத்தை விடுவிக்கிறது!