நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத மன அழுத்தத்தின் 6 எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

"நான் மனச்சோர்வடைந்தேன்" - நம்மில் பலர் இதைச் சொன்னாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மனச்சோர்வு ஒரு லேசான ப்ளூஸாக மாறியது: நாம் அழுதவுடன், இதயத்துடன் பேசுங்கள் அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், அது எப்படி மறைந்தது.

இதற்கிடையில், அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கால் பகுதியினர் உண்மையான மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர்: வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும் ஒரு மனநல கோளாறு. 2020 ஆம் ஆண்டில் நிலைமை மோசமடையும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்: உலகளவில், இதய நோய்க்கு பிறகு, இயலாமைக்கான காரணங்களின் பட்டியலில் மனச்சோர்வு இரண்டாவது இடத்தைப் பிடிக்கும்.

அவள் தலையில் சிலவற்றை மூடுகிறாள்: உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகள் இறுதியில் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெற வைக்கின்றன. மற்றவர்கள் தங்கள் நிலையின் தீவிரத்தை கூட அறிந்திருக்கவில்லை: அது தன்னை வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகள் மிகவும் மழுப்பலானவை.

"குறைவான மனநிலை மற்றும் இன்பம் இழப்பது மட்டுமே இந்த நோயின் அறிகுறிகள் அல்ல" என்று ரஷ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் மனநல மருத்துவர் ஜான் ஜாஜெஸ்கா விளக்குகிறார். "ஒரு நபர் எந்த காரணத்திற்காகவும் சோகமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அழ வேண்டும் என்று நினைப்பது தவறு - சிலர், மாறாக, கோபமாக உணர்கிறார்கள் அல்லது எதுவும் உணரவில்லை."

"ஒரு அறிகுறி நோயறிதலைச் செய்ய இன்னும் ஒரு காரணம் இல்லை, ஆனால் பல அறிகுறிகளின் கலவையானது மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக அவை நீண்ட காலத்திற்குப் போகவில்லை என்றால்," ஹோலி ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார், மனநல மருத்துவர், பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகப் பள்ளியின் பேராசிரியர். மருந்து.

1. தூக்க முறைகளை மாற்றுதல்

நீங்கள் முன்பு நாள் முழுவதும் தூங்க முடிந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது உங்களால் முடியாது. அல்லது முன்பு, உங்களுக்கு 6 மணிநேர தூக்கம் போதுமானதாக இருந்தது, இப்போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முழு வார இறுதி நாட்கள் இல்லை. இத்தகைய மாற்றங்கள் மனச்சோர்வைக் குறிக்கும் என்று ஸ்வார்ட்ஸ் உறுதியாக நம்புகிறார்: "தூக்கம் என்பது சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது. தூக்கத்தின் போது மனச்சோர்வு உள்ள ஒரு நோயாளி சரியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் குணமடைய முடியாது.

"கூடுதலாக, சிலர் சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் அமைதியின்மை மற்றும் ஓய்வெடுக்க இயலாமை ஏற்படுகிறது" என்று கிளீவ்லேண்ட் மருத்துவ மையத்தின் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் மனநலப் பேராசிரியரும் மனநிலைக் கோளாறுகள் திட்டத்தின் இயக்குநருமான ஜோசப் கலாப்ரிஸ் கூறுகிறார்.

ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை சந்தித்தால், இது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கான ஒரு சந்தர்ப்பமாகும்.

2. குழப்பமான எண்ணங்கள்

"சிந்தனையின் தெளிவு மற்றும் நிலைத்தன்மை, கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்" என்று ஜாஜெஸ்கா விளக்குகிறார். — ஒரு நபர் தனது கவனத்தை ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் அரை மணி நேரம் கூட வைத்திருப்பது கடினம். மறதி, மெதுவான சிந்தனை, முடிவெடுக்க இயலாமை ஆகியவை சிவப்புக் கொடிகள்.

3. "மன சூயிங் கம்"

நீங்கள் சில சூழ்நிலைகளை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கிறீர்களா, அதே எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் உருட்டுகிறீர்களா? நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கி, நடுநிலையான உண்மைகளை எதிர்மறையாகப் பார்க்கிறீர்கள். இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது ஏற்கனவே உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை நீடிக்கலாம்.

வெறித்தனமான-கட்டாய மக்கள் பொதுவாக மற்றவர்களின் ஆதரவைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு சிறிய பிரதிபலிப்பு யாரையும் காயப்படுத்தாது, ஆனால் மெல்லும் “மன பசை” உங்களை முழுவதுமாக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, உரையாடல்களில் தொடர்ந்து அதே தலைப்புக்குத் திரும்புகிறது, இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. அவர்கள் நம்மை விட்டு விலகும்போது, ​​நமது சுயமரியாதை குறைகிறது, இது ஒரு புதிய மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. எடையில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள்

எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். யாரோ ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், ஒருவர் உணவில் ஆர்வத்தை முற்றிலுமாக இழக்கிறார்: ஒரு நண்பரின் விருப்பமான உணவுகள் மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நிறுத்துகின்றன. மனச்சோர்வு இன்பம் மற்றும் பசியின்மைக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளை பாதிக்கிறது. உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அடிக்கடி சோர்வுடன் இருக்கும்: நாம் குறைவாக சாப்பிடும்போது, ​​குறைவான ஆற்றல் கிடைக்கும்.

5. உணர்ச்சி இல்லாமை

உங்களுக்குத் தெரிந்தவர், நேசமானவர், வேலையில் ஆர்வமுள்ளவர், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவழித்தவர், திடீரென்று இதிலிருந்து விலகிச் செல்வதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த நபர் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம். தனிமைப்படுத்தல், சமூக தொடர்புகளை மறுப்பது மன அழுத்தத்தின் மிகத் தெளிவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மற்றொரு அறிகுறி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான மழுங்கிய உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை. ஒரு நபரில் இத்தகைய மாற்றங்களைக் கவனிப்பது கடினம் அல்ல: முக தசைகள் குறைவாக செயல்படுகின்றன, முகபாவங்கள் மாறுகின்றன.

6. வெளிப்படையான காரணமின்றி உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

தலைவலி, அஜீரணம், முதுகுவலி: பல "விவரிக்கப்படாத" உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம். "இந்த வகையான வலி மிகவும் உண்மையானது, நோயாளிகள் அடிக்கடி புகார்களுடன் மருத்துவரிடம் செல்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஒருபோதும் மனச்சோர்வைக் கண்டறியவில்லை" என்று ஜாஜெஸ்கா விளக்குகிறார்.

வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை குறிப்பிட்ட நரம்பியல் பாதைகளில் பயணிக்கும் அதே இரசாயனங்களால் இயக்கப்படுகின்றன, மேலும் இறுதியில் மனச்சோர்வு வலிக்கான மூளையின் உணர்திறனை மாற்றும். கூடுதலாக, இது, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் கொழுப்பு அளவு போன்ற, இதய நோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

அதை என்ன செய்வது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பல அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தீர்களா அல்லது ஒரே நேரத்தில் ஆறு அறிகுறிகளையும் கவனித்தீர்களா? மருத்துவரிடம் உங்கள் வருகையை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தாலும், நீங்கள் ஒன்றாக அதை சமாளிக்க முடியும். அவர் மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை, ஆனால் இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளின் மிகவும் பயனுள்ள கலவையாகும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, இனி கஷ்டப்படக்கூடாது. உதவி அருகில் உள்ளது.