எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் சில எளிய மற்றும் தரமற்ற வழிகள் உங்கள் சுயக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
1. கழிப்பறைக்கு அவசரப்பட வேண்டாம்
உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பும் போது நீண்ட நேரம் காத்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தன்னிச்சையான முடிவுகளை எடுப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும்! சுவாரஸ்யமாக, முன்னாள் பிரிட்டிஷ் பிரதம மந்திரி டேவிட் கேமரூன் முக்கியமான கூட்டங்களுக்கு முன்பு இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்தியதாகக் கூறினார். உண்மை என்னவென்றால், மூளை ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்தினால், மற்ற பணிகளைச் செய்வதற்கு தன்னை ஒழுங்குபடுத்துவது எளிது.
2. முக்கிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் தூங்குங்கள்
உளவியலாளர்கள் மன உறுதியை ஒரு "வரையறுக்கப்பட்ட வளமாக" கருதுகின்றனர் - உண்மையில், நீங்கள் அதை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, எங்களின் சுயக்கட்டுப்பாடு எப்போது சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படும் என்பதை எங்களால் எப்போதும் தேர்வு செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்கும்போது (சொல்லுங்கள், ஒரு கார் வாங்குவது அல்லது திருமணத்தை முடிப்பது), நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் கொஞ்சம் தூங்குங்கள். இல்லையெனில், காலையில் நீங்கள் செய்த தேர்வைப் பற்றி வருத்தத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடும்.
3. உங்களை ஆதரிக்கவும்
சுய கட்டுப்பாடு உங்கள் மூளையின் இருப்பு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் விருப்பம் பலவீனமடைகிறது. மதிய உணவிற்கு முந்தைய நீதிபதிகள் இந்த காரணத்திற்காகவே அவசரமாக தீர்ப்புகளை வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் மதிய உணவுக்கு முந்தைய நேரத்தில் நாம் ஏன் கோபத்தை இழக்கிறோம் மற்றும் விரைவாக எரிச்சலடைகிறோம் என்பதையும் இது விளக்கலாம். ஆனால் ஒரு எளிய இனிப்பு பானம் உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் இது ஒரு நல்ல உத்தி அல்ல.
4. சிரிக்கவும்
நாளடைவில் உங்கள் மன உறுதி குறைந்துவிடும் என்றாலும், அதை மீட்டெடுக்க வழிகள் உள்ளன. ஒரு விருப்பம் சிரிப்பு! வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்த்தவர்கள், அதன்பிறகு அவர்களின் தூண்டுதலின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, எதிர்கால ஆதாயத்திற்காக சகித்துக்கொள்ள நம்மை சமாதானப்படுத்துவது எளிது.
5. தியானம்
நீங்கள் விரும்புவதை அடைவதற்கான வழியில் சில கடினமான உணர்ச்சிகளை அடக்குவது சுய கட்டுப்பாடு அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும், எனவே உங்கள் சொந்த நலன்களுக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படலாம். உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, அவை ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள தனிப்பட்ட உணர்வுகளைக் கவனித்து தியானியுங்கள்.
6. குற்றத்தை மறந்துவிடு
மனம் தானாகவே குற்றத்தை மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, அதாவது சோதனைகளை நாம் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நமக்குத் தெரிந்தால் அவை நம்மை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும். மறுபுறம், ஒரு சிறிய குற்ற உணர்ச்சியற்ற சுய-இன்பம் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதில் உறுதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். எனவே நீங்கள் உங்களுக்கு அளித்த வாக்குறுதியை மீறுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களைப் புதுப்பித்து, போராட்டத்தைத் தொடர உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும் தருணமாக அதைப் பாருங்கள்.