டயட்டைப் பின்பற்றுவதில் பலர் சிரமப்படுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் தவறானது. நீங்கள் குப்பை உணவை மூல கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மூலம் மாற்ற வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், நிச்சயமாக, முக்கியமானது, ஆனால் அதே கலோரிகள் வெவ்வேறு தரத்தில் இருக்கலாம். ஒரு பழம் ஒரு மிட்டாய் போன்ற பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் முந்தையது ஆற்றலையும் வலிமையையும் கொண்டுள்ளது, பிந்தையது இல்லை.
எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், நோயெதிர்ப்பு, நரம்பு, இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் செயல்பட எந்த உயிரினத்திற்கும் உணவு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் சில உணவுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் அவர்களுக்கு உணவு கொடுக்க வேண்டும்.
1. சிட்ரஸ்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள், சுண்ணாம்புகள் வைட்டமின் சி அதிக செறிவு காரணமாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையால், குறைந்த கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. வைட்டமின் சி கெட்ட கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க தினமும் உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிட்ரஸ் பழங்களை சேர்த்தால் போதும்.
2. முழு தானியங்கள்
அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை கொழுப்பு படிவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கின்றன. முழு தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பிரவுன் ரைஸ் போன்ற உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்.
3. சோயா
சோயாவில் உள்ள லெசித்தின், கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. உறைந்த சோயாபீன்களை பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கலாம், ஆனால் சிறந்தவை ஆரோக்கியமான உணவு கடைகள் அல்லது விவசாயிகள் சந்தைகளில் இருந்து புதியவை.
4. ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெர்ரி
ஆப்பிள்கள் மற்றும் பல பெர்ரிகளில் அதிக அளவு பெக்டின் உள்ளது. பெக்டின் என்பது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது மெதுவாக ஜீரணித்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. பெக்டின் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலின் உயிரணுக்களில் ஊடுருவி கொழுப்பிலிருந்து விடுவிக்கும் கரையக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.
5. பூண்டு
பூண்டு எண்ணெய் கொழுப்பு படிவதை தடுக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் இயற்கையான ஆண்டிபயாடிக் ஆகும்.
6. கருப்பு பீன்ஸ்
இந்த தயாரிப்பில் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது - ஒரு கண்ணாடிக்கு 15 கிராம். ஃபைபர் நீண்ட காலமாக செரிக்கப்படுகிறது, சிற்றுண்டிக்கான ஆசை உருவாகாமல் தடுக்கிறது.
7. மசாலா
மிளகு போன்ற பல மசாலாப் பொருட்களில் கேப்சைசின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. கேப்சைசின் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் உணவிற்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் கண்டிப்பாக வளர்க்கப்பட வேண்டும் ஆர்கானிக் விலை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தோட்டத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வளர்க்கலாம். தோட்டக்கலை என்பது திறந்த வெளியில் உடல் உழைப்பு மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். உங்களிடம் உங்கள் சொந்த நிலம் இல்லையென்றால், பால்கனியில் குறைந்தபட்சம் பசுமையை விதைக்கலாம், அதன் பராமரிப்பில் அது ஒன்றுமில்லாதது.