நான் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வதில்லை, என் வருத்தத்திற்கு, ஆனால் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு முன்பு நீட்டிக்க அல்லது வெப்பமடைவதற்கு நான் சில போஸ்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் அடிக்கடி ஹெட்ஸ்டாண்டைச் செய்கிறேன் - நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நான் அதைச் செய்ய விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அது கடினமாக இல்லை, ஏனென்றால் வெளியில் இருந்து முன்பு எனக்குத் தோன்றியது போல))) குறிப்பாக நீங்கள் சுவருக்கு அருகில் நிற்கிறீர்கள் என்றால்.
ஹெட்ஸ்டாண்டின் வழக்கமான செயல்திறன் சுகாதார நன்மைகளின் முழு பட்டியலையும் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக:
- மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
ஹெட்ஸ்டாண்ட் கூலிங் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது இது உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி ஈர்க்க உதவுகிறது. நரம்பணுக்கள், மன அழுத்தம், அச்சங்கள் அல்லது அதிகரித்த பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய பிற நிலைமைகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட, மெதுவான சுவாசத்துடன் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நல்ல செய்முறையாகும்.
- செறிவு அதிகரிக்கிறது
தலைகீழாக மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். இது மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் செறிவை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுவதன் மூலம், இந்த தோரணை நனவின் தெளிவையும் மனதின் கூர்மையையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- கண் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
நீங்கள் உருளும் போது, இரத்தம் உங்கள் தலையில் விரைந்து, கூடுதல் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் கண்களுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. இது மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பிற கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- உச்சந்தலையில் மற்றும் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
ஹெட்ஸ்டாண்ட் என்பது உச்சந்தலையில் மற்றும் மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒரு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள நிலை. ஒருவேளை நிலையான நடைமுறையில், உங்கள் தலைமுடி மிகவும் தடிமனாக மாறும்!
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
செரிமான உறுப்புகளில் ஈர்ப்பு தலைகீழ் விளைவுடன், உடல் தேங்கி நிற்கும் வெகுஜனங்களிலிருந்து தன்னை விடுவிக்கத் தொடங்குகிறது; அதிகப்படியான வாயுக்கள் வெளியே வந்து, அனைத்து முக்கியமான செரிமான உறுப்புகளுக்கும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இதனால், ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும், உயிரணுக்களுக்கு வழங்குவதையும் மேம்படுத்துகிறது. சரியான வயிற்று சுவாசத்தை நீங்கள் சேர்த்தால், நீங்கள் இரட்டை விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
- கால்கள், கணுக்கால், கால்களில் திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்கிறது
அடி வீக்கம் மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் உங்கள் கால்களில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. உடலில் உள்ள திரவங்களில் ஈர்ப்பு விளைவின் திசையை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், இதனால் வீக்கம் நீங்கும்.
- முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
ஹெட்ஸ்டாண்ட் மிகவும் சவாலான உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கால்களைப் பிடித்து உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த உங்கள் முக்கிய தசைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டும். ஹெட்ஸ்டாண்டைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தலையில் அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
- நிணநீர் மண்டலத்தை தூண்டுகிறது
நிணநீர் மண்டலம் உடலில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் தலையில் நிற்கும் போது, நீங்கள் நேரடியாக நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டி, அதன் மூலம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறீர்கள்.
அபாயங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
ஹெட்ஸ்டாண்ட் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் பலர் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், எனவே இந்த தோரணையை கடைப்பிடிக்க வேண்டாம்.
தகுதிவாய்ந்த ஹெட்ஸ்டாண்ட் பயிற்சியாளருடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். உருட்டத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: பல முரண்பாடுகள் உள்ளன (கழுத்து, தலை, தோள்பட்டை, கை, மணிக்கட்டு அல்லது முதுகில் காயங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், கேட்டல் அல்லது பார்வை பிரச்சினைகள், கர்ப்பம்).
நிலைப்பாட்டை சரியாகச் செய்வது முக்கியம், முதலில் சூடாகவும், நல்ல மனநிலையிலும். வீழ்ச்சியின் பயம் காரணமாக பலர் மாற்றம் செய்வதற்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறையை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, முதலில், ஒரு சுவரின் அருகே ஒரு ரோல் செய்வதன் மூலம் உங்களை காப்பீடு செய்யுங்கள்.