பல பெண்கள் கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்கள் கட்டாய செயலற்ற காலகட்டமாக கருதுகின்றனர், உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். உண்மையில், இது சரியல்ல. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து, உங்கள் உடல் செயல்பாடு பற்றி அவருக்குத் தெரிவிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் பொதுவாக, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு இப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது:
- உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது
குறைந்த எடையைத் தூக்குவது உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் போது நீங்கள் பெறும் மொத்த எடையைக் கையாள உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும். சரியான நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய கடைசி வாரங்களில் உங்கள் ஷூலேஸ்களை கட்டுவதை சமாளிக்க உதவும்!
- விளையாட்டு உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும்
இது நியாயமற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான்: ஆற்றல் செலவினம் தேவைப்படுவது ஆற்றலைக் கொடுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியானது அதிகப்படியான ஆற்றல் எரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, இது உங்களுக்கு தரமான இரவு தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது - கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் கூட, தூக்கம் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும் போது, மற்றும் பலர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- சரியான உடற்பயிற்சி பிரசவத்தின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
பிரசவம் என்பது ஒரு கடினமான செயலாகும், மேலும் இது ஒரு ஸ்பிரிண்ட் என்பதை விட பொதுவாக ஒரு மராத்தான் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி, குறிப்பாக சில பயிற்சிகள், பூச்சு வரிக்கு ஒரு படிப்படியான தயாரிப்பாக இருக்கும்.
- விளையாட்டு நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது
உடல் செயல்பாடு செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது நல்ல மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பொறுப்பாகும். உங்கள் ஹார்மோன்கள் பொங்கி எழும் போது, வழக்கத்தை விட சில சமயங்களில் உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.
- உடற்தகுதி நல்ல சுயமரியாதையை பராமரிக்க உதவுகிறது…
ஒன்பது மாதங்கள் மென்மையான சோபாவில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது முதலில் கவர்ச்சியாக இருந்தாலும், இயற்கையில் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணம் உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கும். வாழ்க்கையின் இந்த தனித்துவமான காலகட்டத்தில் சுய பாதுகாப்பு மிகவும் பலனளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- … மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இடுப்பு அளவுக்குத் திரும்ப உதவும்
தசை தொனியை பராமரிப்பதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறீர்கள். மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதில் நீங்கள் தொடர்ந்து குழந்தையை தூக்கி உங்கள் கைகளில் சுமக்க வேண்டும், இழுபெட்டியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தரையில் இருந்து சிதறிய பொம்மைகளை சேகரிக்க வேண்டும்.
- இது மற்ற தாய்மார்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்-ஒத்த எண்ணம் கொண்ட பெண்கள்
கர்ப்ப வகுப்புகள் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணருடன் பணிபுரியும் வாய்ப்பை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எண்ணிக்கையிலான ஒத்த எண்ணம் கொண்ட தாய்மார்களைச் சந்திக்கவும் உதவும். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் நண்பர்களாக மாறுகிறார்கள். எனது முதல் கர்ப்பத்தின் போது பெரினாட்டல் யோகா வகுப்புகளில் இது எனக்கு நடந்தது.
- உடல் செயல்பாடு பிறக்காத குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது
கனடாவில் உள்ள மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், தாய்மார்கள் செயலற்ற நிலையில் உள்ள குழந்தைகளை விட, விளையாட்டு விளையாடும் குழந்தைகளுக்கு அதிக மூளை செயல்பாடு இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. படுக்கையில் இருந்து இறங்குவது மதிப்பு!
நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன:
- எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
- வகுப்பிற்கு முன் எரிபொருள் நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தற்காப்புக் கலைகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு போன்ற ஆபத்தான மற்றும் தொடர்பு விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- படிப்படியாக சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மெதுவாக தரையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்.
- நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் மற்றும் எளிதில் பழக்கமாக மாறும் செயல்களைத் தேர்வு செய்யவும்.